Sport zum Abnehmen: Ausdauersport für Abspecker

Sie haben 3 Alternativen (wenn Sie ganz genau wissen wollen, welche für Sie die optimale ist, sollten Sie vorher unseren Diät-Ziel-Test machen): Typ 1 (BMI über 25 und Bauchumfang über 94 Zentimeter) hat die freie Wahl zwischen den drei Ausdauersportarten, Typ 2 (BMI über 27 und Bauchumfang über 98 Zentimeter) und 3 (BMI über 29 und Bauchumfang über 102 Zentimeter) sollten auf Grund des höheren Ausgangsgewichts zunächst aufs Radfahren setzen oder das Schwimmtraining durchziehen. Wer schon ein wenig Erfahrung hat, kann alle Einheiten um 20 bis 30 Prozent ausdehnen. Sie fühlen sich überfordert? Dann reduzieren Sie jeweils um 10 bis 20 Prozent. Aber denken Sie daran: Jedes Stückchen Bewegung zählt!

		Montag	Mittwoch	Samstag
1.Woche	Laufen	8min, 2-4 min gehen, 8 min	10 min, 2-4 min gehen, 10 min	15 min
	Radfahren	25 min	20 min, 5min, Pause, 15 min	30min
	Schwimmen	200 m, 1-3 min Pause, 100m	200 m, 1-3 min Pause, 200 m	300 m, 1-3 min Pause, 200 m
2. Woche	Laufen	15 min, 2-4 min gehen, 5 min	20 min	15 min, 2-4 min gehen, 10 min
	Radfahren	20 min, 5 min Pause, 20 min	35 min	30min, 5 min Pause, 20 min
	Schwimmen	300 m, 1-3 min Pause, 300 m	400 m, 1-3 min Pause, 300 m	500 m
3.Woche	Laufen	20 min, 2-4 min gehen, 10 min	25 min	20 min, 2-4 min gehen, 15 min
	Radfahren	40 min	35 min, 5 min Pause, 20 min	40 min, 5 min Pause, 20 min
	Schwimmen	400m, 1-3 min Pause, 400 m	500 m, 1-3 min Pause, 400 m	600 m, 1-3 min Pause, 400 m
4. Woche	Laufen	30 min	30 min	35 min
	Radfahren	50 min	50 min	60min
	Schwimmen	700 m	700 m	800m