Jetzt am Kiosk
E-Mag

EnergieversorgungMüsliriegel für Sportler?

25.12.2012 © MensHealth.de

Frage: Ich mache Karate und spiele Badminton. Welche Müsliriegel versorgen den Körper optimal?

gestellt von Rolf S., Düsseldorf

Themenseiten
Gesunde Ernährung
Vergrößerte Ansicht
Powerriegel: Eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr ist sinnvoll
Achten Sie darauf, dass die Kohlenhydrate, die Sie vor dem Sport zu sich nehmen, langkettig sind © Shutterstock
Antwort:

"Während die Kampfsportart Karate eher kraftbetont ist, stehen beim Badminton Ausdauer und Schnellkraft im Vordergrund", sagt Dipl. oec. troph. Günter Wagner, Institut für Sporternährung, Bad Nauheim. In beiden Sportarten sind eine schnelle Reaktion, beste Koordination sowie höchste Konzentration wichtig, so Wagner.

Verantwortlich für die Optimierung dieser drei Faktoren ist das Gehirn. Da dieses zur Energiegewinnung das Kohlenhydrat Glucose benötigt, ist eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr vor und während des Sports sinnvoll. Ziel ist es, den Blutzuckerspiegel relativ konstant zu halten. Wichtig dabei ist, dass diese Kohlenhydrate den Magen nicht belasten und das Gehirn und die Muskulatur relativ zügig und kontinuierlich mit der notwendigen Energie versorgen. Deshalb ist von zu vielen Süßigkeiten abzuraten – sie führen zu einem rasanten Blutzuckeranstieg, was den Körper schnell ermüdet.

Gut geeignete Zwischenmahlzeiten vor und während des Sports sind selbstgemachte Müsliriegel, Joghurt mit Cerealien oder frisches Obst wie zum Beispiel Bananen, die sowohl schnell verfügbare Kohlenhydrate für die sofortige Energiebereitstellung als auch langfristig verfügbare Kohlenhydrate enthalten.

Rezept des Tages
Chili con Carne
Der Tex-Mex-Klassiker lässt sich mit einfachsten Mitteln zubereiten un ... mehr
Männerfragen

Mitmachen
Gewinnspiele

Festliche Unterhaltung von ASUS gewinnen

Festliche Unterhaltung von ASUS gewinnen

Weihnachten – ein Technik-Fest! ASUS verlost ein Zenfone 5, ein ProSieben Entertainment Pad und das neue Transformer Book T100 mit Intel Inside®

JETZT MITMACHEN

24 tolle Gewinne warten hier auf Sie

Das große Adventskalender 2013

Starke Gewinne: Bis Heiligabend öffnet sich täglich ein Türchen – vom Blu-ray Player bis zur Wellness-Reise – wir haben sie alle im Sack.

JETZT MITMACHEN

Wochenende in Berlin zu gewinnen

Wochenende in Berlin zu gewinnen

Berlin exklusiv: Die NH Hotel Group verlost ein verlängertes Wochenende in der deutschen Hauptstadt!

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Warum ist Abnehmen so schwierig?

Warum ist Abnehmen so schwierig?

Jeder weiß wie es geht, aber kaum einer schafft es. Um abzunehmen müssen Sie eigentlich überhaupt nichts tun – vor allem nichts essen

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Testen Sie Ihren Ernährungs-IQ

Testen Sie Ihr Ernährungs-IQ

Stehen Sie auch manchmal im Supermarkt und wissen nicht, was Sie einkaufen sollen? Finden Sie heraus, wie viel Sie wirklich über Ernährung und Lebensmittel wissen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Das Waschbrett-Memory

Vorzeigeobjekt

Prüfen Sie Ihren Riffelbauch-IQ mit unserem Waschbrett-Memory

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs