Ernährungsplan Teil 4Der Minus-20-Kilo-Wochenplan – Snacks

Strategie:

• Kohlenhydrateinschränkung in allen Mahlzeiten
• 3 Hauptmahlzeiten
• Nach Bedarf einen kleinen Snack
• Kohlenhydratzufuhr: 60 bis 80 g Tag
• Kalorien zwischen 1500-1600 Kcal

Den Plan gibt's weiter unten auch als Download.

Snacks (max. 1 x pro Tag, ca. 100 kcal/ < 10 g KH)

• 1 Cappuccino ohne Zucker
• 1 Glas Buttermilch oder Molke ohne Zuckerzusatz
• 5 bis 6 Nüsse
• 1 Scheibe Käse
• 1 Scheibe Schinken
• 125 g fettarmer Joghurt plus 100 g zuckerarmes Obst (Erdbeere, Himbeere, Kiwi etc.)
• 1 Glas Tomatensaft mit Tabasco
• 1 Stück (20 g) Zartbitterschokolade
• 1 hartgekochtes Ei

Buchtipps

• Das neue große LOGI-Kochbuch von Heike Lemberger, Franca Mangiameli, Systemed Verlag, 19,95 Euro
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Der Minus-20-Kilo-Wochenplan

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