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Abnehmen - so funktioniert es wirklich

Abnehmen mit Sport statt Tabletten Den Pfunden davongelaufen

, © Men's Health

Bis Men's Health Leser Markus seine Liebe zum Laufen entdeckt, hatte er immer ein paar Kilos zuviel drauf

vorher/
nachher
130 / 72 kg
-58 kg
Vergrößerte Ansicht
vorher nachher abnehmen: Markus nahm 58 Kilogramm ab
Der 1,75 Meter große Markus Janning aus Köln speckte 58 Kilo ab: von 130 auf 72 Kilo ©
  1. Tabletten weglassen
    "Ich war immer schon ein kräftiges Kerlchen", sagt Markus. Mit 18 Jahren wog er 113 Kilo. Mit Appetitzüglern und Stoffwechsel-Beschleunigern hungerte er sich damals auf 78 Kilo runter. Ein Fehler, wie er später einsah: "Es hielt nicht lange an, bald war ich wieder bei 120 Kilo." Als dann 2008 eine Beziehung in die Brüche ging, beschloss Markus, sein Leben umzukrempeln, endlich Sport zu treiben.
  2. Runden drehen
    Erst kurze Zeit vorher nach Köln gezogen, machte unser Leser schnell das Rheinufer als perfektes Laufgebiert aus. Anfangs schaffte er unter Mühen ganze 4 Kilometer, aber sein Ehrgeiz war geweckt. Rausgehen, sich an der frischen Luft bewegen, den Kopf freikriegen – Laufen wurde Markus‘ neue Leidenschaft. Der 37-jährige läuft heute unter der Woche mindestens 4 mal 10 Kilometer, jeden Samstag dreht Markus zudem eine ganz große Runde über 30 Kilometer.
  3. Richtig ausrüsten
    Anfangs lief Markus noch in irgendwelchen Turnschuhen. Doch nach 2 Monaten und gelegentlichen Knieschmerzen machte er in einem Sportgeschäft einen Laufcheck und kaufte die für ihn richtigen Schuhe. "So kam ich zu dem Schuh, der optimal sitzt und genau zu meinem Laufstil passt", sagt der Kölner. Auch klamottentechnisch stattete er sich neu aus – er besitzt Lauf-Sets für alle Witterungsbedingungen.
  4. Gut frühstücken
    Meist geht Markus morgens vor dem Frühstück laufen. Danach isst er bewusst viel, um Energiedepots zu füllen: dunkles Brot, magere Wurst, Obst, Jogurt. Mittags gibt es oft Salat mit einer Essig-Öl-Soße, abends als Energiebooster 500 Gramm Magerquark mit Obst.
  5. Gewichte benutzen
    Um auch seinen Oberkörper zu straffen, läuft Markus ab und zu mit kleinen 750-Gramm-Laufhanteln. So nimmt er die Arme bewusster mit, hat dadurch seine Lauftechnik weiter optimiert. "Den Muskelkater in den Armen nehme ich dafür gerne in Kauf."
  6. Selbstbewusst auftreten
    Der neue Markus hält nun seit 5 Monaten sein Gewicht und macht damit mächtig Eindruck auf seine Umwelt. Fragen wie "Bist du krank?" nimmt er als Motivation. Auch von Frauen bekommt er immer öfter Blicke zugeworfen. "Ich habe ein ganz neues Selbstbewusstsein." Auch langjährige Geschäftspartner bringen Markus jetzt mehr Respekt entgegen.

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