Strategie:
- Frühstück mit Kohlenhydratträgern wie Brot oder Haferflocken
- Kohlenhydrateinschränkung am Mittag und am Abend
- 3 Hauptmahlzeiten plus 1 Snack
- Kohlenhydratzufuhr: Maximal 100 g Kohlenhydrate pro Tag
- Kalorien zirka 1600 Kcal
Den Plan gibt's weiter unten auch als Download.
Snacks (max. 1 x pro Tag) (ca. 150 kcal/ < 20 g KH)
Genießen Sie einen Snack direkt nach einer Hauptmahlzeit. Zum Beispiel als Dessert in Form eines Cappuccinos und ein Stück Schokolade oder ein Stück Obst mit Joghurt.
- 1 Cappuccino plus 20 g Zartbitterschokolade oder 1 Keks
- 1 Cappuccino plus 1 Stück zuckerarmes Obst (Kiwi, Papaya, Beeren, Mandarine)
- 30 g Käse plus 150 g Gemüse oder 100 g Obst
- 30 g Schinken plus 150 g Gemüse oder 100 g Obst
- 30 g Käse plus 300 ml Tomatensaft mit Tabasco
- 1 hartgekochtes Ei plus 150 g Gemüse
- 25 g Nüsse
1 Glas Buttermilch oder Molke plus 100 g zuckerarmes Obst - 150 g fettarmer Naturjoghurt plus 100 g Obst
- 100 g Kräuterquark mit 150 Gemüsesticks
Buchtipps
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Der Minus-10-Kilo-Wochenplan
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