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Schnell abnehmen: Ganz einfach 500 Kalorien sparen

12.05.2014 , Autor:Rufus Rieder
© Men's Health

Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie täglich 500 Kalorien einsparen. Das ist einfacher, als Sie glauben

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abnehmen: Um ein Pfund abzunehmen, müssen Sie täglich 500 Kalorien sparen
Machen Sie im Fitness-Studio zwischen den Übungen nicht länger als 60 Sekunden Pause. Das hält den Spiegel aller für die Fettverbrennung wichtigen Hormone hoch, und der flache Bauch wird zügig sichtbar! © Shutterstock
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Abnehmen, Abspecken, Fettabsaugen

  • Tauschen Sie Ihr Schokocroissant und Kakao zum Frühstück gegen ein Brötchen mit Konfitüre und O-Saft (minus 180 kcal).
  • Bevorzugen Sie normalen Kaffee mit Milch gegenüber einer Latte macchiato (minus 100 kcal).
  • Futtern Sie eine Portion Pistazien, statt zu gerösteten Erdnüssen zu greifen (minus 80kcal).
  • Trinken Sie abends vor dem Fernseher lediglich ein Glas Bier statt zwei (minus 140 kcal).

Tipp: Darüber nachzudenken, was Sie zu Mittag gegessen haben, kann Sie davor bewahren, bereits am Nachmittag die nächste große Mahlzeit zu verschlingen. Im Rahmen eines Tests an der englischen University of Birmingham probierten die Teilnehmer 3 Sorten gesalzenes Popcorn. Sie durften jeweils essen, so viel sie wollten. Ergebnis: Diejenigen, die vor dem Experiment gefragt worden waren, was sie zu Mittag gegessen haben, aßen etwa 30 Prozent weniger.

Gesund abnehmen ohne Hungern

Rührei mit Lachs und Schnittlauch
1 / 9 | Rührei sättigt lange und enthält Proteine. Lachs enthält zwar eine ordentliche Portion Fett, allerdings von der sehr gesunden Sorte - © Shutterstock

Gesund abnehmen Morgens ausgiebig frühstücken!

Morgens gibt es keine Vorschriften, sondern Proteine und Fett! Gönnen Sie sich ruhig ein Rührei und ein paar Scheiben Wurst wenn Sie mögen, auf diese Weise werden Sie sich länger satt fühlen.

2 / 9 | Besonders Mandeln sind als Snack für zwischendurch geeignet - © Shutterstock

Gesund abnehmen Nüsse statt Chips!

Grundsätzlich raten wir Ihnen, drei gesunde Mahlzeiten und drei Snacks pro Tag zu essen. Aber was machen Sie während des Bowlings, wenn Sie keine Chips essen dürfen? Die Antwort: Mischen Sie verschiedene Nussarten. Sie werden Ihr Bedürfnis, etwas Knuspriges zu essen, befriedigen, während Sie Ihren Muskeln dabei helfen, an Masse zu gewinnen.

Wer abnehmen will, muss auf Vollkornprodukte umstellen
3 / 9 | Vollkornnudeln sind die perfekte Alternative für Pasta Liebhaber - © Shutterstock

Gesund abnehmen Sagen Sie Nein zu stärkehaltigen Nahrungsmitteln!

Gerichte wie weißes Brot, Pasta und Kartoffeln machen Sie fett. Aber keine Angst, wenn Sie nicht auf Ihr Brot verzichten können, dann greifen Sie Sie zum Vollkornbrot. Dasselbe gilt auch für Pasta. Tauschen Sie außerdem Ihre weißen Kartoffeln gegen süße ein. Achten Sie aber trotzdem darauf, nicht zu viel Kohlenhydrate zu essen.

4 / 9 | Essen Sie was Ihnen schmeckt und dabei gut für Sie ist - © Shutterstock

Gesund abnehmen Denken Sie bevor Sie essen!

Stopfen Sie sich nicht einfach mit den Keksen voll, die noch von der letzten Feier übrig geblieben sind. Nehmen Sie sich Zeit zum Essen, so bleiben Sie länger satt.

5 / 9 | Fangen Sie langsam an zu trainieren und überanstrengen Sie Ihren Körper nicht - © Shutterstock

Gesund abnehmen Heben Sie Gewichte!

Ja, Sie müssen ins Fitnesscenter gehen, und nein, Gläser voller Bier während der Happy-Hour zu heben, zählt nicht. Die Muskeln, die Sie dabei aufbauen, werden nicht nur Ihr Äußeres verbessern. Sie regen auch Ihren Stoffwechsel an, so dass Sie immer noch Kalorien verbrennen, wenn Ihr Workout schon längst vorbei ist.

6 / 9 | Essen Sie anstatt der ganzen lieber nur zwei Stücke Pizza - © Shutterstock

Gesund abnehmen Haben Sie einmal im Monat Spaß!

Wenn Sie Ihre Begierden zu lange unterdrücken, wird sich Ihre Laune senken und Sie werden Ihre Abnehm-Pläne nie umsetzen können. Gönnen Sie sich einmal im Monat eine Sünde. Aber übertreiben Sie es nicht!

Mit Chips und Kräckern kann man nicht gesund abnehmen
7 / 9 | Sorry: Chips und Kräcker passen in keinen Abnehmplan - © Shutterstock

Gesund abnehmen Essen Sie kaum Kohlenhydrate!

Es ist der einfachsten Wege, schnell Gewicht zu verlieren. Auch wenn Ihre Begierden zuerst kaum auszuhalten zu sind, wird es mit der Zeit besser – besonders wenn Sie die Ergebnisse auf der Waage sehen.

8 / 9 | Auf Bier müssen Sie nicht vollkommen verzichten - © Shutterstock

Gesund abnehmen Keine gesüßten Getränke!

Ab und zu mal ein Glas Wein ist vollkommen in Ordnung. Auch ein kohlenhydratarmes Bier ist in Maßen erlaubt. Aber finger weg von zuckerhaltigen Limos und Cola-Getränken! Denken Sie daran: Auch Fruchtsäfte enthalten ordenliche Portionen Zucker.

9 / 9 | Übertreiben Sie das Abnehmen nicht: Ein gesunder Körper ist attraktiver als ein abgemagerter - © Shutterstock

Gesund abnehmen Haben Sie keine Angst vor Fett!

Denn auch Fett wird von Ihrem Körper gebraucht, es lässt Sie sich satt fühlen und kontrolliert Ihren Appetit.

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