Kniebeugen mit Langhantel: Unterer Rücken

Kniebeugen mit Langhantel
Sie stehen etwa hüftbreit, die Hantel liegt über den Schulterblättern (niemals auf den Halswirbeln!). Die Knie im 90-Grad-Winkel beugen, dabei den Oberkörper leicht vorbeugen. Die Knie nicht über die Fußspitzen hinausschieben, immer leicht im Hohlkreuz bleiben. Wieder aufrichten. Erst wenn Sie die Technik beherrschen, können Sie das Gewicht erhöhen.

 +  Für erfahrene Sportler die beste Kraftübung für den Unterkörper.
 -  Kniebeugen sind nur dann wirklich effektiv, wenn Sie viel Gewicht auflegen.