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Muskelpille: Kreatin zum Muskelaufbau?

16.09.2012
© Men's Health

Frage: Mein Kumpel schwört auf Kreatin. Wie sinnvoll ist das für mein Krafttraining?

gestellt von Stefan M., Leipzig

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Schlagworte

Ernährungstipps, Fitness-Food, Krafttraining

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Kreatin Nebenwirkungen: Kreatin zum Muskelaufbau?
Kreatin ist gut für die Muskeln, aber Vorsicht bei der Dosierung! © Shutterstock
Antwort:

Kreatin ist ein körpereigener Stoff. "Die zusätzliche Einnahme steigert die Leistung der Muskeln", sagt Uwe Schröder vom Institut für Sporternährung in Nauheim (www.isoline.de), "aber nur bei Menschen, die dafür empfänglich sind." Ob Sie dazu gehören, klärt ein Test: Nehmen Sie viermal täglich 5 Gramm Kreatin und trinken Sie dazu 0,5 bis 0,75 Liter Wasser. Je eine 5-Gramm-Dosis nehmen Sie stets direkt nach dem Sport. Wiegen Sie bei gleicher Ernährung und gleichem Training nach einer Woche maximal 1,5 Kilo mehr, hat das Kreatin bei Ihnen angeschlagen. Schröder: "Nach sechs Wochen müssen Sie es absetzen, damit die Eigenproduktion des Körpers nicht versiegt."

Weitere mögliche Nebenwirkung: Muskelkrämpfe – etwa dann, wenn die Trinkmenge nicht entsprechend erhöht wird. In Einzelfällen und bei Überdosierung kann es zu Nierenschäden kommen.

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