Wampe weg: Projekt Bestform - Men's Health

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PROJEKT BESTFORM

IHRE PERSÖNLICHE ABNEHM-CHALLENGE

Wampe weg: Projekt Wampe weg

Jetzt weg mit der Wampe! Mit unserer Serie verlieren Sie 5, 10 oder 20 Kilo. Ernährung, Ausdauer, Kraft und Feinschliff für ein schlankes Jahr mehr...

Abnehmen: Die Ernährung spielt beim Abnehmen eine wichtige Rolle

Kampf dem ÜbergewichtDie beste Ernährung für Ihre Figur

Sie wollen einen schlanken, gesunden Körper? Hier lernen Sie, wie Sie Ihre Ernährung auf Bestform ausrichten mehr...

Kalorien-Killer: Mit Protein-Power gegen Pfunde Kalorien-Killer Fitness: Essen erlaubt Gesundheitsrisiko Bauchfett: Waschbrett statt Wampe

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Ernährungspläne: Update für Ihren Köper

Abnehmen: Der Bauchumfang verrät Ihnen, viele Sie abnehmen sollten

Diät-ZielTest: Wie viele Kilos müssen weg?

Berechnen Sie Ihren BMI und messen Sie Ihren Bauchumfang, dann wissen Sie, wie viel Sie abnehmen sollten mehr...

Abnehmen: Laufen kurbelt die Fettverbrennung an

Sport zum AbnehmenAusdauersport für Fatburner

Wer mehr Energie verbraucht, kriegt schneller sein Fett weg. Mit diesem Trainingsplan erreichen Sie Ihr Ziel mehr...

Muskeln gegen Fett: Der Einstieg ins Krafttraining

Energiedichte: Achten Sie beim Essen auf die Energiedichte

Richtig essenDie Ernährungspläne zur Bestform

Auf den folgenden Seiten sagen wir Ihnen, warum es nicht nur auf Kalorien allein ankommt. Plus: Essenspläne mit je 21 Gerichten für die ganze Woche mehr...

Ernährungsplan Teil 1: Der Minus-5-Kilo-Wochenplan – Frühstück Ernährungsplan Teil 2: Der Minus-5-Kilo-Wochenplan – Mittagessen Ernährungsplan Teil 3: Der Minus-5-Kilo-Wochenplan – Abendessen

MEHR

Ernährungsplan Teil 4: Der Minus-5-Kilo-Wochenplan – Snacks Ernährungsplan Teil 1: Der Minus-10-Kilo-Wochenplan – Frühstück Ernährungsplan Teil 2: Der Minus-10-Kilo-Wochenplan – Mittagessen Ernährungsplan Teil 3: Der Minus-10-Kilo-Wochenplan – Abendessen Ernährungsplan Teil 4: Der Minus-10-Kilo-Wochenplan – Snacks Ernährungsplan Teil 1: Der Minus-20-Kilo-Wochenplan – Frühstück Ernährungsplan Teil 2: Der Minus-20-Kilo-Wochenplan – Mittagessen Ernährungsplan Teil 3: Der Minus-20-Kilo-Wochenplan – Abendessen Ernährungsplan Teil 4: Der Minus-20-Kilo-Wochenplan – Snacks

Ausdauersport:

AusdauersportSo laufen Sie der Wampe davon

Welcher Weg ist der schnellste, überschüssige Pfunde abzufackeln? Laufen, biken, schwimmen Sie den Fettfallen davon! mehr...

Laufen, Biken, Schwimmen: Wie Ihr Körper Fett verbrennt Der richtige Treibstoff: Wie Sie Ihren Stoffwechsel-Motor auf Touren bringen Nahrung: So ermitteln Sie Ihren Grundbedarf

Leistungsstand ermitteln: Wie ausdauernd sind Sie? Testen Sie's mit dem Stufentest

LeistungstestsWie ausdauernd sind Sie?

Wie Sie schnell und ohne Hilfe Ihren Leistungsstand ermitteln und Ihre maximale Herzfrequenz errechnen mehr...

Ausdauer-Trainingsplan:

Richtig bewegenAusdauer-Trainingspläne zur Bestform

Auf den folgenden Seiten sagen wir Ihnen, worauf es beim Training ankommt. Plus: Trainingspläne, die zum Erfolg führen mehr...

Traininingsplan 20 Kilo: Ausdauertraining für minus 20 Kilo oder mehr Traininingsplan 10 Kilo: Ausdauertraining für minus 10 Kilo oder mehr Traininingsplan 5 Kilo: Ausdauertraining für minus 5 Kilo oder mehr

Krafttraining: In Teil 3 unserer Bestform-Reihe bringen wir Ihre Muskeln in Form

Muskulatur aufbauenDas Krafttraining für weniger Wampe

Wir bringen Ihre Muskeln in Top-Form. Lesen Sie, wie einfach der Einstieg ins Krafttraining ist und wie Sie ganz schnell stark – und schlank – werden mehr...

Gegen Bluthochdruck und für die Gelenke: Welche Effekte hat Krafttraining? Regelmäßig trainieren: Hanteln nach Prinzipien

Krafttraining:

Kraft-TestsSo testen Sie Ihre Muskelkraft

Wie steht's um Ihre Muskeln? Mit diesen 3 Schnelltests ermitteln Sie Ihren Leistungsstand ohne große Hilfsmittel mehr...

Motivationstipps: So bleiben Sie bei der Hantelstange

Projekt Bestform: Zu Beginn sollten sich Krafttraining und Kardioeinheiten abwechseln

Abnehmen mit KrafttrainingKrafttraining für 20 Kilo weniger

Machen Sie es sich nicht unnötig schwer: 5 Übungen reichen völlig aus, um Ihre Muskeln unter Druck zu setzen. Allerdings bietet sich eine Kombi mit Kardio-Einheiten an mehr...

Projekt Bestform: Kurzhantel-Kniebeugen aus der Schrittstellung

Traininingsplan 20 KiloDas Wampe-Weg-Workout

Fünf Übungen für ein gutes Bauchgefühl: je 10 bis 15 Wiederholungen, Pausen minimieren, Kardio-Einheiten integrieren mehr...

Projekt Bestform: Agonisten-Antagonisten-Prinzip: Übungen für zwei gegenüberliegende Muskeln abwechseln

Muskeln in RekordzeitKrafttraining für 10 Kilo weniger

Fett weg, Muskeln her! Schärfen Sie die Konturen Ihres Körpers mit acht schlauen Übungen. Eine ausgeklügelte Taktik bringt Ihnen maximale Erfolge – bei minimalem Aufwand. So klappt’s mehr...

Projekt Bestform: Reverse Flys für den oberen Rücken

Übungen für Minus 10 KiloDas Bauch-Weg-Workout

Acht Übungen mit Breitenwirkung: paarweise im Wechsel absolvieren und jeweils 8 bis 12 Wiederholungen anvisieren mehr...

Projekt Bestform: Das Supersatz-Programm: Jede Muskelgruppe wird nach einander trainiert

Bauch-weg-TrainingKrafttraining für 5 Kilo weniger

Gehen Sie mit Hochdruck in die heiße Phase. Diese 10 Übungen geben Ihrem Muskelwachstum einen Extraschub und verheizen auch hartnäckige Fettpolster. Halten Sie sich an unsere Tipps mehr...

Projekt Bestform: Nackendrücken im Wechsel für Trizeps und Schultern

Übungen für Minus 5 KiloDas Bäuchlein-Weg-Workout

Zehn Übungen für die letzten Zentimeter: je 8 bis 12 Wiederholungen, nur nach den Supersätzen kurze Pausen einlegen mehr...

Projekt Bestform: Mit Teil 4 der Bestform-Reihe sind die fetten Jahre vorbei

FeinschliffEin Leben ohne Wampe

Im letzten Teil unserer Bestform-Serie lesen Sie, wie Sie bis zum Sommer die letzten Kilos knacken und Ihre Fitness weiter verbessern. Plus: jede Menge Übungen mit Sixpack-Garantie mehr...

Last-Minute-Training: So geben Sie dem Fett den Rest

Projekt Bestform: Mit diesen Motivationstipps laufen Sie dem inneren Schweinehund davon

Keine QuälereiMotivationstipps für die letzten Kilos

Der feste Vorsatz ist da, die Motivation auch, trotzdem scheitern viele am inneren Schweinehund. Warum das Biest nur drei Monate wütet und wie Sie es in der Zeit zähmen, erklärt Professor Ingo Froböse von der Sporthochschule Köln im Interview mehr...

Dran bleiben: Strategien für ein fitnessorientiertes Leben Waschbrettbauch: Mit Splittraining zum Sixpack Crunches und Co.: Ihr Waschbrettbauch-Workout

ALLE ÖFFNEN

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Ob als Mittag- oder Abendessen: Der Eier-Toastie macht zu fast jeder T ...mehr

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Gesund abnehmen ohne Hungern

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Abspecken mit perfektem Timing

Projekt Bestform: Das Anti-Wampen-Workout

Crunches und Co.
Ihr Waschbrettbauch-Workout

Heißhunger: Heißhunger macht das Abnehmen schwer

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Abnehmen: Diese zehn Männer haben zusammen 100 Kilo abgespeckt

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Die Bauch-weg-Sieger

Abnehmen: Beim italienischen Essen lauern viele Fettfallen

Kalorien sparen
Iss dies, nicht das!

Knabbereien: Kalorienarme Lebensmittel

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Die kalorienärmsten Knabbereien

Ist Götterspeise kalorienarm?

Anton G., Heidelberg

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Männer nennen es Sex-Signal, Frauen sagen dazu “Tätowierung am unteren Rücken”

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Zeit für einen klaren Kopf und eine starke Abwehr

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