Video-Zone: Basic Fitness Workouts für zu Hause und unterwegs

Mit diesen effektiven Einsteiger-Übungen für Oberschenkel und Waden beginnen Sie das beinharte Training: Beinpresse, Ausfallschritte, Wadenheben

In der zweiten Folge liegt der Trainingsschwerpunkt auf der hinteren Ober- und Unterschenkelmuskulatur: Beinstrecken, Leg-Curls, Wadenheben im Sitzen

Mit diesen Übungen trainieren Sie einen echten Waschbrett-Bauch und kräftigen die unteren Rückenmuskeln: Ball-Crunches, Bein- und Knieheben, Rumpfheben

In Folge 4 formen Sie nicht nur Ihr Sixpack, sondern Sie verbessern mit diesen Übungen auch Ihre Rückenmuskulatur: Crunches am Kabelzug, seitlicher Unterarmstütz, Good Mornings

Wir sorgen für Ihr breites Kreuz. Diese Übungen sind das Beste für einen muskulösen Oberkörper: Einarmiges Rudern, Schulterheben im Stehen, Latziehen zur Brust

Halbzeit beim Basic Fitness Workout. Mit diesen Übungen trainieren Sie Ihren breiten Rückenmuskel: Klimmzüge, Rudern an der Maschine, aufrechtes Rudern

In dieser Folge geben Sie Ihrer Brust die richtige Breite: mit Kabelziehen, Incline-Langhanteldrücken und Liegestütze

Mit diesen Übungen trainieren Sie nicht nur die Breite der Brustmuskulatur, sondern auch deren Schnelligkeit: Bankdrücken, Kurzhantel-Flys und Plyometrische Liegestütze

Wer ordentlich etwas aushalten will, braucht starke Schultern. Trainieren Sie Ihre Deltamuskeln mit diesen Übungen: Kurzhantelheben, Schulter-Drücken und Frontheben am Kabelzug

In Folge 10 sorgen wir für durchtrainierte Schultern. Durch zweiarmiges Kabelziehen, Frontheben mit der Langhantel und einarmiges Seitheben erreichen Sie Ihre Idealmaße

Dicke Dinger sind auch an echten Kerlen schön. Wir zeigen Ihnen, mit welchen Übungen Sie Ihre Armrückseiten schnell und effektiv in Form bringen: Cable-Pushdown, Trizeps-Kickback und Dips

Starke Arme sehen nicht nur besonders männlich aus, sie sind auch unverzichtbar für viele Kraftübungen, mit denen andere Muskelgruppen in Topform gebracht werden. Diese Übungen sorgen für imposante Oberarme: Preacher-Curls, Hammer-Curls und Kurzhantel-Curls stehend