- Auf die Kante einer Bank setzen. Füße flach auf den Boden. Hände rechts und links auf der Bank, Handflächen nach unten. Drücken Sie mit den Armen den Po leicht von der Bank. Bewegen Sie Ihre Füße nach vorn: Körper ist vor der Bank, Oberschenkel parallel zum Boden.
- Linken Fuß vom Boden heben, nach vorn strecken. Rechten Arm ausgestreckt vorm Körper halten. Position 5 bis 10 Sekunden halten, Seiten wechseln. Diese Ganzkörperübung verbindet optimal Bauch- und Rückenmuskulatur mit Hüfte, Schultern und Nacken. 3 Mal 6 Wiederholungen pro Seite, je 30 Sekunden Pause.
Weitere exklusive Kraftübungen finden Sie in unserem Fit wie ein Profi-Guide und unserem Hantel-Dossier. Hervorragend Trainieren können Sie auch mit unseren Powertools oder aber nur mit dem eigenen Körpergewicht mit den besten Pilates-Übungen.
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