Jetzt am Kiosk
E-Mag

Gewicht zulegen Wie kann ich gesund zunehmen?

© MensHealth.de

Frage: Ich habe durch Stress rund 16 Kilo abgenommen. Mit gesunder Ernährung und Sport möchte ich die wieder zunehmen. Wie geht das am besten?

gestellt von Thomas H., Berlin

Themenseiten
Ernährungsplan für SportlerGesunde ErnährungMuskelaufbau
Vergrößerte Ansicht
Zunehmen: Wie kann ich gesund zunehmen?
In tierischen Produkten steckt viel hochwertiges Eiweiß, das beim Muskelaufbau hilft ©
Antwort:

"Regelmäßiges Sporttreiben und eine kohlenhydratreiche Ernährung helfen Ihnen, den beruflichen Stress zu verarbeiten und einige Kilos zuzulegen", so Professor Heinz Liesen, Leiter des Sportmedizinischen Instituts der Uni Paderborn. Leichtes Krafttraining, kombiniert mit einem vernünftigen Aufwärmprogramm, erhöht die Muskelmasse und steigert Ihr Gewicht. "Für den Aufbau von Muskeln ist biologisch hochwertiges Eiweiß, das in tierischen Produkten (Fleisch, Fisch, Milch und Milchprodukte) steckt, wichtig. Durch die Belastung beim Sport stellt sich ein starkes Hungergefühl ein, dem Sie aber nicht mit dem Einnehmen von Kalorienbomben nachgeben sollten.

"Achten Sie auf kohlenhydratreiche Ernährung, z.B. Nudeln, Kartoffeln oder Reis. Machen Sie Ihre Nahrungsaufnahme vom Appetit abhängig, es lohnt nicht, sich vollzustopfen", so Liesen. Nehmen Sie zusätzlich Multivitaminpräparate oder Mineralstoff-Spurenelemente ein, um den Flüssigkeitsverlust durch den Sport aufzufangen.

Mehr zum Thema
Rezept des Tages
Kiwi-Eis am Stiel
Das sieht nicht nur wahnsinnig lecker aus, dieses Dessert ist auch noc ... mehr
Partner
Mitmachen
Gewinnspiele

Mit Bitburger zur EM-Qualifikationsparty nach Dublin

Fliegen Sie mit der Bitburger Fan Force One zur EM-Qualifikationsparty nach Dublin und erleben Sie erleben Sie Kultur, Land und Leute in Irland

Fliegen Sie mit der Bitburger Fan Force One zur EM-Qualifikationsparty nach Dublin und erleben Sie Kultur, Land und Leute in Irland

JETZT MITMACHEN

#modernvagabond

Vagabond verlost fünf Paar des coolen Sneakermodells Paul

VAGABOND verlost fünf Paar des coolen Sneakermodells PAUL in Schwarz für den modischen und sportlichen Mann

JETZT MITMACHEN

CB12 verlost Flirtcoaching

CB12 verlost Flirtseminar

Wochenend-Coaching bei der Flirtuniversity inkl. Übernachtung zu gewinnen mit CB12 – der Mundspül-Lösung, die in jeder Situation für erstklassigen Atem sorgt

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Warum ist Abnehmen so schwierig?

Warum ist Abnehmen so schwierig?

Jeder weiß wie es geht, aber kaum einer schafft es. Um abzunehmen müssen Sie eigentlich überhaupt nichts tun – vor allem nichts essen

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Testen Sie Ihren Ernährungs-IQ

Testen Sie Ihr Ernährungs-IQ

Stehen Sie auch manchmal im Supermarkt und wissen nicht, was Sie einkaufen sollen? Finden Sie heraus, wie viel Sie wirklich über Ernährung und Lebensmittel wissen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Der Body-Mass-Index-Rechner

Um Ihr Körpermaß einschätzen zu können, benutzen Sie den BMI, den Body-Mass-Index. Hier können Sie ihn berechnen lassen

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs