Jetzt am Kiosk
E-Mag
Abnehmen - so funktioniert es wirklich

Mehr Sport, weniger Süßes Langsam aber stetig abnehmen

, © Men's Health

Abgenommen hatte Alexander schon oft, aber erst mit dieser Strategie konnte er sein Gewicht halten

vorher/
nachher
115 / 91 kg
-24 kg
Vergrößerte Ansicht
vorher nachher abnehmen: Alexander nahm 27 Kilogramm ab
Alexander aus Hamburg speckte 24 Kilo ab, von 115 auf 91 Kilo ©
  1. Das Vorhaben herausposaunen
    Gewichtsprobleme schleppte Alexander irgendwie schon immer mit sich herum. Der 1,78 Meter große Restaurantfachmann nahm öfter mal 15 Kilo ab, aber auch schnell wieder zu. Bis ihm im Herbst 2008 ein Foto klarmachte, dass damit Schluss sein muss: "Auf dem Bild sah es so aus, als hätte ich keinen Hals, so dick war ich." Er nahm sich vor, 30 Kilo abzunehmen. Seine Durchhalte-Taktik: allen um sich herum von seinem Plan erzählen. Einige sagten: "Das schaffst du nie!" Das spornte ihn nur noch mehr an.
  2. Ganz viel trinken
    Einen richtigen Plan hatte Alexander nicht. Also fing er erst mal nur bei einem seiner größten Laster an, strich die bis dahin üblichen 4 bis 5 Liter Cola pro Tag. Er nahm weiterhin die gleiche Menge an Flüssigkeit zu sich, jetzt allerdings Wasser und gelegentlich Cola light. Allein das neue Trinkverhalten ließ in 3 Monaten etwa 5 Kilo purzeln. "Mehr bekam ich dadurch aber nicht runter. Ich merkte, dass ich zudem meine Ernährung umstellen muss", so der 31-Jährige.
  3. Ordentlich Dampf machen
    Um bei der Zubereitung seines Essens Öl und Fett zu vermeiden, kaufte er sich einen Dampfgarer. Bei dieser Kochmethode wird Gemüse oder Fleisch nur durch heißen Wasserdampf gegart. "Geschmacklich ändert das nichts, und je nach Hitze bleiben die Vitamine länger erhalten." Zudem nahm er nie mehr als 1500 Kalorien pro Tag zu sich. "War das Limit erreicht, gab es für den Rest des Tages halt nichts mehr."
  4. Puls checken
    Nachdem durch die Ernährungsumstellung in 7 Monaten weitere 15 Kilo abgespeckt waren, fing er im März 2009 mit Sport an. "Für optimale Fettverbrennung fuhr ich auf dem Fahrrad-Ergometer mit Puls 140." Seit Juli 2009 geht er zudem ins Fitness-Studio.
  5. Den Körper teilen
    Alexanders Erfolgsrezept im Kraftraum: ein Splittraining. Pro Einheit nimmt er sich 2 Muskelgruppen vor. "60 Minuten, 4 Übungen pro Muskelpartie", so der Hamburger. Etwa: montags Rücken und Oberarme, mittwochs Brust und Beine, samstags Bauch und Schultern.
  6. Mal naschen
    Zu seinem Zielgewicht fehlen noch 6 Kilo. Unter Druck setzt sich Alexander nicht. "Solange ich nicht wieder zunehme, ist alles gut." Für das bisher erreichte belohnt er sich täglich mit einem Stückchen Schokolade – und mit Sport, den er vorher nicht betreiben konnte, etwa Squash oder Wakeboarding.

vorher nachher abnehmen - Den Pfunden davongelaufen


Seite 50 von 69

vorher nachher abnehmen - Abnehmen und Muskeln definieren

..Übersicht
Rezept des Tages
Heidelbeer-Proteinshake mit Leinsamen
Fade Proteinshakes mit immer gleichen Geschmacksrichtungen hängen Ihne ... mehr
Partner
Mitmachen
Gewinnspiele

Mit Bitburger zur EM-Qualifikationsparty nach Dublin

Fliegen Sie mit der Bitburger Fan Force One zur EM-Qualifikationsparty nach Dublin und erleben Sie erleben Sie Kultur, Land und Leute in Irland

Fliegen Sie mit der Bitburger Fan Force One zur EM-Qualifikationsparty nach Dublin und erleben Sie Kultur, Land und Leute in Irland

JETZT MITMACHEN

#modernvagabond

Vagabond verlost fünf Paar des coolen Sneakermodells Paul

VAGABOND verlost fünf Paar des coolen Sneakermodells PAUL in Schwarz für den modischen und sportlichen Mann

JETZT MITMACHEN

CB12 verlost Flirtcoaching

CB12 verlost Flirtseminar

Wochenend-Coaching bei der Flirtuniversity inkl. Übernachtung zu gewinnen mit CB12 – der Mundspül-Lösung, die in jeder Situation für erstklassigen Atem sorgt

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Warum ist Abnehmen so schwierig?

Warum ist Abnehmen so schwierig?

Jeder weiß wie es geht, aber kaum einer schafft es. Um abzunehmen müssen Sie eigentlich überhaupt nichts tun – vor allem nichts essen

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Testen Sie Ihren Ernährungs-IQ

Testen Sie Ihr Ernährungs-IQ

Stehen Sie auch manchmal im Supermarkt und wissen nicht, was Sie einkaufen sollen? Finden Sie heraus, wie viel Sie wirklich über Ernährung und Lebensmittel wissen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Der Body-Mass-Index-Rechner

Um Ihr Körpermaß einschätzen zu können, benutzen Sie den BMI, den Body-Mass-Index. Hier können Sie ihn berechnen lassen

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs