Jetzt am Kiosk
E-Mag
Abnehmen - so funktioniert es wirklich

Minus 31 Kilogramm Laufen statt Nachsitzen

, © Men's Health

Der nebenberufliche Sportlehrer tauschte Jogurtschokolade gegen Joggingschuhe und verwandelte Schulbankdrücken in eine Kraftübung. Sein Abschluss: die Bestnote

vorher/
nachher
109 / 78 kg
-31 kg
Vergrößerte Ansicht
vorher nachher abnehmen: Pfundkerl Josef nahm 31 Kilogramm ab
Der 47 jährige Industriemechaniker Josef (1,80 Meter groß) speckte von 109 auf 78 Kilogramm ab ©
  1. Vorsatz festhalten "Während ich meinen Eltern beim Umbau ihres Hauses half, wurde ich immer dicker", erzählt Josef. Stress wurde mit vielen Kalorien weggefuttert. Die Wende: Am 20. Geburtstag seiner Tochter verpflichtete sich der Bayer, der nebenberuflich als Sportlehrer arbeitet, vor allen Gästen, endlich abzunehmen. Seine Familie unterstützte ihn bei seinem Vorhaben, erinnerte ihn aber auch immer wieder an sein Versprechen.
  2. Kilos abstrampeln Im Sportunterricht konnte Josef seinen Schülern nichts mehr vormachen – sein schwerer Körper war schuld. Das musste sich ändern: Er begann ein intensives Lauf-, Stepper- und Radtraining und ging jede Woche schwimmen: 1500 Meter Kraul. Nur 2 Ruhetage pro Woche gönnte er sich. Wichtig bei seinem Trainingsplan war die Abwechslung – trotz vieler Einheiten kam nie Langeweile auf. Der Spaß spornte an.
  3. Definition herstellen Um nach dem Abnehmen nicht wie eine Bohnenstange auszusehen, begann Josef, seine Muskeln zu trainieren. 2-mal pro Woche stemmte er in einer Reha-Klinik Gewichte. Hier half ihm geschultes Personal bei der korrekten Ausführung der Übungen. Sein Motto beim Pumpen: „Jeder hat ein Sixpack, der eine oder andere nur mit mehr Speck davor.“
  4. Disziplin wahren „Durchhalten ist das oberste Gebot. Entweder packt man eine Sache richtig an oder gar nicht“, sagt der Bayer. Wenn die Moral mal nicht so wollte, halfen positive Erlebnisse, die mit dem Abnehmen verbunden sind. Etwa der Kauf einer neuen Jeans in kleinerer Größe.
  5. Erholung genießen Josef belohnte sich freitags nach seiner Ausdauereinheit mit einem Besuch in einer Wellness-Oase. Mehrere Stunden in der Sauna zu entspannen und auszuruhen weckte neue Energie und motivierte, am nächsten Tag weiter zu trainieren.
  6. Neuanfang feiern Ziel erreicht! Mit Hilfe der Unterstützung seiner Familie ist Josef im Sportunterricht wieder Vorbild für seine Schüler. Eine Tradition aus seinem alten Leben hat er aber beibehalten: Zu jedem Champions-League-Spiel gibt es eine Pizza. Und die kann er jetzt ohne Reue genießen.

vorher nachher abnehmen - Nüchtern Erfolge feiern


Seite 37 von 69

vorher nachher abnehmen - Abnehm-Hilfe aus dem Netz

Übersicht
Rezept des Tages
Kiwi-Eis am Stiel
Das sieht nicht nur wahnsinnig lecker aus, dieses Dessert ist auch noc ... mehr
Partner
Mitmachen
Gewinnspiele

Mit Bitburger zur EM-Qualifikationsparty nach Dublin

Fliegen Sie mit der Bitburger Fan Force One zur EM-Qualifikationsparty nach Dublin und erleben Sie erleben Sie Kultur, Land und Leute in Irland

Fliegen Sie mit der Bitburger Fan Force One zur EM-Qualifikationsparty nach Dublin und erleben Sie Kultur, Land und Leute in Irland

JETZT MITMACHEN

#modernvagabond

Vagabond verlost fünf Paar des coolen Sneakermodells Paul

VAGABOND verlost fünf Paar des coolen Sneakermodells PAUL in Schwarz für den modischen und sportlichen Mann

JETZT MITMACHEN

CB12 verlost Flirtcoaching

CB12 verlost Flirtseminar

Wochenend-Coaching bei der Flirtuniversity inkl. Übernachtung zu gewinnen mit CB12 – der Mundspül-Lösung, die in jeder Situation für erstklassigen Atem sorgt

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Warum ist Abnehmen so schwierig?

Warum ist Abnehmen so schwierig?

Jeder weiß wie es geht, aber kaum einer schafft es. Um abzunehmen müssen Sie eigentlich überhaupt nichts tun – vor allem nichts essen

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Testen Sie Ihren Ernährungs-IQ

Testen Sie Ihr Ernährungs-IQ

Stehen Sie auch manchmal im Supermarkt und wissen nicht, was Sie einkaufen sollen? Finden Sie heraus, wie viel Sie wirklich über Ernährung und Lebensmittel wissen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Der Body-Mass-Index-Rechner

Um Ihr Körpermaß einschätzen zu können, benutzen Sie den BMI, den Body-Mass-Index. Hier können Sie ihn berechnen lassen

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs