Jetzt am Kiosk
E-Mag
Pimp my body – das Update für Ihr Workout

KalorienmengeExemplarischer Ernährungsplan

06.12.2010 , Autor:Andreas Stumpf © Men's Health

Muskeln wachsen nur, wenn Sie Ihrem Körper genug Energie zuführen. So geht's
Teilen
Kommentare

0 Kommentare

Kommentar schreiben

Schlagworte

Ernährungsplan Muskelaufbau

Exemplarischer Ernährungsplan für Sascha Sharma (23 Jahre, 1,80 m, 74 Kilo)

Frühstück
1 großer Teller Haferflocken mit Apfel und Banane (mit frischer, fettarmer Milch)

oder

1 Vollkornbrötchen mit Nuss-Nougat-Creme / Marmelade und
1 Vollkornbrötchen mit Käse
jeweils dazu:
1 Orangensaft, frisch gepresst

Snack:
1 bis 2 Bananen oder 1 kleine Handvoll Studentenfutter

Mittagessen:
Hühnchenfilet mit Salzkartoffeln/Ofenkartoffeln, dazu Dip aus Magerquark und Kräuter-Frischkäse

oder

Dosen-Thunfisch im eigenen Saft mit Reis, dazu Fleischtomaten

Snack:
Magerquark mit Ananas (frisch oder ungesüßt) oder 1 halbe Rolle Harzer Käse mit Senf und Cayennepfeffer

Abendessen:
Putenbrust mit Brokkoli
Geräucherte Forellenfilets mit Spinat (kein Rahm)

Late-Night-Snack (optional)
1 Stück Emmentaler mit 1 TL Erdnussmus

Wichtig: Menge der Beilagen an den Körpertyp anpassen!
Tipp: Reis und Kartoffeln sättigen besser als Nudeln, da sie sehr viel Wasser enthalten bzw. aufnehmen.


Seite 10 von 20

Ernährungsplan: Exemplarischer Ernährungsplan

Rezept des Tages
Apfel-Sauerkraut mit Kasseler und Kartoffelpüree
Bei Mutti schmeckts immer noch am besten? Klar, aber probieren Sie mal ... mehr
Mitmachen
Gewinnspiele

Laufoutfit von NEW BALANCE gewinnen

New Balance verlost ein Running-Outfit mit Shirt, Jacke und Hose

So starten Sie perfekt ausgestattet in den Laufherbst: New Balance verlost ein Running-Outfit mit Shirt, Jacke und Hose

JETZT MITMACHEN

Invictus-Duftset zu gewinnen

Invictus-Duftset von Paco Rabanne zu gewinnen

Einzigartig, sinnlich, frisch. Invictus ist der neue Duft von Paco Rabanne. Wir verlosen jeden Monat ein Duftset für echte Siegertypen

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs
Fitnesstudio

Suchen Sie ein Fitnesstudio?

Wählen Sie Ihre Stadt: