Jetzt am Kiosk
E-Mag
Ihre persönliche Abnehm-Challenge

Programmpunkt Ernährung – richtig essen Die beste Ernährung für Ihre Figur

© Men's Health

Sie wollen einen schlanken, gesunden Körper? Hier lernen Sie, wie Sie Ihre Ernährung auf Bestform ausrichten

Vergrößerte Ansicht
Abnehmen: Die Ernährung spielt beim Abnehmen eine wichtige Rolle
Mit unserem Bestform 2010-Plänen können Sie bald stolz auf Ihren Bauch sein ©

Das Essen auf dem Tisch – Dreck. Die Jeans vom letzten Jahr – passen nicht mehr. Der Blick in den Spiegel – fürchterlich. Weit entfernt von körperlichen Idealmaßen. Nicht verzweifeln! Das lässt sich ändern. Die entscheidende Frage lautet: Welche Form wollen Sie in 4 Monaten haben? Wir zeigen Ihnen den Weg dorthin.

Starten Sie jetzt mit dem Bestform-Programm 2010 und nehmen Sie innerhalb von 4 Monaten die nötigen Kilos ab – 5, 10 oder 20, ganz wie Sie wollen.

Und nebenbei verbessern Sie auch noch Ihre Ausdauer und bauen Muskeln auf. Bis Mai haben Sie dadurch locker 3 bis 4 Kilogramm Muskelmasse mehr, versprochen!

Perfekter Plan Bevor es losgeht, müssen Sie allerdings erst einmal entscheiden, wie viel Sie abnehmen wollen. Ganz gleich, ob Sie 5, 10 oder 20 Kilo und mehr abspecken wollen: Entscheidend ist es, die Zufuhr an Kohlenhydraten zu reduzieren – das ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Ernährungsumstellung.

Mit Verzicht oder Hungern hat das nichts zu tun, denn stattdessen packen wir mehr Protein und Fett auf Ihren Speiseplan. Für jeden Abnehm-Typ hat Men’s Health in Zusammenarbeit mit der Ernährungswissenschaftlerin Franca Mangiameli aus Gießen einen beispielhaften Essensplan für eine Woche ausgearbeitet.

Noch mehr Rezepte finden Sie auch in "Das neue große Logi-Kochbuch" von Franca Mangiameli und Heike Lemberger (Systemed-Verlag, um 20 Euro).

Hier geht's zu den Ernährungsplänen der einzelnen Ziele:
Der Minus-5-Kilo-Wochenplan
Der Minus-10-Kilo-Wochenplan
Der Minus-20-Kilo-Wochenplan

Abnehmen und fit werden - Abnehmen mit dem Projekt Bestform


Seite 2 von 50

Bauchfett - Gesundheitsrisiko Bauchfett

Rezept des Tages
Putencurry mit Spargel
Spargel besteht zu rund 95 Prozent aus Wasser. Da bleibt nicht viel, w ... mehr
Partner
Männerfragen

Mitmachen
Gewinnspiele

GOLDEN TOAST ruft zum Kampf der Geschlechter auf

GOLDEN TOAST ruft zum Kampf der Geschlechter auf

Grillen ist Ihre Leidenschaft? Sie lieben den Geruch von gegrilltem Fleisch, Gemüse oder Fisch? Ihre Freunde beneiden Sie um Ihre Grill-Rezepte? Dann machen Sie mit beim großen GOLDEN TOAST Grill-Duell!

JETZT MITMACHEN

Urbane Laufworkshops der TK gewinnen

Die Techniker Krankenkasse verlost Urbane Laufworkshops in Berlin, Köln und München. Jetzt bewerben!

City-Hindernisläufe wie der Men's Health Urbanathlon erfordern Kraft, Ausdauer, Koordination und Technik. Die TK verlost Laufworkshops in Berlin, Köln und München. Jetzt bewerben!

JETZT MITMACHEN

Gewinnen Sie jetzt eine Reise nach Paris!

Invictus Award 2013

Gewinnen Sie die Teilnahme bei der diesjährigen Preisverleihung des Invictus Awards in Paris. Seien Sie live dabei, wenn der Sieger 2015 gekürt wird

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Warum ist Abnehmen so schwierig?

Warum ist Abnehmen so schwierig?

Jeder weiß wie es geht, aber kaum einer schafft es. Um abzunehmen müssen Sie eigentlich überhaupt nichts tun – vor allem nichts essen

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Testen Sie Ihren Ernährungs-IQ

Testen Sie Ihr Ernährungs-IQ

Stehen Sie auch manchmal im Supermarkt und wissen nicht, was Sie einkaufen sollen? Finden Sie heraus, wie viel Sie wirklich über Ernährung und Lebensmittel wissen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Der Body-Mass-Index-Rechner

Um Ihr Körpermaß einschätzen zu können, benutzen Sie den BMI, den Body-Mass-Index. Hier können Sie ihn berechnen lassen

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs