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Gegen Bluthochdruck und für die Gelenke: Welche Effekte hat Krafttraining?

05.03.2010 , Autor: Rufus Rieder, Oliver Bertram, Andreas Stumpf
© Men's Health

Krafttraining hat viele positive Effekte für Ihren Körper - fangen Sie am besten gleich damit an!
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Neben den Auswirkungen auf die Fettverbrennung hat Krafttraining weitere positive Effekte. Am Zentrum für Gesundheit der Kölner Sporthochschule fand man etwa heraus: Bereits zwei 45-minütige, lockere Workout-Einheiten pro Woche verringern das Risiko für Bluthochdruck – eine typische Folge lang anhaltenden Übergewichts – um etwa 40 Prozent.

Zudem stärkt Krafttraining die Gelenke (auch dort sind ab einer gewissen Körperfülle Beschwerden programmiert). Die aufpolierten Muskelfasern wirken wie ein stützendes Korsett – Knochen, Bänder und Sehnen werden spürbar widerstandsfähiger. Darüber hinaus wächst in den Gelenken die Knorpelmasse, Stöße und sonstige ruckartige Bewegungen werden so besser abgefedert. Gründe für ein zusätzliches Krafttraining gibt es also viele.

Doch wie gelingt der Einstieg? Machen Sie am besten zunächst unsere 3 Tests. Wenn Sie dort eher im unteren Bereich landen oder sich generell unsicher sind, sollten Sie sich anfangs auf jeden Fall von einem erfahrenen Kumpel assistieren lassen. Alternative: Melden Sie sich im Fitness-Studio an und ziehen Sie dort einen Trainer zu Rate.

Massensport lohnt sich
Rund 6 Millionen Deutsche trainieren mittlerweile in einem der annähernd 6000 Fitness-Studios. Viele verabreden sich dort mit Kumpels, denn Männer können sich im Team oft besser motivieren. Doch trotz Monatsbeiträgen von ungefähr 20 bis über 100 Euro: Eine Garantie für den regelmäßigen Besuch ist die Mitgliedschaft nicht. Einer aktuellen Untersuchung des Deutschen Sportstudioverbandes zufolge gehen knapp 40 Prozent der angemeldeten Männer seltener als 1-mal wöchentlich zum Training. Das reicht allenfalls, um ein bereits erreichtes Niveau zu halten.

Fürs Training im Home-Gym spricht: Sie sind zeitlich völlig flexibel und haben keine laufenden Kosten. Zu der Grundausstattung gehören lediglich ein Paar Kurzhanteln und eine stabile Trainingsbank – idealerweise ergänzt durch eine Trainingsmatte, eine Langhantel und eine Klimmzugstange. Gegenüber großen Fitness-Stationen haben Hanteln den Vorteil, dass Sie mehr Muskelfasern ansprechen. Grund: Nicht das Gerät sorgt auf Grund seiner starren Drehachsen für saubere Bewegungsabläufe, sondern Sie selbst.

Wann immer Gewichte vom Kurs abkommen, müssen Ihre Muskeln gegensteuern. Um Blessuren zu vermeiden, gilt jedoch: jede neue Übung mit wenig Gewicht beginnen, Belastung in kleinen Schritten erhöhen. Zur eigenen Kontrolle ist übrigens ein Spiegel sehr gut geeignet.


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