Jetzt am Kiosk
E-Mag
 Auch Pizza darf hin und wieder sein
Auch Pizza darf hin und wieder sein ©

Ernährungsplan Ernährungsplan für Sportler

Mit dem richtigen Ernährungsplan können Sie Ihre sportliche Leistungsfähigkeit nicht nur unterstützen sondern auch steigern. Beispielsweise ist es wichtig im Ernährungsplan zu berücksichtigen, dass der Körper schon vor der sportlichen Betätigung mit ausreichend Energie versorgt wird, um das Maximale herauszuholen. Und auch nach dem Training sollten Sie Ihrem Körper den hohen Energieverlust beim Sport durch gesunde und ausgewogene Nahrung zurückführen. Wir helfen Ihnen mit den wichtigsten Tipps für Ihren Ernährungsplan

Ernährungsplan für Sportler Videos
Rezept mit Powerfood Ei: Frühlingsomelette mit Radieschen-Salat
Play
Frühlingsomelette mit Radieschen-Salat: In unserer 4-teiligen Serie finden Sie das wirkungsvollste Werkzeug, um Ihren Körper in Form zu bringen. Im vierten Teil sind das...
Rezept mit Powerfood Harzer Käse: Marinierter Harzer Käse mit Birne
Play
Karotten-Ingwer-Süppchen mit mariniertem Harzer Käse und Birne: In unserer 4-teiligen Serie finden Sie das wirkungsvollste Werkzeug, um Ihren Körper in Form zu bringen....
Rezept mit Powerfood Vollkornbrot: Brotaufstrich
Play
Vollkornbrot-Brotaufstrich mit Aubergine und Zitrone – in unserer 4-teiligen Serie finden Sie das wirkungsvollste Werkzeug, um Ihren Körper in Form zu bringen. Im dritten...
Rezept mit Powerfood Mandeln: Mandelpuffer
Play
Geschichtete Mandelblinis mit Rosinen und Quark – in unserer 4-teiligen Serie finden Sie das wirkungsvollste Werkzeug, um Ihren Körper in Form zu bringen. Im dritten Teil...
Rezept mit Powerfood Avocado: Exotische Guacamole
Play
Gerösteter Thunfisch mit Pomelo-Rucola-Salat und einer spicy Guacamole – in unserer 4-teiligen Serie finden Sie das wirkungsvollste Werkzeug, um Ihren Körper in Form zu...
Powerfood-Rezept Apfel
Play
Rezept mit Powerfood Apfel: Apfel-Fenchel-Salat mit Parmesan und Orange – In unserer 4-teiligen Serie finden Sie das wirkungsvollste Werkzeug, um den Körper in Form zu...
Cover-Model-Contest: Ernährungstipps von Paul
Play
Der Cover-Model-Contest-Finalist Paul Karner aus Österreich gibt Ernährungstipps
Das Sixpack-Experiment: Interview mit Henning
Play
Redakteur Henning Lenertz erklärt, wie er es in 8 Wochen mit veganer Ernährung zum Sixpack geschafft hat.
Men's-Health-Covermodel Ryan Carney
Play
Men's-Health-Covermodel Ryan Carney erklärt seine Ernährungs- und Fitness-Strategien


Sporternährung: Zur Sportler-Ernährung gehört  frisches Obst und Gemüse

ErnährungFitness aus der Küche

Die Auswahl des richtigen Treibstoffs ist von großer Bedeutung für Ihren Motor. Denn wenn Sie Normal tanken, obwohl Sie Super brauchen, werden Sie niemals Höchstgeschwindigkeit erreichen. mehr...

Ernährungstagebuch Abnehmen: Erfolgreich Abnehmen mit Fddb und Men’s Health

FddbErfolgreich abnehmen mit Fddb und Men’s Health

Unser Partner Fddb hilft Ihnen, dank großer Lebensmittel-Datenbank und Ernährungstagebuch auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu achten mehr...

Aktuell
abnehmen: Hätte er eine Frau zum Essen eingeladen, wäre er nicht so hungrig

Abnehmen Hungergefühl austricksen

Aller Anfang ist schwer – speziell, wenn man Verzicht üben soll. So fällt Ihnen das Abnehmen leichter mehr...

