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- Immer in Versuchung Wenn die Langeweile kam – und sie kam oft –, machte Marco Schuster aus Renchen/ BWden Kühlschrank auf. "Damals habe ich immerzu ans Essen gedacht", erzählt er. Toast mit Wurst war sein täglich Schulbrot. Zu Haus gab es meist Nudeln und Pizza. Zwischendurch aß er viel Schokolade, Eis und Kekse. Irgendwann zeigte ihm die Waage 109 Kilogramm. Da hatte es Marco dann wirklich dicke.
- Auch mal sündigen Marcos Start in das neue Leben: ein 8-wöchiger Kurs im Fitness-Studio mit Sport und kompletter Ernährungsumstellung. Seine größte Motivation zu der Zeit: "Der wöchentliche Fresstag." Hier konnte er wieder das naschen, worauf er ansonsten verzichten musste: Eis, Kekse und Co. Trotz hochkalorischem Tag speckte Marco in den 8 Wochen ganze 9 Kilo ab.
- Im Kopf zunehmen Nach dem Kurs musste Marco seine Ernährung auf eigene Faust gestalten. Er kaufte sich Ernährungsbücher und las Zeitschriften. Denn wer abnehmen will, muss Wissen aufbauen. Neben wertvollen Tipps gab ihm das Lesen auch zusätzliche Motivation. Wenn er die Lust am Weitermachen verlor, führte er sich beim Lesen sein Ziel vor Augen: Kilos verlieren.
- Kaffee gegen Fett Eine Stunde vor dem Sport trank Marco 2 Tassen schwarzen Kaffee. "Das regt die Fettverbrennung an." Er ging 3-mal in der Woche laufen. Seinen 1. Marathon schaffte er in weniger als 4 Stunden. Inzwischenhat er 4 absolviert.
- Essen nach Plan Morgens gibt’s Müsli mit Haferflocken in Jogurt – das hält länger satt als Wurstbrote. Ab 18 Uhr isst Marco keine Kohlenhydrate mehr, dafür Gemüse mit Fisch oder Pute. Durch ein Abendbrot mit Kohlenhydraten stiege der Insulinspiegel: Fettgewebe würde auf- anstatt abgebaut werden.
- Neue Ziele setzen Ein Jahr später: Unser Leser hat sein Traumgewicht von 75 Kilo erreicht und hält es. Kommt mal Langeweile auf, greift er zu seinen Laufschuhen und nicht in den Kühlschrank. Sein neues Ziel: "Ich will meinen nächsten Marathon unter meiner Bestzeit von 3:52 Stunden schaffen."
Minus 34 Kilo: Fresstage als Motivation
02.08.2011
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© Men´s Health
Dick war Marco, seitdem er denken konnte. Doch dann dachte er um – und änderte seine Ernährungsweise
vorher/
nachher
109 / 75 kg
-34 kg
nachher
109 / 75 kg
-34 kg
Marco (20 Jahre, 1,80 Meter) speckte von 109 auf 75 Kilo ab © Christina Dages
Ø 2.8 | 516 Bewertungen
Abnehmen: Fresstage als Motivation
- Abnehmen – so funktioniert es wirklich
- Schlank und muskulös trotz Plautzen-Patzer
- Ausgezeichnete Kalorien-Auslese
- Erst dicker Bauch, dann dicker Bizeps
- Mit Spaß abgenommen
- Diätpillen helfen nicht
- Ein Mann bloggt sich schlank
- Abnehmen unter Strom
- Zur Bestform aufgelaufen
- Schlank im Schnelldurchlauf
- Sport, Sport und nochmal Sport
- Logi-Methode statt Pudding
- Ein Mann isst sich schlank
- Auf Kommando schlank
- Nie mehr Futtersöhnchen
- Vorher nachher - der halbierte Mann
- Nüchtern Erfolge feiern
- Laufen statt Nachsitzen
- Abnehm-Hilfe aus dem Netz
- Mails gecheckt, abgespeckt
- Fresstage als Motivation
- Endlich eine halbe Portion
- Vom Speckie zum Sportler
- Hanteln statt Speckmantel
- Football statt Fettsucht
- Liebe geht durch den Magen
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- Vaterschaft als Diät-Motivation
- Der Abnehmplaner
- Folgenschwerer Waagemut
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- Dem Übergewicht davon geradelt
- Fett weg, Liebe da
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- Mit viel Sport zur Wunschfigur
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