Jetzt am Kiosk
E-Mag

Abnehmen nach Plan: Mit viel Sport zur Wunschfigur

23.07.2009 , Autor:Birgit Böse
© MensHealth.de

Fett- und Kohlenhydratarme Ernährung kombiniert mit viel Sport verhalf Christian zum ersehnten Diät-Erfolg
vorher/
nachher
107 / 68 kg
-39 kg
Vergrößerte Ansicht
Diät: Mit Sport erreichte er sein Wunschgewicht
Von 107 Kilo auf 68 Kilo speckte Christian in sieben Monaten ab © V. Mette
Teilen
Kommentare

0 Kommentare

Kommentar schreiben

Der Blick in den Spiegel war für Christian lange eine Qual: "Ich habe nur reingeschaut, wenn es unbedingt nötig war", erzählt der 31 jährige Buchhalter. Zwei schlecht durchdachte Hau-ruck-Diäten hatte er bereits hinter sich. Im Anschluss schlug jedes Mal der Jo-Jo-Effekt durch. Im April 2008 wagte er einen dritten Versuch. "Diesmal erzählte ich allen davon, um den Druck zu erhöhen." Nicht die einzige Änderung.

Sein Abnehmprogramm suchte er sich aus diversen Büchern zusammen. Es basierte auf drei Säulen: Ernährung, Sport (Ausdauer, Kraft) und Entspannung. Nach und nach reduzierte er die Nahrungsaufnahme auf täglich 1200 Kalorien. Er aß viel Gemüse und Obst, eiweißreich, fett- und kohlenhydratarm.

Auf Süßigkeiten zu verzichten, fiel ihm besonders schwer: "Naschkram musste meine Freundin einschließen." So nahm Christian innerhalb von drei Monaten rund 15 Kilo ab. Als er mit Sport beginnen wollte, kam der Schock: ein Bänderriss gleich im ersten Training.

Doch Christian kämpfte – die Blöße eines dritten Scheiterns wollte er sich nicht geben. "Bereits nach 7 Tagen bin ich Rad gefahren, nach 6 Wochen war ich wieder fit." Jeden Morgen für 30 Minuten aufs Ergometer, am Wochenende biken und laufen. Nach 7 Monaten waren so 39 Kilo runter. Christians Ziel: "Irgendwann will ich einen Triathlon bestreiten und danach stolz in den Spiegel schauen."

Haben auch Sie Ihre Wampe besiegt? Wir suchen Men's-Health-Leser, die mit unseren Workouts und Ernährungstipps erfolgreich abgenommen haben. Erzählen auch Sie uns Ihre Geschichte und schicken Sie die Vorher-nachher-Bilder an uns. Alle Infos dazu finden Sie hier.


Seite 56 von 57
Übersicht
Rezept des Tages
Kiwi-Soja-Shake mit grünem Tee
Grüner Tee hat gleich drei Vorteile: Er macht munter, hat null Kalorie ... mehr
Mitmachen
Gewinnspiele

Salomon verlost 5x den Citytrail Schuh "X-Celerate GTX"

Erleben Sie den Trail-Spirit in der Stadt: Gewinnen Sie den flexiblen und wasserdichten Running-Schuh X-Celerate GTX von Salomon

Erleben Sie den Trail-Spirit in der Stadt: Gewinnen Sie den flexiblen und wasserdichten Running-Schuh "X-Celerate GTX" von Salomon – ideal für Asphalt, Gras, Treppenstufen oder Laub

JETZT MITMACHEN

Samsung verlost Premium-Tablet GALAXY Tab S 8.4

Samsung verlost Premium-Tablet Galaxy Tab S 8.4

Gewinnen Sie das schlanke und federleichte GALAXY Tab S 8.4 Titanium Bronze LTE von Samsung mit Super AMOLED-Display und Fingerabdruck-Scanner

JETZT MITMACHEN

Invictus-Duftset zu gewinnen

Invictus-Duftset von Paco Rabanne zu gewinnen

Einzigartig, sinnlich, frisch. Invictus ist der neue Duft von Paco Rabanne. Wir verlosen jeden Monat ein Duftset für echte Siegertypen

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Warum ist Abnehmen so schwierig?

Warum ist Abnehmen so schwierig?

Jeder weiß wie es geht, aber kaum einer schafft es. Um abzunehmen müssen Sie eigentlich überhaupt nichts tun – vor allem nichts essen

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Testen Sie Ihren Ernährungs-IQ

Testen Sie Ihr Ernährungs-IQ

Stehen Sie auch manchmal im Supermarkt und wissen nicht, was Sie einkaufen sollen? Finden Sie heraus, wie viel Sie wirklich über Ernährung und Lebensmittel wissen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Das Waschbrett-Memory

Vorzeigeobjekt

Prüfen Sie Ihren Riffelbauch-IQ mit unserem Waschbrett-Memory

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs