Jetzt am Kiosk
E-Mag

Programmpunkt Ausdauer – Ausdauertraining: So laufen Sie der Wampe davon

09.02.2010 , Autor:Oliver Bertram
© Men's Health

Welcher Weg ist der schnellste, überschüssige Pfunde abzufackeln? Laufen, biken, schwimmen Sie den Fettfallen davon!

Vergrößerte Ansicht
Ausdauersport: Mit Teil 2 der Bestform-Serie zünden Sie die Fettverbrennung!
Mit Teil 2 der Bestform-Serie zünden Sie die Fettverbrennung! © Christian Lohfink
Teilen
Kommentare

0 Kommentare

Kommentar schreiben

Zünden Sie den Fettverbrennungs-Turbo! Wer abnehmen und längerfristig eine gute Figur behalten will, kommt nicht umhin, sich sportlich und am besten ausdauernd zu betätigen. Ob Sie 5, 10, 20 Kilo oder mehr loswerden wollen. Im ersten Teil haben Sie erfahren, wie Sie Ihre Ernährung gezielt umstellen.

Nun brennen Sie sicher darauf zu erfahren, wie Sie aktiv werden können. Zu Recht! Ihr Körper ist nämlich nicht dafür bestimmt, Sofas platt zu sitzen. Jahrtausende der Evolution haben Ihnen vielmehr einen wunderbaren Bewegungsapparat mit auf den Weg gegeben, der nun in schöner Regelmäßigkeit auf Touren gebracht werden möchte. Es muss ja nicht gleich eine tagelange, zermürbende Hetze sein wie bei der Mammutjagd unserer lange verblichenen Vorfahren.

Die Jagd beginnt
Wer keine Mammuts erlegen, sondern sein Körperfett verjagen möchte, hat's da leichter: Schon wenn Sie den Motor starten und einen ersten Schritt setzen, ist der direkte Weg zur Wunschfigur eingeschlagen. Wenn aus dem einen Schritt einige mehr werden, nennt sich das irgendwann Ausdauersport – wie viele Schritte es sind, hängt von Ihrer persönlichen Ausgangslage und Ihren Zielen ab.

Wichtig ist, dass Sie mit ein paar Kilos zu viel auf den Rippen Ihr Leben in stärkerem Maße aktiv gestalten. Wer dabei auf Ausdauersport setzt, verbrennt jede Menge Kalorien – und was fast noch wichtiger ist: Durch ausdauernde Belastungen schulen Sie die Energieverwertung Ihres Körpers. Wer's richtig macht, erhöht dabei gezielt den Brennstoff-Anteil Fett. Fett, das aus Hüfte, Brust und Bauch abgezogen wird.

Jede Bewegung hilft
Der menschliche Körper ist erstaunlich anpassungsfähig. Alles, was Sie ihm vorgeben, macht er treu und brav mit. Sie können ihn innerhalb von Monaten oder Jahren zu einer Hochleistungsmaschine heranzüchten und beispielsweise einen Marathon laufen. Oder Sie lassen ihn zu einem trägen Fetthaufen verkommen. Weil Ihr Körper diese Fähigkeit besitzt, ist es glücklicherweise nie zu spät, sich für den gesunden Weg zu entscheiden.

"Du bist, was du isst" ist dabei aber nur die halbe Wahrheit. Denn Sie, Ihr Körper und die Pfunde, die Sie auf die Waage bringen, sind auch das Ergebnis Ihrer Bewegungen. Oder eben Ihres Mangels an Bewegung. Es gibt da zwei Steuermechanismen, mit denen Sie jeden Tag die Entscheidung über Zunehmen oder Abspecken fällen: die Menge der Energie (übliche Maßeinheit: Kalorien), die Sie durch Essen und Trinken zu sich nehmen, und die Menge der Energie, die der Körper verbrennt (durch mehr oder weniger Bewegung). Um die Letztere geht es beim Ausdauertraining.


Seite 24 von 50
Rezept des Tages
Knackiger Tomate-Mozzarella-Salat
Salat können Sie mit einfachen Zutaten wie Fleisch, Fisch oder Käse au ... mehr
Mitmachen
Gewinnspiele

Letzte Plätze für den Urbanathlon zu gewinnen

Jetzt mitmachen und einen Platz im Jever-Fun-Team gewinnen!

Jetzt mitmachen und einen Platz im Jever-Fun-Team gewinnen!

JETZT MITMACHEN

Bartschneider von REMINGTON zu gewinnen

Bartschneider von REMINGTON zu gewinnen

REMINGTON Vakuum Bartschneider MB6550 zu gewinnen.Wir verlosen insgesamt 10 ultimative Styling-Geräte für saubere Grooming-Ergebnisse!

JETZT MITMACHEN

Testen Sie den ersten Gillette Offroad-Rasierer

Gillette BODY

Trend Körperrasur: Der neue Gillette BODY wurde speziell für das anspruchsvolle Terrain des männlichen Körpers entwickelt

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Warum ist Abnehmen so schwierig?

Warum ist Abnehmen so schwierig?

Jeder weiß wie es geht, aber kaum einer schafft es. Um abzunehmen müssen Sie eigentlich überhaupt nichts tun – vor allem nichts essen

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Testen Sie Ihren Ernährungs-IQ

Testen Sie Ihr Ernährungs-IQ

Stehen Sie auch manchmal im Supermarkt und wissen nicht, was Sie einkaufen sollen? Finden Sie heraus, wie viel Sie wirklich über Ernährung und Lebensmittel wissen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Das Waschbrett-Memory

Vorzeigeobjekt

Prüfen Sie Ihren Riffelbauch-IQ mit unserem Waschbrett-Memory

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs