Trainings-Serie Folge 8: Schulter-Workout

1. Legen Sie eine Langhantelstange, die Sie ein wenig über Schulterbreite gegriffen haben, auf der Brust ab.

2. Dann drücken Sie das Gewicht langsam nach oben, bis die Arme gestreckt sind. Kurze Pause machen, dann behutsam runter. 6 bis 8 Wiederholungen

1. Hantel schulterbreit greifen, auf der Brust ablegen. Setzen Sie sich auf eine Bank.

2. Dann drücken Sie das Gewicht langsam nach oben (3 Sekunden), halten es dort kurz und senken es noch langsamer (6 Sekunden). Dabei auf saubere, senkrechte Bewegungen achten

1. Eine Langhantelstange mit den Daumen nach innen schulterbreit greifen, knapp unter Hüfthöhe halten.

2. Mit gestreckten Armen langsam vorm Körper heben, bis sich die Arme auf Schulterhöhe befinden. Kurz halten, langsam zurück in die Ausgangsposition

1. 2 Kurzhanteln greifen und neben dem Körper hängen lassen, die Handflächen zeigen nach innen.

2. Dann heben Sie die Arme und strecken Sie auf Schulterhöhe voll nach vorne durch, die Handrücken zeigen dabei nach oben. Zurück in die Ausgangsposition

1. Fassen Sie die unteren Griffe des Kabelturms. Ausgangsposition: Hände über Kreuz vor der Hüfte.

2. An einem Kabel langsam ziehen, bis sich der seitlich ausgestreckte Arm auf Schulterhöhe befindet. Die Handfläche zeigt nach unten. Langsam zurück, anderer Arm

1. Sie sitzen am Ende einer Bank, in jeder Hand 1 Kurzhantel. Die Arme hängen locker.

2. Dann langsam zur Seite ausstrecken, bis sich die Gewichte auf Schulterhöhe befinden. Kurz halten, dann wieder senken – dabei mit den Hanteln nicht die Bank berühren!

1. Greifen Sie vorgebeugt stehend und über Kreuz 2 Kabelzüge, die Arme nicht ganz durchgestreckt.

2. Dann ziehen Sie die Kabel zu den Seiten, bis Arme und Schultern fast eine Linie bilden. Der Oberkörper bleibt vorgebeugt, der Rücken gerade. Langsam zurück

1. Den Griff einer Rudermaschine mit beiden Händen fassen.

2. Die Arme strecken, die Schulterblätter möglichst weit und ohne Kraft aus den Armen nach hinten drücken. Die Position kurz halten, dann wieder entspannen. Rücken unbedingt immer gerade halten!