Die Zeit bis man tief schlummert kann um bis 60 Prozent verkürzt werden, wenn man vorher noch ein wenig Ordnung schafft, berichtet Men's Health in seiner am 10.02.2010 erscheinenden März-Ausgabe. Aber auch eine heiße Dusche oder ein Milchshake kann zu einem erholsamen Schlaf verhelfen. Außerdem erhöht ein zu kurzer Schlaf das Infarkt-Risiko, so internationale Studien.
In der März-Ausgabe befragte Men's Health Experten, wie gesunder Schlaf gefördert werden kann. Problem: Das Stresshormon Cortisol beeinflusst den Schlaf maßgeblich. Um erholsam schlafen zu können, ist es darum wichtig den Cortisol-Spiegel zu senken. "Ist es unaufgeräumt, erhöht sich der Level des Stresshormons Cortisol", sagt die Londoner Schlafmedizinerin Beata O'Donoghue. Neben dem Aufräumen kann aber auch ein kohlenhydratreicher Milchshake 45 Minuten vor dem Schlafengehen den Cortisol-Wert senken. Der Mensch schläft offenbar auch besser, wenn die Körpertemperatur gesenkt wird, hierbei kann eine heiße Dusche helfen. "Die Gefäße öffnen sich, der Körper gibt mehr Wärme ab", sagt Schlafmediziner Michael Feld aus Frechen-Königsdorf.
Infarkt-Risiko senken:
Ein erholsamer Schlaf ist nicht nur wichtig, um genug Energie für den nächsten Tag zu haben, sondern auch, um gesund zu bleiben. Mehrere internationale Studien haben nach Angaben von Men's Health gezeigt, dass bei weniger als 7 Stunden Schlaf sich das Infarkt-Risiko um 20 Prozent erhöht.
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