Jetzt am Kiosk
E-Mag
Schlank per Mausklick

Schnell schlank Die wichtigsten Abnehm-Fragen

© Men's Health

Der Abnehm-Coach kümmert sich auch um schwere Fälle. Antworten auf die häufigsten Fragen und Tipps von Männern, die es geschafft haben
Vergrößerte Ansicht
Abnehmfragen: Die wichtigsten Leserfragen an den Men's Health Abnehm-Coach
Der Abnehm-Coach beantwortet Ihre Fragen ©

Frage: Ich bin verwirrt: Soll ich nun weniger Fett oder weniger Kohlenhydrate essen, um abzunehmen?
Rainer W.

Antwort: Das ist fast egal! Entscheidender ist, dass Sie unter Ihrem Kalorienverbrauch bleiben. Wissenschaftlich gesehen steht die Verteufelung des Fetts eh auf schwachen Füßen, während die Kohlenhydrate lange Zeit zu gut wegkamen. Vor allem in Getreideprodukten liefern sie zwar aufs Gramm gerechnet weniger Kalorien als Fett, können jedoch Ihren Stoffwechsel negativ beeinflussen. Das gilt umso mehr, je weniger man sich bewegt. Bei vielen Produkten, die Sie lieber meiden sollten (etwa Chips, Croissants und Schokolade) sind Fett und Kohlenhydrate ohnehin eine für die Figur gefährliche Koalition eingegangen. Mit Gemüse und Obst können Sie aber nichts falsch machen.

Frage: Wie viele Kalorien sollte man mindestens und höchstens pro Tag zu sich nehmen?

Antwort: Die Antwort hängt natürlich davon ab, wie viel Energie Sie konkret verbrauchen. Grundsätzlich lassen neueste Forschungen vermuten, dass die meisten Menschen langfristig am erfolgreichsten sind, wenn sie täglich nur etwa 500 Kalorien weniger essen, als sie verbrauchen. Das Abnehmen erfordert so zwar Geduld, aber der Körper aktiviert auch keine Gegenstrategien, die das Projekt gefährden. Für ein so geringes Kaloriendefizit genügen oft kleine Ernährungsumstellungen, kombiniert mit etwas mehr Bewegung. Da genügt es bei vielen schon, 10.000 Schritte täglich zu gehen, wie Studien mit Schrittzählern zeigen. Zum Vergleich: Büroangestellte kommen oft nur auf 800.

Tipp – Süßes naschen: Mark F. rät: "Effektiver, als sich Süßigkeiten zu verbieten, ist es, den Zugang zu erschweren. Schokolade & Co. in die hinterste Schrankecke verbannen, notfalls nur etwas davon naschen und die Packung dann mit einem schwer zu lösenden Klebestreifen statt mit einer Klammer verschließen. Und danach sofort wieder weglegen."

Abnehm-Coach - Wampe weg mit dem Abnehm-Coach


Seite 2 von 17

Abnehmfragen - FdH oder fettarm?

Rezept des Tages
Salat mit Parmaschinken, Feigen und Nüssen
Dieser Salat entfaltet ein Feuerwerk der Geschmäcker in Ihrem Mund: Ha ... mehr
Partner
Männerfragen

Mitmachen
Gewinnspiele

RENAULT KADJAR live am Nürburgring erleben!

Renault Adventure Test Drive

Men's Health und RENAULT laden 2 Leser inklusive Begleitperson ein, den neuen RENAULT KADJAR am Nürburgring live zu erleben

JETZT MITMACHEN

Gewinnen Sie ein Grill-Paket von THOMY

Gewinnen Sie ein Grill-Paket von THOMY

Passend zur Grillsaison spendiert THOMY ein Grillpaket bestehend aus fünf leckeren neuen Grillsaucen und zwei neuen Ketchups, sowie einer Grillstation der Marke Thüros

JETZT MITMACHEN

Invictus-Duftset zu gewinnen

Invictus-Duftset von Paco Rabanne zu gewinnen

Einzigartig, sinnlich, frisch. Invictus ist der neue Duft von Paco Rabanne. Wir verlosen jeden Monat ein Duftset für echte Siegertypen

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Warum ist Abnehmen so schwierig?

Warum ist Abnehmen so schwierig?

Jeder weiß wie es geht, aber kaum einer schafft es. Um abzunehmen müssen Sie eigentlich überhaupt nichts tun – vor allem nichts essen

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Testen Sie Ihren Ernährungs-IQ

Testen Sie Ihr Ernährungs-IQ

Stehen Sie auch manchmal im Supermarkt und wissen nicht, was Sie einkaufen sollen? Finden Sie heraus, wie viel Sie wirklich über Ernährung und Lebensmittel wissen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Der Body-Mass-Index-Rechner

Um Ihr Körpermaß einschätzen zu können, benutzen Sie den BMI, den Body-Mass-Index. Hier können Sie ihn berechnen lassen

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs