Jetzt am Kiosk
E-Mag
Ihre persönliche Abnehm-Challenge

Programmpunkt Ernährung – Ziel emitteln Test – Wie viele Kilos müssen weg?

, Autor: Rufus Rieder, Oliver Bertram, Andreas Stumpf © Men's Health

Berechnen Sie Ihren BMI und messen Sie Ihren Bauchumfang, dann wissen Sie, wie viel Sie abnehmen sollten

Vergrößerte Ansicht
Abnehmen: Der Bauchumfang verrät Ihnen, viele Sie abnehmen sollten
Ein Bauchumfang von unter 94 Zentimetern ist für Männer optimal ©

Innerhalb von 4 Monaten specken Sie 5, 10 oder 20 Kilo ab. In welche Kategorie Ihr Bauch passt, klärt dieser Kurztest. Bestimmen Sie erst Ihren Body-Mass-Index (BMI). Er berechnet sich aus Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch Körpergröße in Metern zum Quadrat.

Dann messen Sie den Bauchumfang – vor dem Frühstück, im Stehen, an der dicksten Stelle. Liegen der BMI unter 25 kg/m2 und der Bauchumfang unter 94 Zentimetern, sind Sie im grünen Bereich. Abnehmen ist nicht nötig, es sei denn, Ihr Spiegelbild gefällt Ihnen nicht. Befinden sich die Werte darüber, besteht Handlungsbedarf. Trifft nur einer der Werte (BMI oder Bauchumfang) zu, orientieren Sie sich an dem Wampenmaß. Hier ist Ihre Auswertung

  • Typ 1: BMI über 25 und Bauchumfang über 94 Zentimeter
    Sie sollten insbesondere abends weniger Kohlenhydrate verzehren. Nehmen Sie nicht mehr als 140 Gramm Kohlenhydrate täglich und insgesamt 1800 Kalorien zu sich. Starten Sie mit dem Ernährungsplan ab Seite 44. Ihr Abnehmbedarf: minus 5 Kilogramm
  • Typ 2: BMI über 27 und Bauchumfang über 98 Zentimeter
    Nicht nur am Abend, sondern auch beim Mittagessen gehören weniger Kohlenhydrate auf Ihren Teller. 80 bis 100 Gramm pro Tag sind ideal. Die Kalorienzufuhr sollte bei zirka 1600 liegen. Ernährungsplan ab Seite 46. Ihr Abnehmbedarf: minus 10 Kilogramm
  • Typ 3: BMI über 29 und Bauchumfang über 102 Zentimeter
    Streben Sie eine Kohlenhydrat-Aufnahme von 60 bis 80 Gramm an. Das heißt: Jede Mahlzeit ist kohlenhydratreduziert. Täglich nehmen Sie 1500 bis 1600 Kalorien auf. So erreichen Sie das Maximalziel. Ernährungsplan ab Seite 48. Ihr Abnehmbedarf: minus 20 Kilogramm
So errechnen Sie Ihren BMI-Wert:

Abnehmen mit Sport - Abnehmen mit Sport


Seite 7 von 50

Ernährung-Pläne - Die Ernährungspläne zur Bestform

Rezept des Tages
Avocado-Burrito mit Spinat-Rührei und Tomaten-Salsa
Raffinierte, mexikanische Burritos - mit denen Sie überall mächtig Ein ... mehr
Mitmachen
Gewinnspiele

Trailrunning-Outfit von Asics gewinnen

Falls es mit dem Startplatz nicht klappen sollte, haben Sie zusätzlich die Chance, eines von 3 ASICS-Trailrunning-Outfits zu gewinnen

Gewinnen Sie zum spekatkulären "Beat the Sun"-Rennen eines von 3 Trailrunning-Outfits von Asics im Wert von 350 Euro

JETZT MITMACHEN

Mit dem Braun Series 7 kann der Frühling kommen!

Gewinnen Sie einen Series 7 von Braun

Schalten Sie in Sachen Rasur ab sofort in den Turbo-Modus und gewinnen Sie den Testsieger Series 7 von Braun 

JETZT MITMACHEN

Zenbook UX305 von ASUS zu gewinnen!

Zenbook UX305 von ASUS zu gewinnen!

Geballte Power zu Ostern: Gewinnen Sie mit etwas Glück das ASUS Zenbook UX305. Kein anderes 13,3“ Notebook ist so dünn, so kompakt und dabei so leistungsstark

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Warum ist Abnehmen so schwierig?

Warum ist Abnehmen so schwierig?

Jeder weiß wie es geht, aber kaum einer schafft es. Um abzunehmen müssen Sie eigentlich überhaupt nichts tun – vor allem nichts essen

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Testen Sie Ihren Ernährungs-IQ

Testen Sie Ihr Ernährungs-IQ

Stehen Sie auch manchmal im Supermarkt und wissen nicht, was Sie einkaufen sollen? Finden Sie heraus, wie viel Sie wirklich über Ernährung und Lebensmittel wissen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Das Waschbrett-Memory

Vorzeigeobjekt

Prüfen Sie Ihren Riffelbauch-IQ mit unserem Waschbrett-Memory

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs