Abnehm-TricksSo kriegen Sie Ihr Fett weg

DIÄT "Ich halte sowieso keine Diät durch."

Kein Wunder. Diäten sind zum Scheitern verurteilt, denn für den Körper sind sie nichts als Hungern. Je größer der Unterschied zwischen der Menge an Kalorien, die er verbraucht, und der Menge, die er bekommt, desto heftiger fallen seine Gegenmaßnahmen aus. Dieses Programm steckt jedem in den Genen, denn es hat Ihre Vorfahren schlechte Zeiten überleben lassen. Eine der Gegenmaßnahmen ist die Senkung des Grund- oder Ruheumsatzes (das ist die Energie, die für pures Existieren benötigt wird). Die Folge ist: Der Körper kommt bald mit viel weniger Kalorien aus als vorher. Diesen Effekt hat man zwar immer beim Abnehmen – der Körper muss die verlorenen Kilos ja nicht mehr schleppen und sie versorgen. Aber ein niedriger Ruheumsatz bewirkt, dass Sie sich noch weniger Kalorien erlauben dürfen.

Ihre Strategie Mit weniger Einschränkungen beim Essen und mehr Bewegung halten Sie Ihren Ruheumsatz hoch – vor allem, wenn Sie den Fett fressenden Ausdauersport durch Krafttraining ergänzen. Muskeln zehren sogar Energie, wenn sie nicht bewegt werden.

ANFANG "Ich will meine Ernährung ja ändern, weiß aber nicht, wie ich anfangen soll."

Dicke haben oftmals keinen Überblick darüber, was alles in ihren Mund wandert. Sie sind überzeugt, "gar nicht so viel zu essen", weil insbesondere Getränke und nebenbei gefutterte Kleinigkeiten vom Gehirn nicht richtig registriert werden.

Ihre Strategie Der beste Einstieg in eine schlanke Ernährung ist eine Bestandsaufnahme. Kaufen Sie sich ein Schulheft und tragen Sie mindestens eine Woche lang jeden Bissen ein, den Sie essen. Sie können zwar, müssen aber nichts abwiegen – eine grobe Einschätzung reicht aus. Wenn Sie auch die Tageszeit und Ihre Stimmung notieren, können Sie Ihr Essverhalten noch besser beurteilen: Sind Sie ein Stress-Esser, oder futtern Sie aus Frust oder Langeweile? Das alles klingt ziemlich lästig, ist aber erwiesenermaßen nützlich. Ihnen wird bewusst, was und wie viel Sie essen (allein dadurch essen viele weniger). Und wo Änderungen am wenigsten wehtun.

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