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Ihre persönliche Abnehm-Challenge

Programmpunkt Ernährung – richtig essen Die beste Ernährung für Ihre Figur

© Men's Health

Sie wollen einen schlanken, gesunden Körper? Hier lernen Sie, wie Sie Ihre Ernährung auf Bestform ausrichten

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Abnehmen: Die Ernährung spielt beim Abnehmen eine wichtige Rolle
Mit unserem Bestform 2010-Plänen können Sie bald stolz auf Ihren Bauch sein ©

Das Essen auf dem Tisch – Dreck. Die Jeans vom letzten Jahr – passen nicht mehr. Der Blick in den Spiegel – fürchterlich. Weit entfernt von körperlichen Idealmaßen. Nicht verzweifeln! Das lässt sich ändern. Die entscheidende Frage lautet: Welche Form wollen Sie in 4 Monaten haben? Wir zeigen Ihnen den Weg dorthin.

Starten Sie jetzt mit dem Bestform-Programm 2010 und nehmen Sie innerhalb von 4 Monaten die nötigen Kilos ab – 5, 10 oder 20, ganz wie Sie wollen.

Und nebenbei verbessern Sie auch noch Ihre Ausdauer und bauen Muskeln auf. Bis Mai haben Sie dadurch locker 3 bis 4 Kilogramm Muskelmasse mehr, versprochen!

Perfekter Plan Bevor es losgeht, müssen Sie allerdings erst einmal entscheiden, wie viel Sie abnehmen wollen. Ganz gleich, ob Sie 5, 10 oder 20 Kilo und mehr abspecken wollen: Entscheidend ist es, die Zufuhr an Kohlenhydraten zu reduzieren – das ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Ernährungsumstellung.

Mit Verzicht oder Hungern hat das nichts zu tun, denn stattdessen packen wir mehr Protein und Fett auf Ihren Speiseplan. Für jeden Abnehm-Typ hat Men’s Health in Zusammenarbeit mit der Ernährungswissenschaftlerin Franca Mangiameli aus Gießen einen beispielhaften Essensplan für eine Woche ausgearbeitet.

Noch mehr Rezepte finden Sie auch in "Das neue große Logi-Kochbuch" von Franca Mangiameli und Heike Lemberger (Systemed-Verlag, um 20 Euro).

Hier geht's zu den Ernährungsplänen der einzelnen Ziele:
Der Minus-5-Kilo-Wochenplan
Der Minus-10-Kilo-Wochenplan
Der Minus-20-Kilo-Wochenplan

Krafttraining - So bleiben Sie bei der Hantelstange


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