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Abnehmen - so funktioniert es wirklich

Minus 42 Kilogramm Abnehm-Hilfe aus dem Netz

, © Men´s Health

Mit der Unterstützung druch Fettrechner-Website und Nährwerte-App beseitigte unser Leser sein dickes Problem

vorher/
nachher
125 / 83 kg
-42 kg
Vergrößerte Ansicht
vorher nachher abnehmen: Jan speckte 42 Kilogramm ab
Jan speckte von 125 auf 83 Kilo ab ©
  1. Bedarf erreichen Nachdem ein Arzt ihn ermahnt hatte, beschloss Jan, endlich abzunehmen. Erster Schritt dorthin: "Mit einem Fettrechner im Internet habe ich mir ausgerechnet, dass ich täglich 6000 bis 8000 Kalorien verputzt habe. Da war ich geschockt!" Doch mit Hilfe dieses Kalorienrechners entdeckte Vertriebsassistent aus Duvensee auch viel Einsparungspotenzial.
  2. Ernährung umstellen Vor allem die kleinen Snacks und Süßigkeiten waren schuld an Jans Wampe. "Ich hatte kein Problem damit, mehrere Tafeln Schokolade an einem Tag zu futtern", gesteht er. Da konnten also besonders viele Kalorien gespart werden. Konsequent ersetzte er die Schoki durch Äpfel, Birnen und anderes Obst. Dadurch gelang es, die Sucht nach Süßem zurückzudrängen. Statt seinen Magen knurren zu lassen, gönnte er ihm leichte Kost.
  3. Hunger vertreiben Anfangs spielte Sport in Jans Abnehmprogramm keine große Rolle. Aber die ersten Erfolge spornten den Vertriebsassistenten an, die Sofahockerei gegen ein tägliches Training einzutauschen. Außerdem bemerkte er, dass gegen immer wieder aufkommende Heißhunger-Attacken auch Bewegung hilft. Vor allem zu Hause trainierte mit Hanteln und auf dem Crosstrainer. Etwa alle 4 Wochen stellte er seinen Trainingsplan um.
  4. Erfolge belohnen Jan steckte sich klare Zwischenziele und belohnte sich mit Restaurant-Besuchen. An der 90-Kilo–Marke hat er dann mal wieder genascht – ein Stück Sahnetorte. Das gab ihm neue Motivation, die nächsten 10 Kilo zu verlieren.
  5. Nährwerte überprüfen Um die Ernährung auch unterwegs kontrollieren zu können, lud Jan sich die App Barcoo aufs Handy. Die gibt Auskunft über die Nährwerte eines beliebigen Nahrungsmittels. Ein integriertes Ampelsystem zeigt rasch, was gegessen werden darf. Blinkte es rot, ließ er die Finger davon.
  6. Ziele erreichen Im März dieses Jahres hat der 1,93 Meter große Jan sein Idealgewicht von 83 Kilo erreicht. Aber nicht nur die Kleidergröße ist jetzt anders: An Stelle von 8000 Kalorien verputzt Jan nun nur noch 2000 pro Tag. Denn eines ist klar: Sein jetziges Aussehen möchte er auf keinen Fall mehr missen.

vorher nachher abnehmen - Laufen statt Nachsitzen


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