| HARDCORE | SOFTCORE |
| Direkt nach dem Training: Snack Protein-Shake, mit Wasser angerührt |
Direkt nach dem Training: Snack Protein-Shake, mit Magermilch angerührt |
| 10.00 Uhr: Frühstück Rührei aus 6 Eiweiß und 2 Eigelb mit Tomaten und Zwiebeln, dazu eine Grapefruit |
10.00 Uhr: Frühstück Rührei aus 4 Eiern, dazu Kochschinken auf Vollkornbrot; 6 EL Haferflocken, mit Milch und zerriebenem Apfel vermengt |
| 12.00 Uhr Snack: Protein-Shake, mit Wasser angerührt, oder 1 Pott Hüttenkäse |
12.00 Uhr Snack: Protein-Shake, mit Wasser angerührt, oder 1 Pott Hüttenkäse mit 1 EL Olivenöl und 1 EL Rosinen |
| 14.00 Uhr Mittagessen: Große Portion gedünstetes Gemüse oder wahlweise frischen Salat mit 250 bis 300 g Huhn, Rind oder Fisch (gebraten) |
14.00 Uhr Mittagessen: 200 bis 300 g Huhn, Rind oder Fisch (gebraten) mit Gemüse, dazu 1 kleine Portion Vollkornnudeln oder Vollkornreis |
 |
16.00 Uhr Snack: 1–2 Stück Obst, etwa 1 Apfel und 1 Portion frische Ananas |
| 18.00 Uhr Abendessen: 250 bis 300 g Huhn, Rind oder Fisch (gebraten) mit Gemüse – das Ganze in 1–2 EL Olivenöl |
18.00 Uhr Abendessen: 200 bis 300 g Huhn, Rind oder Fisch (gebraten) mit Gemüse, 1 Hand voll Vollkornnudeln mit Tomatensoße |
| 20.00 Uhr Snack: 2 TL Erdnussmus ohne Zucker und ohne Salz |
20.00 Uhr Snack: 1 Hand voll Nüsse, dazu 2–3 Scheiben Hartkäse (zum Beispiel Bergkäse) |
Diätplan Hardcore oder gemäßigt?
30.08.2005
,
© MensHealth.de
Der Hardcore-Tag gilt fürs 7-Wochen-Sixpack – bei mehr Zeit genügt der Softcore-Tag
Ø 3.1 | 249 Bewertungen
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Sixpack: Hardcore oder gemäßigt?
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