Jetzt am Kiosk
E-Mag

Minus 28 Kilo: Wie elektrisiert von der Idee, abzunehmen

22.10.2012 ,
© Men's Health

Früher fauler Sack, heute Energiebündel: Im Kilo-Kampf halfen unserem Leser tatsächlich Stromstöße. Seine wichtigsten Schlank-Regeln

vorher/
nachher
117 / 89 kg
-28 kg
Vergrößerte Ansicht
schnell abnehmen: Steffen hat 28 Kilogramm abgenommen
Steffen (34 Jahre, 1,78 Meter) nahm innerhalb von 10 Monaten 28 Kilogramm ab © Katrin Denkewitz
Teilen
Kommentare

0 Kommentare

Kommentar schreiben

1. Regel: Einfach mit der Diät anfangen
Spontan war Steffen schon immer – besonders, wenn ihn plötzlich Heißhunger überkam. „Trotz meiner 117 Kilo hatte ich nie einen Gedanken ans Abnehmen verschwendet – bis ich an einem Fitness-Studio vorbeikam, das mit einem speziellen Angebot warb“, erzählt Steffen. Das Studio bot so genanntes EMS-Training an (siehe unten). „Das hat mich neugierig gemacht.“ Steffen ging direkt hinein, ließ sich beraten, absolvierte noch am selben Tag ein Probetraining und meldete sich an.

2. Regel: Abnehm-Unterstützung holen                       
Von Steffens plötzlichem Eifer angetan, kam auch seine Frau Julia auf die Idee, ein paar Kilo abzunehmen und ihn bei der Ernährungsumstellung zu unterstützen. Von da an kontrollierten sie sich beim Einkauf gegenseitig, damit nicht heimlich Süßigkeiten oder Fast Food im Korb landeten. Abends wurde frisch gekocht, aber ohne Kohlenhydrate. Vorteil: Der Körper verbrennt in der Nacht Fettzellen, nicht die Kohlenhydrate der letzten Mahlzeit. „Es ist viel einfacher abzunehmen, wenn das persönliche Umfeld bei einer Ernährungsumstellung mitmacht“, sagt Steffen. „Inzwischen haben wir beide gelernt, dass es auch ohne viel Fett und Geschmacksverstärker wirklich lecker schmecken kann."

3. Regel: Festen Willen beweisen
Anfangs war Steffen erstaunt, wie die Kilos schmolzen. „Doch nach 6 Monaten hatte ich ein Tief, weil sich an meinem Gewicht kaum noch etwas veränderte.“ Grund: Sein Körper hatte sich an das Training gewöhnt. Doch er ließ sich davon nicht entmutigen und bewies Durchhaltevermögen. Mit Hilfe neuer Reize durch noch intensivere Kraftübungen sowie durch Laufen und Fußball erreichte Steffen schließlich doch sein Ziel von unter 90 Kilo. Und die hält er bis zum heutigen Tag!

So ass sich Steffen schlank
Morgens ist ein ausgewogenes Frühstück wichtig. Bei Steffen gibt es zum Beispiel Vollkornbrot mit Ei oder Seelachs. Der Fisch ist mit 1 Gramm Fett pro 100 Gramm sehr mager, dank 18 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm zugleich ein echter Muskel-Booster.
Mittags isst Steffen sich richtig satt. Einfach und schnell: Spaghetti mit frischen Tomaten und Rucola. Soße gibt es dazu nicht, die Nudeln werden gekocht und mit allen Zutaten anschließend in der Pfanne geschwenkt. Alternative: mit magerem Hackfleisch gefüllte Zucchini in Tomatensoße, als Beilage Reis.
Abends gibt es keine Kohlenhydrate, kaum Fett, aber viel Eiweiß, vor allem aus Fisch oder Fleisch, das er in wenig Öl brät. Dazu gegarte Möhren oder Salat mit Dressing aus Essig und fettarmem Jogurt.

Stark mit Strom: Was ist EMS?
Bei der elektrischen Muskelstimulation (EMS), die Steffen beim Abspecken geholfen hat, wird Strom über eine Weste und Gurte an die Muskeln geleitet. Dabei macht man unter Aufsicht eines Trainers spezielle Übungen, zumeist mit dem eigenen Körpergewicht. Die kurzen Stromimpulse erreichen tiefere Muskelschichten, lassen sie intensiver kontrahieren.

 

 


Seite 21 von 57
Übersicht
Rezept des Tages
Haferflocken-Beeren-Müsli mit Pekannüssen
Die Ballaststoffe aus diesem beerigen Haferflocken-Müsli halten nicht ... mehr
Mitmachen
Gewinnspiele

Salomon verlost 5x den Citytrail Schuh "X-Celerate GTX"

Erleben Sie den Trail-Spirit in der Stadt: Gewinnen Sie den flexiblen und wasserdichten Running-Schuh X-Celerate GTX von Salomon

Erleben Sie den Trail-Spirit in der Stadt: Gewinnen Sie den flexiblen und wasserdichten Running-Schuh "X-Celerate GTX" von Salomon – ideal für Asphalt, Gras, Treppenstufen oder Laub

JETZT MITMACHEN

Samsung verlost Premium-Tablet GALAXY Tab S 8.4

Samsung verlost Premium-Tablet Galaxy Tab S 8.4

Gewinnen Sie das schlanke und federleichte GALAXY Tab S 8.4 Titanium Bronze LTE von Samsung mit Super AMOLED-Display und Fingerabdruck-Scanner

JETZT MITMACHEN

Invictus-Duftset zu gewinnen

Invictus-Duftset von Paco Rabanne zu gewinnen

Einzigartig, sinnlich, frisch. Invictus ist der neue Duft von Paco Rabanne. Wir verlosen jeden Monat ein Duftset für echte Siegertypen

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Warum ist Abnehmen so schwierig?

Warum ist Abnehmen so schwierig?

Jeder weiß wie es geht, aber kaum einer schafft es. Um abzunehmen müssen Sie eigentlich überhaupt nichts tun – vor allem nichts essen

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Testen Sie Ihren Ernährungs-IQ

Testen Sie Ihr Ernährungs-IQ

Stehen Sie auch manchmal im Supermarkt und wissen nicht, was Sie einkaufen sollen? Finden Sie heraus, wie viel Sie wirklich über Ernährung und Lebensmittel wissen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Das Waschbrett-Memory

Vorzeigeobjekt

Prüfen Sie Ihren Riffelbauch-IQ mit unserem Waschbrett-Memory

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs