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Video-ZoneBasic Fitness Workouts für zu Hause und unterwegs

11.11.2006
© MensHealth.de

So werden Sie fit – in nur 12 Wochen. MensHealth.de WebTV präsentiert die Basic Fitness Workouts
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Basic Fitness Workout Folge 1 - Beine I

Mit diesen effektiven Einsteiger-Übungen für Oberschenkel und Waden beginnen Sie das beinharte Training: Beinpresse, Ausfallschritte, Wadenheben

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Basic Fitness Workout Folge 2 - Starke Beine II

In der zweiten Folge liegt der Trainingsschwerpunkt auf der hinteren Ober- und Unterschenkelmuskulatur: Beinstrecken, Leg-Curls, Wadenheben im Sitzen

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Basic Fitness Workout Folge 3 - Bauch & unterer Rücken I

Mit diesen Übungen trainieren Sie einen echten Waschbrett-Bauch und kräftigen die unteren Rückenmuskeln: Ball-Crunches, Bein- und Knieheben, Rumpfheben

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Basic Fitness Workout Folge 4 - Bauch & unterer Rücken II

In Folge 4 formen Sie nicht nur Ihr Sixpack, sondern Sie verbessern mit diesen Übungen auch Ihre Rückenmuskulatur: Crunches am Kabelzug, seitlicher Unterarmstütz, Good Mornings

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Basic Fitness Workout Folge 5 - Rücken I

Wir sorgen für Ihr breites Kreuz. Diese Übungen sind das Beste für einen muskulösen Oberkörper: Einarmiges Rudern, Schulterheben im Stehen, Latziehen zur Brust

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Basic Fitness Workout Folge 6 - Rücken II

Halbzeit beim Basic Fitness Workout. Mit diesen Übungen trainieren Sie Ihren breiten Rückenmuskel: Klimmzüge, Rudern an der Maschine, aufrechtes Rudern

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Basic Fitness Workout Folge 7 - Brust I

In dieser Folge geben Sie Ihrer Brust die richtige Breite: mit Kabelziehen, Incline-Langhanteldrücken und Liegestütze

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Basic Fitness Workout Folge 8 - Brust II

Mit diesen Übungen trainieren Sie nicht nur die Breite der Brustmuskulatur, sondern auch deren Schnelligkeit: Bankdrücken, Kurzhantel-Flys und Plyometrische Liegestütze

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Basic Fitness Workout Folge 9 - Schulter I

Wer ordentlich etwas aushalten will, braucht starke Schultern. Trainieren Sie Ihre Deltamuskeln mit diesen Übungen: Kurzhantelheben, Schulter-Drücken und Frontheben am Kabelzug

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Basic Fitness Workout Folge 10 - Schulter II

In Folge 10 sorgen wir für durchtrainierte Schultern. Durch zweiarmiges Kabelziehen, Frontheben mit der Langhantel und einarmiges Seitheben erreichen Sie Ihre Idealmaße

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Basic Fitness Workout Folge 11 - Trizeps

Dicke Dinger sind auch an echten Kerlen schön. Wir zeigen Ihnen, mit welchen Übungen Sie Ihre Armrückseiten schnell und effektiv in Form bringen: Cable-Pushdown, Trizeps-Kickback und Dips

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Basic Fitness Workout Folge 12 - Bizeps

Starke Arme sehen nicht nur besonders männlich aus, sie sind auch unverzichtbar für viele Kraftübungen, mit denen andere Muskelgruppen in Topform gebracht werden. Diese Übungen sorgen für imposante Oberarme: Preacher-Curls, Hammer-Curls und Kurzhantel-Curls stehend

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