Jetzt am Kiosk
E-Mag

Video-Zone Basic Fitness Workouts für zu Hause und unterwegs

© MensHealth.de

So werden Sie fit – in nur 12 Wochen. MensHealth.de WebTV präsentiert die Basic Fitness Workouts
1 / 12 |

Basic Fitness Workout Folge 1 - Beine I

Mit diesen effektiven Einsteiger-Übungen für Oberschenkel und Waden beginnen Sie das beinharte Training: Beinpresse, Ausfallschritte, Wadenheben

2 / 12 |

Basic Fitness Workout Folge 2 - Starke Beine II

In der zweiten Folge liegt der Trainingsschwerpunkt auf der hinteren Ober- und Unterschenkelmuskulatur: Beinstrecken, Leg-Curls, Wadenheben im Sitzen

3 / 12 |

Basic Fitness Workout Folge 3 - Bauch & unterer Rücken I

Mit diesen Übungen trainieren Sie einen echten Waschbrett-Bauch und kräftigen die unteren Rückenmuskeln: Ball-Crunches, Bein- und Knieheben, Rumpfheben

4 / 12 |

Basic Fitness Workout Folge 4 - Bauch & unterer Rücken II

In Folge 4 formen Sie nicht nur Ihr Sixpack, sondern Sie verbessern mit diesen Übungen auch Ihre Rückenmuskulatur: Crunches am Kabelzug, seitlicher Unterarmstütz, Good Mornings

5 / 12 |

Basic Fitness Workout Folge 5 - Rücken I

Wir sorgen für Ihr breites Kreuz. Diese Übungen sind das Beste für einen muskulösen Oberkörper: Einarmiges Rudern, Schulterheben im Stehen, Latziehen zur Brust

6 / 12 |

Basic Fitness Workout Folge 6 - Rücken II

Halbzeit beim Basic Fitness Workout. Mit diesen Übungen trainieren Sie Ihren breiten Rückenmuskel: Klimmzüge, Rudern an der Maschine, aufrechtes Rudern

7 / 12 |

Basic Fitness Workout Folge 7 - Brust I

In dieser Folge geben Sie Ihrer Brust die richtige Breite: mit Kabelziehen, Incline-Langhanteldrücken und Liegestütze

8 / 12 |

Basic Fitness Workout Folge 8 - Brust II

Mit diesen Übungen trainieren Sie nicht nur die Breite der Brustmuskulatur, sondern auch deren Schnelligkeit: Bankdrücken, Kurzhantel-Flys und Plyometrische Liegestütze

9 / 12 |

Basic Fitness Workout Folge 9 - Schulter I

Wer ordentlich etwas aushalten will, braucht starke Schultern. Trainieren Sie Ihre Deltamuskeln mit diesen Übungen: Kurzhantelheben, Schulter-Drücken und Frontheben am Kabelzug

10 / 12 |

Basic Fitness Workout Folge 10 - Schulter II

In Folge 10 sorgen wir für durchtrainierte Schultern. Durch zweiarmiges Kabelziehen, Frontheben mit der Langhantel und einarmiges Seitheben erreichen Sie Ihre Idealmaße

11 / 12 |

Basic Fitness Workout Folge 11 - Trizeps

Dicke Dinger sind auch an echten Kerlen schön. Wir zeigen Ihnen, mit welchen Übungen Sie Ihre Armrückseiten schnell und effektiv in Form bringen: Cable-Pushdown, Trizeps-Kickback und Dips

12 / 12 |

Basic Fitness Workout Folge 12 - Bizeps

Starke Arme sehen nicht nur besonders männlich aus, sie sind auch unverzichtbar für viele Kraftübungen, mit denen andere Muskelgruppen in Topform gebracht werden. Diese Übungen sorgen für imposante Oberarme: Preacher-Curls, Hammer-Curls und Kurzhantel-Curls stehend

Basic Fitness Workout - Lektion 2
Themenseiten
AnfängertrainingArmtrainingBeintrainingBizeps trainierenDeltamuskelHanteltrainingLiebeskummerOberkörpertrainingOberschenkeltrainingTrainingsübungenWadentraining

In Ihrem Körper gibt es zirka 660 verschiedene Muskeln. Nur wenn alle in Topform sind, können Sie Bestleistungen bringen - im Alltag sowie beim Sport. Jede Folge unsere Workout-Serie beinhaltet drei Übungen, um eine bestimmte Muskelgruppe des männlichen Körpers gezielt zu trainieren. Zusätzlich verraten Ihnen unsere Fitness-Experten dabei wichtige Trainings-Tipps.

Kostenpflichtiger Download
Rezept des Tages
Asia-Lachs mit Avocadogemüse
Dieses Gericht macht Sie fit fürs nächste Workout: Eiweiß aus Lachs un ... mehr
Männerfragen
Sauna nach dem Sport?

