Jetzt am Kiosk
E-Mag
Die besten Food- und Workout-Tipps

Genialer Genuss, perfekte Power Die wichtigsten Ernährungs-Grundsätze

, Autor: Markus Stenglein, Oliver, Bertram, Mathias Müller © MensHealth.de

In jedem Körper steckt das Potenzial für Top-Leistungen. Mit maßgeschneiderter Ernährung rufen Sie diese mühelos ab
Vergrößerte Ansicht
Ernährungs-Grundwissen: Muskeln, die viel arbeiten, brauchen viel Treibstoff
Achten Sie auf ausreichende Proteinzufuhr ©

Es gibt viele Gründe, weshalb Sie nicht wie gewohnt essen sollten, wenn Sie Sport treiben. Grund 1: der erhöhte Energiebedarf. Muskeln, die viel arbeiten, brauchen viel Treibstoff. Dafür dienen Kohlenhydrate und Fett. Keine Angst vor Letzterem: Nahrungs- und Körperfett sind nicht gleich.

Täglich nachladen
Grund 2 für eine optimierte Ernährung: Bei längeren Ausdauereinheiten verbrennt der Körper ­zusätzlich Eiweiß, das Sie ebenfalls nachladen müssen. Wichtig für Kraftsportler: Ohne Eiweiß gibt es auch keinen Muskelaufbau. Achten Sie auf ausreichende Proteinzufuhr. Der Körper besitzt, anders als bei Fett und Kohlenhydraten, keinen Speicher dafür.

Maximum abrufen
Die Gründe 3 und 4 für eine optimierte Sporternährung betreffen Vitamine und Mineralstoffe. Weil sie bei der Muskelarbeit und beim Energiestoffwechsel Schlüsselrollen innehaben, benötigen Sportler davon mehr als weniger aktive Menschen, andernfalls sind Spitzenleistungen unmöglich. Nur mit einer perfekten Nährstoffversorgung erreichen Sie das Maximum dessen, was Ihr Körper leisten kann.

Ausdauer-Workout - Das macht Sie stark und schnell


Seite 2 von 14

Sixpack-Essen - Das schmeckt dem Sixpack

Rezept des Tages
Saltimbocca auf Spinatpolenta
Hier ist der Name Programm: Saltimbocca bedeutet so viel wie "Spring i ... mehr
Mitmachen
Gewinnspiele

Skittles, die knackigen Kaubonbons

Skittles zu gewinnen

Gewinnen Sie knackig-leckeren Kauspaß: Wrigleys verlost eine Monatsration Skittles, die kultigen, extra fruchtigen Kaubonbons

JETZT MITMACHEN

Trailrunning-Outfit von Asics gewinnen

Falls es mit dem Startplatz nicht klappen sollte, haben Sie zusätzlich die Chance, eines von 3 ASICS-Trailrunning-Outfits zu gewinnen

Gewinnen Sie zum spekatkulären "Beat the Sun"-Rennen eines von 3 Trailrunning-Outfits von Asics im Wert von 350 Euro

JETZT MITMACHEN

Mit dem Braun Series 7 kann der Frühling kommen!

Gewinnen Sie einen Series 7 von Braun

Schalten Sie in Sachen Rasur ab sofort in den Turbo-Modus und gewinnen Sie den Testsieger Series 7 von Braun 

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs