Jetzt am Kiosk
E-Mag
Abnehmen - so funktioniert es wirklich

Minus 42 Kilogramm Abnehm-Hilfe aus dem Netz

, © Men´s Health

Mit der Unterstützung druch Fettrechner-Website und Nährwerte-App beseitigte unser Leser sein dickes Problem

vorher/
nachher
125 / 83 kg
-42 kg
Vergrößerte Ansicht
vorher nachher abnehmen: Jan speckte 42 Kilogramm ab
Jan speckte von 125 auf 83 Kilo ab ©
  1. Bedarf erreichen Nachdem ein Arzt ihn ermahnt hatte, beschloss Jan, endlich abzunehmen. Erster Schritt dorthin: "Mit einem Fettrechner im Internet habe ich mir ausgerechnet, dass ich täglich 6000 bis 8000 Kalorien verputzt habe. Da war ich geschockt!" Doch mit Hilfe dieses Kalorienrechners entdeckte Vertriebsassistent aus Duvensee auch viel Einsparungspotenzial.
  2. Ernährung umstellen Vor allem die kleinen Snacks und Süßigkeiten waren schuld an Jans Wampe. "Ich hatte kein Problem damit, mehrere Tafeln Schokolade an einem Tag zu futtern", gesteht er. Da konnten also besonders viele Kalorien gespart werden. Konsequent ersetzte er die Schoki durch Äpfel, Birnen und anderes Obst. Dadurch gelang es, die Sucht nach Süßem zurückzudrängen. Statt seinen Magen knurren zu lassen, gönnte er ihm leichte Kost.
  3. Hunger vertreiben Anfangs spielte Sport in Jans Abnehmprogramm keine große Rolle. Aber die ersten Erfolge spornten den Vertriebsassistenten an, die Sofahockerei gegen ein tägliches Training einzutauschen. Außerdem bemerkte er, dass gegen immer wieder aufkommende Heißhunger-Attacken auch Bewegung hilft. Vor allem zu Hause trainierte mit Hanteln und auf dem Crosstrainer. Etwa alle 4 Wochen stellte er seinen Trainingsplan um.
  4. Erfolge belohnen Jan steckte sich klare Zwischenziele und belohnte sich mit Restaurant-Besuchen. An der 90-Kilo–Marke hat er dann mal wieder genascht – ein Stück Sahnetorte. Das gab ihm neue Motivation, die nächsten 10 Kilo zu verlieren.
  5. Nährwerte überprüfen Um die Ernährung auch unterwegs kontrollieren zu können, lud Jan sich die App Barcoo aufs Handy. Die gibt Auskunft über die Nährwerte eines beliebigen Nahrungsmittels. Ein integriertes Ampelsystem zeigt rasch, was gegessen werden darf. Blinkte es rot, ließ er die Finger davon.
  6. Ziele erreichen Im März dieses Jahres hat der 1,93 Meter große Jan sein Idealgewicht von 83 Kilo erreicht. Aber nicht nur die Kleidergröße ist jetzt anders: An Stelle von 8000 Kalorien verputzt Jan nun nur noch 2000 pro Tag. Denn eines ist klar: Sein jetziges Aussehen möchte er auf keinen Fall mehr missen.

vorher nachher abnehmen - Laufen statt Nachsitzen


Seite 38 von 69

vorher nachher abnehmen - Mails gecheckt, abgespeckt

Übersicht
Rezept des Tages
Garnelen-Wrap mit Pok Choi und Shiitake-Pilzen
Garnelen sind noch viel mehr als nur leckere Eiweißspender: Sie liefer ... mehr
Partner
Mitmachen
Gewinnspiele

Mit Bitburger zur EM-Qualifikationsparty nach Dublin

Fliegen Sie mit der Bitburger Fan Force One zur EM-Qualifikationsparty nach Dublin und erleben Sie erleben Sie Kultur, Land und Leute in Irland

Fliegen Sie mit der Bitburger Fan Force One zur EM-Qualifikationsparty nach Dublin und erleben Sie Kultur, Land und Leute in Irland

JETZT MITMACHEN

#modernvagabond

Vagabond verlost fünf Paar des coolen Sneakermodells Paul

VAGABOND verlost fünf Paar des coolen Sneakermodells PAUL in Schwarz für den modischen und sportlichen Mann

JETZT MITMACHEN

CB12 verlost Flirtcoaching

CB12 verlost Flirtseminar

Wochenend-Coaching bei der Flirtuniversity inkl. Übernachtung zu gewinnen mit CB12 – der Mundspül-Lösung, die in jeder Situation für erstklassigen Atem sorgt

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Warum ist Abnehmen so schwierig?

Warum ist Abnehmen so schwierig?

Jeder weiß wie es geht, aber kaum einer schafft es. Um abzunehmen müssen Sie eigentlich überhaupt nichts tun – vor allem nichts essen

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Testen Sie Ihren Ernährungs-IQ

Testen Sie Ihr Ernährungs-IQ

Stehen Sie auch manchmal im Supermarkt und wissen nicht, was Sie einkaufen sollen? Finden Sie heraus, wie viel Sie wirklich über Ernährung und Lebensmittel wissen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Der Body-Mass-Index-Rechner

Um Ihr Körpermaß einschätzen zu können, benutzen Sie den BMI, den Body-Mass-Index. Hier können Sie ihn berechnen lassen

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs