Jetzt am Kiosk
E-Mag
Pimp my body – das Update für Ihr Workout

KalorienmengeExemplarischer Ernährungsplan

06.12.2010 , Autor:Andreas Stumpf © Men's Health

Muskeln wachsen nur, wenn Sie Ihrem Körper genug Energie zuführen. So geht's
Themenseiten
Ernährungsplan Muskelaufbau

Exemplarischer Ernährungsplan für Sascha Sharma (23 Jahre, 1,80 m, 74 Kilo)

Frühstück
1 großer Teller Haferflocken mit Apfel und Banane (mit frischer, fettarmer Milch)

oder

1 Vollkornbrötchen mit Nuss-Nougat-Creme / Marmelade und
1 Vollkornbrötchen mit Käse
jeweils dazu:
1 Orangensaft, frisch gepresst

Snack:
1 bis 2 Bananen oder 1 kleine Handvoll Studentenfutter

Mittagessen:
Hühnchenfilet mit Salzkartoffeln/Ofenkartoffeln, dazu Dip aus Magerquark und Kräuter-Frischkäse

oder

Dosen-Thunfisch im eigenen Saft mit Reis, dazu Fleischtomaten

Snack:
Magerquark mit Ananas (frisch oder ungesüßt) oder 1 halbe Rolle Harzer Käse mit Senf und Cayennepfeffer

Abendessen:
Putenbrust mit Brokkoli
Geräucherte Forellenfilets mit Spinat (kein Rahm)

Late-Night-Snack (optional)
1 Stück Emmentaler mit 1 TL Erdnussmus

Wichtig: Menge der Beilagen an den Körpertyp anpassen!
Tipp: Reis und Kartoffeln sättigen besser als Nudeln, da sie sehr viel Wasser enthalten bzw. aufnehmen.


Seite 10 von 20

Exemplarischer Ernährungsplan

Rezept des Tages
Low-Carb-Mandelmuffins mit Mohn
Muffins ohne Mehl? Wie soll das denn gehen? Wir zeigen's Ihnen mehr
Mitmachen
Gewinnspiele

Festliche Unterhaltung von ASUS gewinnen

Festliche Unterhaltung von ASUS gewinnen

Weihnachten – ein Technik-Fest! ASUS verlost ein Zenfone 5, ein ProSieben Entertainment Pad und das neue Transformer Book T100 mit Intel Inside®

JETZT MITMACHEN

24 tolle Gewinne warten hier auf Sie

Das große Adventskalender 2013

Starke Gewinne: Bis Heiligabend öffnet sich täglich ein Türchen – vom Blu-ray Player bis zur Wellness-Reise – wir haben sie alle im Sack.

JETZT MITMACHEN

Wochenende in Berlin zu gewinnen

Wochenende in Berlin zu gewinnen

Berlin exklusiv: Die NH Hotel Group verlost ein verlängertes Wochenende in der deutschen Hauptstadt!

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs
Fitnesstudio

Suchen Sie ein Fitnesstudio?

Wählen Sie Ihre Stadt: