Die Men’s-Health-Diät legt Ihnen 12 Lebensmittel ans Herz, die Ihre grundlegenden Ernährungsbedürfnisse in idealer Weise befriedigen. Das heißt aber nicht, dass Sie nichts anderes essen sollen. Im Gegenteil, Sie dürfen alles essen. Aber unser Power-Food sollten Sie besonders oft auf dem Speiseplan haben. Denn es verwandelt quasi im Alleingang überschüssiges Fett in kraftvolle Muskulatur.

Kombinationsmöglichkeiten gibt es dabei in Hülle und Fülle – mehr Anregungen finden Sie in dem Buch „Sexy Sixpack“ (siehe Buch-Tipp, ebenfalls auf der nächsten Seite). Je mehr der Power-Lebensmittel Sie in Ihren täglichen Speiseplan einbauen, desto leichter fällt es Ihrem Körper, fettfreie Muskelmasse aufzubauen. Gleichzeitig haben es Ihre Zellen schwerer, unerwünschtes Fett zu speichern.

• Bauen Sie mindestens 2 bis 3 der Lebensmittel in jede Ihrer 3 täglichen Hauptmahlzeiten ein und verdrücken Sie jeweils 1 als Snack zwischendurch.
• Kombinieren Sie grundsätzlich möglichst unterschiedliche Bestandteile zu einer einzigen Mahlzeit, um so eine optimale Kombination aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zu erzielen.
• Achten Sie darauf, dass ein Schuss Protein – in welcher Form auch immer – in jeden noch so kleinen Snack, den Sie am Tag verdrücken, wandert. Es bringt aber nichts, eimerweise Proteine zu konsumieren. So empfiehlt die » Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention beispielsweise für Kraftsportler in der Aufbauphase eine Zufuhr von täglich 1,4 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht.