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Fit durch den Sommer: Trinktipps bei Hitze

23.07.2011 , Autor:Christine Naefeke
© MensHealth.de

Bei hohen Temperaturen verliert der Körper viel Flüssigkeit und wichtige Mineralien. So steuern Sie genussvoll dagegen an

Durstlöscher mit Geschmack

Grüner Budda löscht den Durst mit Limette
1 / 11 | Muntermacher: Mineralwasser-Coctail Grüner Budda - © Informationszentrale Deutsches Mineralwasser

Grüner Budda Für starke Nerven

Die Kombination aus Mineralwasser mit grünem Tee und Minze sorgt für starke Nerven und einen wachen Geist


Grüner Buddha
Zutaten für 2 Gläser à 150 ml

  • 2 Teebeutel "Grüner Tee"
  • 1 Limette
  • 2 Zweige frische Zitronenmelisse
  • 300 ml magnesiumhaltiges Mineralwasser, (mindestens 50 Milligramm Magnesium pro Liter)

Zubereitung: Grünen Tee mit 50 ml gekochtem, leicht abgekühlten Wasser aufgießen, drei Minuten ziehen lassen, durch ein Sieb seihen und abkühlen lassen. Mit dem Saft der ausgepressten Limette vermischen, auf die Gläser verteilen und mit gut gekühltem, stark sprudelndem Mineralwasser auffüllen. Zum Schluss je einen Zitronenmelissezweig hinein geben.

Minze und magnesiumreiches Mineralwasser wirken beruhigend auf
das Nervensystem, grüner Tee belebt den Geist

Nährwerte pro Glas:
9 Kcal / 39 KJ
1 g Fett
0 g Eiweiß
1 g Kohlenhydrate

Der Mineralwasser-Coctail Geistesblitz belebt die Sinne
2 / 11 | Belebt die Sinne: Mineralwasser-Coctail Geistesblitz - © Informationszentrale Deutsches Mineralwasser

Geistesblitz Fördert die Konzentration

Mit Orange, Rosmarin und braunem Zucker im Mineralwasser gegen Formtiefs


Geistesblitz
Zutaten für 2 Caipirinha-Gläser

  • 1 ungespritzte Orange
  • 2 TL brauner Zucker
  • 1 Rosmarinzweig
  • gestoßenes Eis
  • 400 ml magnesiumhaltiges Mineralwasser
    (mindestens 50 Milligramm Magnesium pro Liter)

Zubereitung: Orangen heiß abwaschen, in dünne Scheiben schneiden. Dann die Orangenscheiben, braunen Zucker und die Nadeln des Rosmarinzweigs in zwei Gläser verteilen und zerstoßen. Die Gläser zur Hälfte mit gestoßenem Eis und zur anderen Hälfte mit stark sprudelndem Mineralwasser auffüllen und mit je zwei dicken Strohhalmen servieren

Stärkt Nerven und Konzentrationsvermögen und fördert die
Durchblutung

Nährwerte pro Glas:
111 Kcal / 446 KJ
0 g Fett
0 g Eiweiß
24 g Kohlenhydrate

Minz-Mango Lassi löscht den Durst an heißen Tagen
3 / 11 | Tut Körper und Seele gut: Minz-Mango-Lassi - © Informationszentrale Deutsches Mineralwasser

Minz-Mango-Lassi Wellness für den Magen

Mango mit Joghurt püriert und mit Mineralwasser aufgeschäumt kühlt von innen.


Mineralisiertes Minz-Mango-Lassi
Zutaten für 2 Longdrink-Gläser à 300 ml

  • 150 ml Joghurt, mager
  • ½ vollreife Mango
  • 2 frische Minzzweige
  • ½ TL Salz
  • 350 ml calciumreiches Mineralwasser (mindestens 150 Milligramm Calcium pro Liter)

Zubereitung: Aus der Mango zwei dünne Spalten zum Dekorieren der Gläser abschneiden. Die Mango schälen, das Fruchtfleisch vom Kern schneiden und kleinwürfeln. Mit dem Joghurt und einigen Minzblättern im Mixer pürieren. Leicht salzen und mit Mineralwasser auffüllen, dann mit Mangospalten und Minzblättern dekorieren.

Wirkung: Verdauungsfördernd, bringt den Darm in Bewegung, stärkt alle Gesundheitsbewussten und Wellness-Fans.

Nährwerte pro Glas:
120 Kcal / 518 KJ
1 g Fett
4 g Eiweiß
21 g Kohlenhydrate

AquaFit löscht den Durst mit Wasser und Früchten
4 / 11 | Tropische Früchte mit Mineralwasser geben an heißen Tagen neue Energie - © Informationszentrale Deutsches Mineralwasser

Tropensonne Verleiht frischen Schwung

Limette, Granatapfel und Maracuja im Mix mit Mineralwasser bringen Urlaubsfeeling auf die Geschmacksnerven


Tropensonne
Zutaten für 2 Longdrink-Gläser à 300 ml

  • 250 ml Maracujanektar
  • 1 Limette
  • Eiswürfel
  • 2 cl Grenadine
  • 250 ml natriumhaltiges Mineralwasser(mehr als 200 Milligramm Natrium pro Liter)

Zubereitung: Limette auspressen, mit Maracujasaft vermischen und in Longdrinkgläser gießen. Mit Eiswürfeln und Mineralwasser auffüllen. Zum Schluss mit einem Esslöffel den Grenadine hineingeben und mit Limettenspalten dekorieren.

Wirkung: Belebt, bringt den Körper wieder in Schwung.

Nährwerte pro Glas:
122 Kcal / 516 KJ
0 g Fett
0 g Eiweiß
21 g Kohlenhydrate

Palmenkuss ist ein Mineralwasserdrink, ideal für heiße Tage
5 / 11 | Palmenkuss-Mineralwasser-Coctail mit Ananassaft und Kokosnussmilch - © Informationszentrale Deutsches Mineralwasser

Palmenkuss Wirkt ausgleichend und beruhigend

Pur ohne Mineralwasser wäre der Ananas-Kokosnuss-Ahornsirup-Saft zu süß, mit Wasser schmeckt er herrlich erfrischend


Palmenkuss
Zutaten für 2 Gläser à 300 ml

  • 200 ml Ananassaft
  • 30 ml Ahornsirup
  • 100 ml Kokosnussmilch
  • frische Baby-Ananas zum Dekorieren
  • 200 ml leicht mineralisiertes Mineralwasser

Zubereitung: Ananassaft, Ahornsirup und Kokosnussmilch aufmixen und in ein Longdrinkglas gießen. Mit stark sprudelndem Mineralwasser auffüllen und mit Ananasstückchen und –blättern dekorieren.

Wirkt ausgleichend und beruhigend.

Nährwerte pro Glas:
114 Kcal / 465 KJ
0g Fett
0g Eiweiß
24g Kohlenhydrate

Holunder mit Mineralwasser löscht den Durst
6 / 11 | Holunder-Kick - © Informationszentrale Deutsches Mineralwasser

Holunder-Kick Stärkt den Kreislauf

Gegen den Coctail aus Mineralwasser und Holunderblütensirup hat die Hitze keine Chance


Prickelnder Holunder-Kick
Zutaten für 2 Gläser à 300 ml

  • 1 Zitrone
  • 100 ml Holunderblütensirup (handelsüblich in
    vielen Supermärkten / Reformhäusern /
    Naturkostläden erhältlich)
  • 2 Zweige Zitronenmelisse
  • 6 Himbeeren
  • 400 ml natriumhaltiges Mineralwasser (mehr als 200 Milligramm
    Natrium pro Liter)

Zubereitung: Schale spiralförmig von einer Zitrone abschälen und halbieren. Den Saft einer Zitrone auspressen. Je eine Hälfte der Spirale, Holunderblütensirup, Zitronensaft und Zitronenmelisse auf die Gläser verteilen. Mit gut gekühltem, stark sprudelndem Mineralwasser auffüllen, zum Schluss Himbeeren hineinfallen lassen.

Wirkung: Stärkt Herz und Kreislauf.

Nährwerte pro Glas:
40 Kcal / 169 KJ
0 g Fett
1 g Eiweiß
4 g Kohlenhydrate

Milch erfrischt und liefert Proteine - ideal für Sportler
7 / 11 | Milch liefert Flüssigkeit und Proteine, eine ideale Kombination für Sportler - © Shutterstock

Milch Beschleunigt die Regeneration nach dem Sport

Milch reguliert den Flüssigkeitshaushalt des Körpers besser als Erfrischungsgetränke


"Fettarme Milch hydriert den Körper besser als zum Beispiel Gatorade", sagt die amerikanische Ernährungswissenschaftlerin Nancy Clark, "Der Natrium-Gehalt der Milch ist optimal und sogar etwas höher als bei den meisten Erfrischungsgetränken." Ihr Tipp: Milch mit Kakau nach einem schweißtreibenden Workout bei sommerlichen Temperaturen. Dieser Mix gleicht nicht nur den Flüssigkeitshaushalt aus, er beschleunigt auch die Regeneration dank der effektiven Kombination aus Proteinen, Kohlenhydraten, Natrium und Antioxidantien.