Mehmet R., per Mail

Zur Antwort

Mitmachen
Gewinnspiele

Protein-Pakete von Optimum Nutrition zu gewinnen

Verbessern Sie Ihre Ergebnisse durch 24h Proteinversorgung. Optimum Nutrition verlost 3x2 Dosen Proteine

Es ist Zeit für ein UPGRADE Ihrer Leistung: Optimum Nutrition verlost 3 Pakete Protein-Power

JETZT MITMACHEN

Timex schickt Sie in die Wildnis

Timex schickt Sie in die Wildnis

Für die härtesten Uhren sucht Timex die härtesten Tester! Gewinnen Sie eine erlebnisreiche 3-Tages-Expedition nach Schottland – für sich und Ihren besten Freund

JETZT MITMACHEN

Skittles, die knackigen Kaubonbons

Skittles zu gewinnen

Gewinnen Sie knackig-leckeren Kauspaß: Wrigleys verlost eine Monatsration Skittles, die kultigen, extra fruchtigen Kaubonbons

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele

Diese Seite ist wie die perfekte Frau: Es gibt sie nicht. - Men's Health
Jetzt am Kiosk
E-Mag

Diese Seite ist wie die perfekte Frau: Es gibt sie nicht.

Aber wir arbeiten an beidem für Sie.
Bis dahin finden Sie hier viel Interessantes.

Rubriken
Training für Pros 10-Satz-Methode: Training für Pros – 10-Satz-Methode

Die effektivsten Trainings-Methoden Training für Pros – 10-Satz-Methode

Sie wollen Muskeln aufbauen, und zwar im Eiltempo? Unser Experte erklärt Ihnen im Video, wie Sie mit der 10-Satz-Methode rasch ans Ziel kommen mehr...

Fitness
Alles zu Lungenkrebs und Lungenentzündungen: Angreifer austricksen

Luft zum Leben Alles rund um eine gesunde Lunge

Die Lunge möchte so gut behandelt werden wie jedes andere Organ. Wir geben Ihnen Tipps zu Lungentraining und -pflege sowie Infos zu lebensbedrohlichen Lunkenerkrankungen wie Lungenentzündung und Lungenrebs mehr...

Health

Sporternährung: Die besten Lebensmittel für Sportler

Sporternährung Optimales Essen für Sportler

Diese 35 Lebensmittel empfehlen Sport- und Ernährungswissenschaftler allen Kraft- und Ausdauersportlern, damit sie stärker, schneller und schlanker werden mehr...

Food
Rache am Ex: Frauen üben selten Rache am Ex

Rachegelüste Frauen üben selten Rache am Ex

Lieber laut als hinterlistig – deutsche Singles bevorzugen beim Thema Rache die große Szene. Aber nur ein Viertel lebt ihre Rache am Ex auch tatsächlich aus mehr...

Love

Sonnenbrillen 2015 für Männer: Die coolsten Sonnenbrillen 2015 für Männer

Yeah, sunshine! Sonnenbrillen 2015

Zeitlose Eleganz, kompromissloser "City Cobra"-Style, oder farbfrohes Design für die Nase: Pünktlich zur ersten Frühlingssonne zeigt Men's Health die coolsten Sonnenbrillen 2015 mehr...

Style
Filmtipp Top Five: In „Top Five“ spielt Komiker Chris Rock einen Ex-Comedian, der endlich ernst genommen werden will

Ex-Komiker in der Lebenskrise Unser Filmtipp 'Top Five'

In „Top Five“ spielt Komiker Chris Rock einen Ex-Comedian, der endlich ernst genommen werden will. Wir fanden’s trotzdem urkomisch mehr...

Tech

Alle Artikel
Mitmachen
Gewinnspiele

Protein-Pakete von Optimum Nutrition zu gewinnen

Verbessern Sie Ihre Ergebnisse durch 24h Proteinversorgung. Optimum Nutrition verlost 3x2 Dosen Proteine

Es ist Zeit für ein UPGRADE Ihrer Leistung: Optimum Nutrition verlost 3 Pakete Protein-Power

JETZT MITMACHEN

Timex schickt Sie in die Wildnis

Timex schickt Sie in die Wildnis

Für die härtesten Uhren sucht Timex die härtesten Tester! Gewinnen Sie eine erlebnisreiche 3-Tages-Expedition nach Schottland – für sich und Ihren besten Freund

JETZT MITMACHEN

Skittles, die knackigen Kaubonbons

Skittles zu gewinnen

Gewinnen Sie knackig-leckeren Kauspaß: Wrigleys verlost eine Monatsration Skittles, die kultigen, extra fruchtigen Kaubonbons

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele