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Kalorienmenge Exemplarischer Ernährungsplan

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Muskeln wachsen nur, wenn Sie Ihrem Körper genug Energie zuführen. So geht's
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Ernährungsplan Muskelaufbau

Exemplarischer Ernährungsplan für Sascha Sharma (23 Jahre, 1,80 m, 74 Kilo)

Frühstück
1 großer Teller Haferflocken mit Apfel und Banane (mit frischer, fettarmer Milch)

oder

1 Vollkornbrötchen mit Nuss-Nougat-Creme / Marmelade und
1 Vollkornbrötchen mit Käse
jeweils dazu:
1 Orangensaft, frisch gepresst

Snack:
1 bis 2 Bananen oder 1 kleine Handvoll Studentenfutter

Mittagessen:
Hühnchenfilet mit Salzkartoffeln/Ofenkartoffeln, dazu Dip aus Magerquark und Kräuter-Frischkäse

oder

Dosen-Thunfisch im eigenen Saft mit Reis, dazu Fleischtomaten

Snack:
Magerquark mit Ananas (frisch oder ungesüßt) oder 1 halbe Rolle Harzer Käse mit Senf und Cayennepfeffer

Abendessen:
Putenbrust mit Brokkoli
Geräucherte Forellenfilets mit Spinat (kein Rahm)

Late-Night-Snack (optional)
1 Stück Emmentaler mit 1 TL Erdnussmus

Wichtig: Menge der Beilagen an den Körpertyp anpassen!
Tipp: Reis und Kartoffeln sättigen besser als Nudeln, da sie sehr viel Wasser enthalten bzw. aufnehmen.


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Exemplarischer Ernährungsplan

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