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Schwimm-Training: Mit Paul Biedermann zum Sixpack

11.11.2009 , Autor:Andreas Stumpf
© Men's Health

Schwimm-Weltmeister Paul Biedermann zeigt Ihnen die vier besten Übungen für eine starke Körpermitte – inklusive Videoanleitung
Schwimm-Weltmeister Paul Biedermann zeigt Ihnen die vier besten Übungen für eine starke Körpermitte
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1 / 12 | Handtuch-Slides Schritt A - © Rasmus Kaessmann

1. Handtuch-Slides

A Auf eine Matte knien, Hände auf ein zusammengelegtes Handtuch. Arme strecken, Füße heben.
B Handtuch langsam nach vorne schieben – am besten auf Fliesen oder Holzfußboden. Körper stets voll angespannt lassen. Kontrolliert zurück.
2 Sätze, je 6 bis 8 Wiederholungen

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2 / 12 | Handtuch-Slides Schritt B - © Rasmus Kaessmann

1. Handtuch-Slides

A Auf eine Matte knien, Hände auf ein zusammengelegtes Handtuch. Arme strecken, Füße heben.
B Handtuch langsam nach vorne schieben – am besten auf Fliesen oder Holzfußboden. Körper stets voll angespannt lassen. Kontrolliert zurück.
2 Sätze, je 6 bis 8 Wiederholungen

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3 / 12 | Handtuch-Slides Videoanleitung

1. Handtuch-Slides

A Auf eine Matte knien, Hände auf ein zusammengelegtes Handtuch. Arme strecken, Füße heben.
B Handtuch langsam nach vorne schieben – am besten auf Fliesen oder Holzfußboden. Körper stets voll angespannt lassen. Kontrolliert zurück.
2 Sätze, je 6 bis 8 Wiederholungen

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4 / 12 | Pauls Spezial-Brücke Schritt A - © Rasmus Kaessmann

2. Pauls Spezial-Brücke

A Auf alle viere gehen, dann linken Arm und rechtes Bein vom Boden lösen und gestreckt in die Waagerechte führen.
B Zuletzt auch noch den linken Fuß vom Boden heben, die Position möglichst lang halten, dann 20 Sekunden Pause.
5 Wiederholungen pro Seite

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5 / 12 | Pauls Spezial-Brücke Schritt B - © Rasmus Kaessmann

2. Pauls Spezial-Brücke

A Auf alle viere gehen, dann linken Arm und rechtes Bein vom Boden lösen und gestreckt in die Waagerechte führen.
B Zuletzt auch noch den linken Fuß vom Boden heben, die Position möglichst lang halten, dann 20 Sekunden Pause.
5 Wiederholungen pro Seite

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6 / 12 | Pauls Spezial-Brücke Videoanleitung

2. Pauls Spezial-Brücke

A Auf alle viere gehen, dann linken Arm und rechtes Bein vom Boden lösen und gestreckt in die Waagerechte führen.
B Zuletzt auch noch den linken Fuß vom Boden heben, die Position möglichst lang halten, dann 20 Sekunden Pause.
5 Wiederholungen pro Seite

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7 / 12 | Überkreuz-Sit-ups Schritt A - © Rasmus Kaessmann

3. Überkreuz-Sit-ups

A Rückenlage, Hände locker an den Hinterkopf legen.
B Oberkörper aufrichten, dabei rechtes Knie anziehen und linken Ellenbogen zu diesem Knie führen. Wieder zurück, dann anderen Ellenbogen zum anderen Knie.
2 Sätze, je 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite

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8 / 12 | Überkreuz-Sit-ups Schritt B - © Rasmus Kaessmann

3. Überkreuz-Sit-ups

A Rückenlage, Hände locker an den Hinterkopf legen.
B Oberkörper aufrichten, dabei rechtes Knie anziehen und linken Ellenbogen zu diesem Knie führen. Wieder zurück, dann anderen Ellenbogen zum anderen Knie.
2 Sätze, je 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite

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9 / 12 | Überkreuz-Sit-ups Videoanleitung

3. Überkreuz-Sit-ups

A Rückenlage, Hände locker an den Hinterkopf legen.
B Oberkörper aufrichten, dabei rechtes Knie anziehen und linken Ellenbogen zu diesem Knie führen. Wieder zurück, dann anderen Ellenbogen zum anderen Knie.
2 Sätze, je 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite

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10 / 12 | Gedrehtes Rumpfheben Schritt A - © Rasmus Kaessmann

4. Gedrehtes Rumpfheben

A Auf den Bauch legen, die Hände hinter dem Kopf verschränken, die Ellenbogen zeigen zur Seite.
B Oberkörper so weit heben, wie es schmerzfrei geht. Nach links und rechts drehen, je kurz halten. Runter.
2 Sätze, je 10 bis 15 Wiederholungen

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11 / 12 | Gedrehtes Rumpfheben Schritt B - © Rasmus Kaessmann

4. Gedrehtes Rumpfheben

A Auf den Bauch legen, die Hände hinter dem Kopf verschränken, die Ellenbogen zeigen zur Seite.
B Oberkörper so weit heben, wie es schmerzfrei geht. Nach links und rechts drehen, je kurz halten. Runter.
2 Sätze, je 10 bis 15 Wiederholungen

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12 / 12 | Gedrehtes Rumpfheben Videoanleitung

4. Gedrehtes Rumpfheben

A Auf den Bauch legen, die Hände hinter dem Kopf verschränken, die Ellenbogen zeigen zur Seite.
B Oberkörper so weit heben, wie es schmerzfrei geht. Nach links und rechts drehen, je kurz halten. Runter.
2 Sätze, je 10 bis 15 Wiederholungen

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Schlagworte

Bauchtraining, Oberkörpertraining, Seitliche Bauchmuskeln

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