Cheat Day sinnvoll: Richtig essen, um langfristig abzunehmen

Refeed Day So sinnvoll ist ein Cheat Day

Zum harten Training gehört häufig auch ein strenger Ernährungsplan. Doch ab und zu soll Schlemmen erlaubt und sogar gut sein. Die wichtigsten Fragen zum Cheat Day mehr...

Ernährungstagebuch Abnehmen: Erfolgreich Abnehmen mit Fddb und Men’s Health

Fddb Erfolgreich abnehmen mit Fddb und Men’s Health

Unser Partner Fddb hilft Ihnen, dank großer Lebensmittel-Datenbank und Ernährungstagebuch auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu achten mehr...

Erfolgreich Abnehmen mit Fddb Ernährungsstagebuch hilft beim Abnehmen

Unser Partner Fddb hilft Ihnen, dank großer Lebensmitteldatenbank und Ihrem persönlichen Ernährungstagebuch auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu achten. mehr...

Pseudogetreide: Gerade Pseudogetreide ist immer mehr im Kommen

Quinoa, Amaranth & Co So gesund ist Pseudogetreide

Produkte mit Amaranth, Buchweizen oder Quinoa werden immer beliebter. Doch woraus besteht das sogenannte Pseudogetreide eigentlich und warum ist es so gesund? Ökotrophologin Inga Pfannebecker klärt auf mehr...

Sponsored Section
Specials
Richtige Ernährung beim Muskelaufbau: Das beste Essen für Ihre Muskeln

Sixpack-Food Die richtige Ernährung beim Muskelaufbau

Diese 30 Lebensmittel sorgen Sie für einen schnellen Muskelaufbau und bringen Ihr Sixpack ganz groß raus mehr...

LOGI-Methode: LOGI ist keine Diät, sondern eine Lebenseinstellung, um langfristig schlank zu bleiben

Low-Carb-Ernährung Die LOGI-Methode

Sie wollen endlich langfristig abnehmen und ihr Gewicht auch halten? Na LOGIsch! Dann setzen Sie auf die LOGI-Methode. Diese kohlenhydratreduzierte Ernährung macht Sie leistungsstark, gesund und schlank mehr...

Abendessen Sixpack-Challenge: Abendessen-Rezepte fürs Sixpack

Low Carb am Abend Abendessen fürs Sixpack

Am Abend sollten Sie beim Essen auf Low Carb setzen, wenn Sie Ihr Sixpack rauskitzeln wollen. Stattdessen heißt es: Proteine satt! mehr...

Mittags-Rezepte Sixpack-Challenge: Die besten Rezepte fürs Mittagessen während der Sixpack-Challenge

Ernährungsplan erweitern Mittags-Rezepte fürs Sixpack

Wer ein Sixpack will, muss essen – aber natürlich das Richtige. Tanken Sie zur Mittagszeit ordentlich Eiweiß, das stärkt Sie fürs Training und verhindert ein Nachmittagstief mehr...

Sixpack-Ernährungsplan Frühstücks-Rezepte fürs Sixpack

Auf diese Frühstücks-Rezepte dürfen sich Ihre Muskeln schon am Morgen freuen: Die perfekte Kombi aus Eiweiß und Kohlenhydraten – das gibt Power für den Tag und das Training  mehr...

Männerfragen
Was ist Carboloading: Beim Carboloading dürfen Sie mal so richtig zuschlagen

Was ist Carboloading?

Sportler wollen mit dieser Aktion die Glykogenspeicher in Muskeln maximal füllen, um möglichst lan... mehr...

Nahrungsergänzungsmittel Muskelaufbau: Nahrungsergänzungsmittel sind nicht immer sinnvoll. Proteinshakes bilden die Ausnahme

Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau?

"Mit 20 verschiedenen Pillen pro Tag – wenn  man der Werbung glaubt", sagt unser Power-Prof. Step... mehr...

Kreatin Protein:

Kreatin und Proteine kombinieren?

Kreatin ist relativ schlecht löslich und sollte deshalb möglichst in warmem Wasser gelöst werden.... mehr...

Schokolade: Schokolade mit weißem Überzug ist nicht schädlich

Weißer Überzug auf Schokolade ungesund?

Der Belag ist nicht etwa Schimmel, sondern Fettreif. Dieser besteht aus kleinen weißen Fettkristall... mehr...

