Schwimm-Training Mit Paul Biedermann zum Sixpack

A Auf eine Matte knien, Hände auf ein zusammengelegtes Handtuch. Arme strecken, Füße heben.
B Handtuch langsam nach vorne schieben – am besten auf Fliesen oder Holzfußboden. Körper stets voll angespannt lassen. Kontrolliert zurück.
2 Sätze, je 6 bis 8 Wiederholungen

A Auf eine Matte knien, Hände auf ein zusammengelegtes Handtuch. Arme strecken, Füße heben.
B Handtuch langsam nach vorne schieben – am besten auf Fliesen oder Holzfußboden. Körper stets voll angespannt lassen. Kontrolliert zurück.
2 Sätze, je 6 bis 8 Wiederholungen

A Auf eine Matte knien, Hände auf ein zusammengelegtes Handtuch. Arme strecken, Füße heben.
B Handtuch langsam nach vorne schieben – am besten auf Fliesen oder Holzfußboden. Körper stets voll angespannt lassen. Kontrolliert zurück.
2 Sätze, je 6 bis 8 Wiederholungen

A Auf alle viere gehen, dann linken Arm und rechtes Bein vom Boden lösen und gestreckt in die Waagerechte führen.
B Zuletzt auch noch den linken Fuß vom Boden heben, die Position möglichst lang halten, dann 20 Sekunden Pause.
5 Wiederholungen pro Seite

A Auf alle viere gehen, dann linken Arm und rechtes Bein vom Boden lösen und gestreckt in die Waagerechte führen.
B Zuletzt auch noch den linken Fuß vom Boden heben, die Position möglichst lang halten, dann 20 Sekunden Pause.
5 Wiederholungen pro Seite

A Auf alle viere gehen, dann linken Arm und rechtes Bein vom Boden lösen und gestreckt in die Waagerechte führen.
B Zuletzt auch noch den linken Fuß vom Boden heben, die Position möglichst lang halten, dann 20 Sekunden Pause.
5 Wiederholungen pro Seite

A Rückenlage, Hände locker an den Hinterkopf legen.
B Oberkörper aufrichten, dabei rechtes Knie anziehen und linken Ellenbogen zu diesem Knie führen. Wieder zurück, dann anderen Ellenbogen zum anderen Knie.
2 Sätze, je 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite

A Rückenlage, Hände locker an den Hinterkopf legen.
B Oberkörper aufrichten, dabei rechtes Knie anziehen und linken Ellenbogen zu diesem Knie führen. Wieder zurück, dann anderen Ellenbogen zum anderen Knie.
2 Sätze, je 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite

A Rückenlage, Hände locker an den Hinterkopf legen.
B Oberkörper aufrichten, dabei rechtes Knie anziehen und linken Ellenbogen zu diesem Knie führen. Wieder zurück, dann anderen Ellenbogen zum anderen Knie.
2 Sätze, je 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite

A Auf den Bauch legen, die Hände hinter dem Kopf verschränken, die Ellenbogen zeigen zur Seite.
B Oberkörper so weit heben, wie es schmerzfrei geht. Nach links und rechts drehen, je kurz halten. Runter.
2 Sätze, je 10 bis 15 Wiederholungen

A Auf den Bauch legen, die Hände hinter dem Kopf verschränken, die Ellenbogen zeigen zur Seite.
B Oberkörper so weit heben, wie es schmerzfrei geht. Nach links und rechts drehen, je kurz halten. Runter.
2 Sätze, je 10 bis 15 Wiederholungen

A Auf den Bauch legen, die Hände hinter dem Kopf verschränken, die Ellenbogen zeigen zur Seite.
B Oberkörper so weit heben, wie es schmerzfrei geht. Nach links und rechts drehen, je kurz halten. Runter.
2 Sätze, je 10 bis 15 Wiederholungen