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Abnehm-Challenge – weniger Fett, mehr Muskeln

200 kcal Zwischenmahlzeiten Andreas Stumpf

, Autor: Heike Lemberger, Oliver Bertram, Andreas Stumpf © MensHealth.de

Zwischenmahlzeit mit 200 kcal – nur an Trainingstagen!

Vor dem Training:

  • 6 Reiswaffeln oder
  • 1 reife Banane oder
  • 60 g Salzstangen oder
  • 1 Müslistange

Nach dem Training:

  • 75 g Fruchteis, 100 ml Dickmilch,
  • 150 g Milchreis
  • 100 g Vanillepudding mit 3,5 % Milch, 100 g Beerenfrüchte (frisch oder TK) oder ½ Banane
  • 150 g Magerquark, 1 Apfel
  • 1 Laugenbrötchen, 75 g Hüttenkäse
  • 150 g Hüttenkäse Halbfettstufe, 15 = ½ EL g Honig

Zwischenmahlzeit unabhängig vom Training– falls Andy nicht widerstehen kann

  • Rohkost so viel er möchte
  • Kräuterquark mit Rohkost
  • 1 Stück Obst, keine Banane oder Trauben!
  • Buttermilch, natur

Hinweis:
Gewürze kann Andy nach Belieben dazugeben: bitte Jodsalz mit Fluor und Folsäure! Die Verwendung von Butter kann jederzeit durch Margarine ersetzt werden. Er sollte beachten, dass die meisten Gerichte keine Getränke beinhalten und muss gegebenenfalls folgende Werte dazu rechnen.

  • 200 ml Fruchtsaft: 110 kcal
  • 200 ml gezuckerte Limonaden: 110 kcal
  • 330 ml Bier: 140 kcal
  • 330 ml alkoholfreies Bier: 80 kcal
  • 200 ml Wein trocken: 150 kcal
  • 200 ml Wein lieblich: 200 kcal

Nach Möglichkeit sollte Andy jedoch ganz auf alkoholische Getränke verzichten, denn sie haben viele Kalorien, machen hungrig und hemmen den Fettabbau!

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Bauch - Kalte Mahlzeiten Andreas Stumpf


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