Muskelaufbau: Ernährung für den Muskelaufbau

Futter für den Muskelaufbau?

Um ausreichend Energie für das Training zur Verfügung zu haben und um den Blutzuckerspiegel währe... mehr...

Downloads
Ernährungsplan-PDF für Muskelaufbau und Abnehmen: Jetzt runterladen! Der Ernährungsplan zur Beach-Body-Serie als Download

Tagesplan Der Ernährungsplan zur Beach-Body-Serie als PDF

Der perfekte Beach-Body führt über die Kombination aus Krafttraining und Ernährung. Hier haben wir Ihnen einen beispielhaften Ernährungsplan für 4 Wochen zusammengestellt mehr...

Der komplette Trainingsplan zu Mister Strongarm als PDF-Download: Jetzt runterladen! Der komplette Ernährungsplan als Download

PDF zur Arm-Challenge Der komplette Ernährungsplan als Download

Jetzt komplett runterladen! Der Ernährungsplan zu Mister Strongarm für 4 Wochen – alles auf einen Blick und jederzeit verfügbar! mehr...

Sixpack-Ernährungsplan: Der Ernährungsplan für Sixpacker – auch als pdf Download

Essen für den Waschbrettbauch Der Ernährungsplan für Sixpacker

Jetzt kann es losgehen: Mit diesem beispielhaften Ernährungsplan für Sixpacker bringen Sie die Fettpolster am Bauch zum Schmelzen und Ihr Sixpack zum Vorschein mehr...

Der COACH

Antworten auf Ihre Ernährungs-Fragen Der COACH 'Besser essen!' als Download!

Als Heft war der Besser-essen-COACH am Kiosk ein Renner: Nun gibt es ihn endlich auch als kostengünstigen PDF-Download mehr...

Sixpack-Experiment: Das gelungene Sixpack-Experiment

Ernährungsplan und Trainingsplan als Download Der Waschbrettbauch-Plan

Hier finden Sie alle Trainings- und Ernährungspläne zum Sixpack-Experiment von Men's Health mehr...

Rezept des Tages
Putencurry mit Spargel
Spargel besteht zu rund 95 Prozent aus Wasser. Da bleibt nicht viel, w ... mehr
Partner
Mitmachen
Gewinnspiele

GOLDEN TOAST ruft zum Kampf der Geschlechter auf

GOLDEN TOAST ruft zum Kampf der Geschlechter auf

Grillen ist Ihre Leidenschaft? Sie lieben den Geruch von gegrilltem Fleisch, Gemüse oder Fisch? Ihre Freunde beneiden Sie um Ihre Grill-Rezepte? Dann machen Sie mit beim großen GOLDEN TOAST Grill-Duell!

JETZT MITMACHEN

Urbane Laufworkshops der TK gewinnen

Die Techniker Krankenkasse verlost Urbane Laufworkshops in Berlin, Köln und München. Jetzt bewerben!

City-Hindernisläufe wie der Men's Health Urbanathlon erfordern Kraft, Ausdauer, Koordination und Technik. Die TK verlost Laufworkshops in Berlin, Köln und München. Jetzt bewerben!

JETZT MITMACHEN

Gewinnen Sie jetzt eine Reise nach Paris!

Invictus Award 2013

Gewinnen Sie die Teilnahme bei der diesjährigen Preisverleihung des Invictus Awards in Paris. Seien Sie live dabei, wenn der Sieger 2015 gekürt wird

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Warum ist Abnehmen so schwierig?

Warum ist Abnehmen so schwierig?

Jeder weiß wie es geht, aber kaum einer schafft es. Um abzunehmen müssen Sie eigentlich überhaupt nichts tun – vor allem nichts essen

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Testen Sie Ihren Ernährungs-IQ

Testen Sie Ihr Ernährungs-IQ

Stehen Sie auch manchmal im Supermarkt und wissen nicht, was Sie einkaufen sollen? Finden Sie heraus, wie viel Sie wirklich über Ernährung und Lebensmittel wissen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Der Body-Mass-Index-Rechner

Um Ihr Körpermaß einschätzen zu können, benutzen Sie den BMI, den Body-Mass-Index. Hier können Sie ihn berechnen lassen

JETZT MITMACHEN
alle Spiele