In Huehnersuppe stecken viele Mineralien
8 / 11 | Hühnerbrühe enthält viele Mineralien - © Shutterstock

Hühnerbrühe Flüssige Mineralienquelle

Mutters Erkältungswaffe ist ein Top-Flüssigkeitslieferant für Sportler


Die etwa 840 Milligramm Natrium in der Hühnerbrühe helfen dem Körper hervorragend, die aufgenommene Flüssigkeit zu speichern. Und die vielen enthaltenen Mineralien gleichen den "ausgeschwitzten" Mineralienverlust des Körpers aus. Tipp: In einer Thermoskanne mit auf die Bike-Tour nehmen!

Eisgekühlt schmeckt Melone am besten
9 / 11 | Wassermelone schmeckt am besten gekühlt - © Shutterstock

Wassermelone 92 Prozent Wassergehalt

Idealer Sommersnack


173 Milligramm Kalium wirken zusammen mit Natrium in Melonen dafür, dass Ihr Körper die 92 Prozent Wasser, die in der Melone steckt, auch speichert. Tipp: Besonders lecker schmeckt Wassermelone gekühlt. Wer keine Melone mag: Auch Orangen und Grapefruit enthalten einen großen Wasseranteil!

Salat, Gurke und Tomaten enthalten viel Wasser
10 / 11 | Salat, Gurke und Tomaten enthalten viel Wasser - © Shutterstock

Salat 90 Prozent Wassergehalt

Salat mit Chicken sind ein ideales Sommermenu


Salatblätter bestehen zu 90 Prozent aus Wasser, und sind in der heißen Jahreszeit eine ideale Ergänzung zur Regulierung des Wasserhaushaltes Ihres Körpers. Tipp: Wem das Grünzeug allein zu fad ist, kombiniert es mit Lachs oder gegrilltem Huhn. Das Salz darin hilft, das Wasser zu speichern.

Wassereis enthält viel Wasser und wenig Kalorien
11 / 11 | Wer auf seine Figur achtet, sollte Wasser- statt Milcheis essen - © Shutterstock

Wassereis Wasser- und Energiespender

Kühlt, gibt Kraft und schmeckt nach Kindheit


Wassereis füllt die Wasserspeicher im Körper auf, kühlt von innen und sorgt nach einer schweißtreibenden sportlichen Aktivität dank der Kohlenhydrate schnell wieder für Energie. Ach ja, und die meisten schmecken auch gut!

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Ernährungstipps

Eineinhalb bis zwei Liter Flüssigkeit verliert unser Körper normalerweise pro Tag. An heißen Tagen und wenn man auch noch Sport treibt, kann sich die Menge sogar verdreifachen. Wer jetzt nicht dagegen antrinkt, dem drohen Konzentrationsschwäche, Müdigkeit, Schwindel bis hin zu Muskelkrämpfen und Kreislaufkollaps.

Da beim Schwitzen auch größere Mengen Kochsalz, Magnesium und andere Elektrolyte verloren gehen, reicht das Trinken von reinem Mineralwasser nicht mehr aus. Sinnvoll sind jetzt verdünnte Obst- und Gemüsesäfte (Mischverhältnis 1:1), Hühner- und Gemüsebrühen, Früchtetees sowie wasserhaltiges Obst und Gemüse.

Ideal für Sportler ist fettarme Milch oder Kakao nach einem schweißtreibenden Workout. Neben Flüssigkeit und Mineralien unterstützen die Proteine darin die Regeneration des Körpers. Auch eine Hühnerbrühe füllt die Elektrolyte-Speicher schnell wieder auf. Generell ist es sehr gut, bei Hitze warme Getränke zu sich zu nehmen, die zu einem leichten Schwitzen führen. Dadurch wird eine Abkühlung des Körpers bewirkt, ohne dass es zu Kreislaufbelastungen kommt.

Vermeiden Sie Limonaden, Cola und reine Fruchtsäfte. Sie enthalten zu viel Zucker und liefern wertlose Kalorien. Im Gegensatz zu selbstgemachten Fruchtschorlen ersetzen sie nicht die Mineralien, die wir mit dem Schweiß verlieren und die dabei helfen, die aufgenommene Flüssigkeit im Körper zu speichern.

Leckere Rezepte und Vorschläge, wie Sie gesund den gestiegenen Flüssigkeitsverlust im Sommer ausgleichen können, zeigt unsere Mediashow.

In unserem Durstlöscher Guide haben wir Trend-Getränke getestet. Sie wollen auch beim Trinken auf die Kalorien achten? Dies sind die kalorienärmsten Getränke. Und hier finden Sie Eissorten im Kalorienvergleich.

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