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Rücken, SchulternLanghantelrudern vorgebeugt (Rudern, vorgebeugt)
14.01.2008
© MensHealth.de
Beanspruchte Muskeln: breiter Rückenmuskel (Latissimus dorsi), Kapuzenmuskel (Trapezius), Rückenstrecker, hinterer Deltamuskel
1 / 3 | Langhantelrudern (Rudern, vorgebeugt) vorgebeugt Schritt 1
Durchführung Langhantelrudern vorgebeugt (Rudern, vorgebeugt):
Gehen Sie in einen stabilen vorgeneigten Stand. Die Arme sind gerade nach unten gestreckt, der Rücken ist gerade und die Bauchmuskulatur angespannt. Ziehen Sie mit dem Ausatmen das Gewicht nahe am Körper entlang zum oberen Bauch. Lassen Sie anschließend die Hantel ruckfrei zurück in die Startposition.
Wichtig bei Langhantelrudern vorgebeugt (Rudern, vorgebeugt):
Schwingen Sie während der Bewegung nicht mit dem Oberkörper, sondern halten Sie den Rücken stets gerade. Halten Sie die Knie gebeugt, um den unteren Rückenbereich zu entlasten.
Geeignet für: Fortgeschrittene, Profis
Benötigte Geräte: Langhantel
2 / 3 | Langhantelrudern vorgebeugt (Rudern, vorgebeugt) Schritt 2
Durchführung Langhantelrudern vorgebeugt (Rudern, vorgebeugt):
Gehen Sie in einen stabilen vorgeneigten Stand. Die Arme sind gerade nach unten gestreckt, der Rücken ist gerade und die Bauchmuskulatur angespannt. Ziehen Sie mit dem Ausatmen das Gewicht nahe am Körper entlang zum oberen Bauch. Lassen Sie anschließend die Hantel ruckfrei zurück in die Startposition.
Wichtig bei Langhantelrudern vorgebeugt (Rudern, vorgebeugt):
Schwingen Sie während der Bewegung nicht mit dem Oberkörper, sondern halten Sie den Rücken stets gerade. Halten Sie die Knie gebeugt, um den unteren Rückenbereich zu entlasten.
Geeignet für: Fortgeschrittene, Profis
Benötigte Geräte: Langhantel
3 / 3 | Langhantelrudern vorgebeugt (Rudern, vorgebeugt) Videoanleitung
Durchführung Langhantelrudern vorgebeugt (Rudern, vorgebeugt):
Gehen Sie in einen stabilen vorgeneigten Stand. Die Arme sind gerade nach unten gestreckt, der Rücken ist gerade und die Bauchmuskulatur angespannt. Ziehen Sie mit dem Ausatmen das Gewicht nahe am Körper entlang zum oberen Bauch. Lassen Sie anschließend die Hantel ruckfrei zurück in die Startposition.
Wichtig bei Langhantelrudern vorgebeugt (Rudern, vorgebeugt):
Schwingen Sie während der Bewegung nicht mit dem Oberkörper, sondern halten Sie den Rücken stets gerade. Halten Sie die Knie gebeugt, um den unteren Rückenbereich zu entlasten.
Geeignet für: Fortgeschrittene, Profis
Benötigte Geräte: Langhantel
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