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Schnupfenzeit: So werden Sie eine Erkältung fix wieder los

04.02.2014 , Autor:Rufus Rieder, Simon Pichler
© Men's Health

Ihre Nase läuft bereits Extrarunden? Dann halten Sie sich an diesen schnell wieder fit machenden 4-Stufen-Plan

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Erkältung los werden: Bettruhe bringt Sie bei Erkältung schnell wieder auf die Beine
Knabbern Sie nicht nur am Thermometer sondern auch an Karotten, die enthalten Zink, das nachweislich die Erkältungsdauer verkürzt © Shutterstock
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  • Stufe 1: Lassen Sie vom Arzt feststellen, ob Viren oder Bakterien schuld an Ihrer Lage sind. Bei Letzteren kann ein Antibiotikum helfen, Viren lassen sich durch Medikamente leider nicht beseitigen. Schmerz- und Hausmittel können aber immerhin Symptome lindern. Wissenschaftlich belegt ist die Wirkung von Acetylsalicylsäure (Dosierung siehe Beipackzettel), Inhalation und Brustwickel. Für das Inhalieren füllen Sie eine Schüssel mit Kamillentee und atmen den Dampf, mit Handtuch über dem Kopf, 5 Minuten ein. Wickel gegen krampfartigen Husten gehen so: ein Leintuch mit warmem Wasser befeuchten und von den Achselhöhlen bis zu den Rippenbögen um den Brustkorb wickeln. Dann ein trockenes Handtuch drumwickeln und zum Schluss ein Wolltuch. Danach anderthalb Stunden ins Bett legen, 1- bis 2-mal täglich wiederholen.
  • Stufe 2: Auch wenn Sie appetitlos sind, achten Sie auf die Zufuhr von Betacarotin, etwa in Form von Karotten. Die Vorstufe von Vitamin A unterstützt die Abwehrfunktion der weißen Blutkörperchen. Davon abgesehen sollten Sie genug Zink zu sich nehmen. Das Spurenelement steckt in Rind, Nüssen und Eiern und verkürzt nachweislich die Dauer der Erkältung um mehrere Tage. Dann sind Sie im Nu wieder so fit wie eh und je. Machen Sie nicht den Fehler, die Krankheit zu verschleppen. 
  • Stufe 3: Steigt die Körpertemperatur, sollten Sie zu Hause bleiben – und auf Sport verzichten. Nie solche Infekte ignorieren. „Bei einer Grippe sind die Viren im ganzen Körper verteilt“, erklärt Mediziner Prang. „Strengen Sie sich beim Sport an, steigt mit dem Puls auch die Durchblutung. Dann werden die Viren öfter durch den Körper gepumpt als bei niedrigem Puls.“ So gelangen sie auch in das Herz, was dazu führt, dass Herzklappen und -muskel in Mitleidenschaft gezogen werden können. Das bedeutet Alarmstufe Rot, denn eine Herzmuskelentzündung kann zu einem chronischen Herzfehler führen. Sobald das Fieber weg ist, kann man am darauffolgenden Tag wieder mit lockeren Lauf- oder Radeinheiten beginnen.
  • Stufe 4: In den nächsten Tagen können Sie die Intensität auf mittlere Stufe erhöhen, die Ausläufer einer Grippe oder eines Infekts verschwinden auch so. Als Faustregel für die Zeit, in der die Erkältung abklingt, gilt die Hals-Regel: Sind die Erkältungssymptome nur oberhalb der Kehle – Halsschmerzen, Schnupfen, Kopfweh –, können Sie wieder Sport (und die letzten Erreger aus Ihrem Körper) treiben. ■

10 Hausmittel gegen Erkältung

Hausmittel gegen Erkältung
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1 / 10 | Hausmittel: Inhalieren mit Kamille - © iStockphoto

Erkältung Inhalation mit Salz oder ätherischen Ölen

Hausmittel für Schnupfen und Husten


Bei Schnupfen und tiefsitzenden Husten hilft Inhalieren.

Zur Bekämpfung der verstopften Nase ist am besten Salz oder Kamille geeignet. Dafür zwei Liter Wasser zum Kochen bringen und drei Esslöffel Salz oder eine Hand voll Kamillenblüten dazugeben. Das ganze zusammen in eine Schüssel geben, Kopf darüber halten und diesen mit einem großen Handtuch abdecken. Dann zehn Minuten tief ein und wieder ausatmen.

Kräuterzusätze wie Thymian, Eukalyptus, Pfefferminz hingegen helfen gut bei einem Husten, der viel Auswurf produziert, da sie den Schleim gut verflüssigen.

Übrigens: Wenn die Nase läuft, juckt oder brennt sind das Symptome eines Schnupfens. Niesen und "Fließschnupfen" sind eine Abwehrreaktion des Körpers, die die Erreger aus dem Körper verbannen sollen. Bei Zunahme der Infektion schwellen die Schleimhäute zu und so fällt es immer schwerer, durch die Nase zu atmen.

Hausmittel gegen Erkältung
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2 / 10 | Husten: Zwiebeln wirken schleimlösend - © Shutterstock

Erkältung Zwiebeln und Kräutertee

Hausmittel gegen Husten und Heiserkeit


Kräutertees sind hilfreich gegen Reizhusten und können tiefsitzenden Schleim lösen.

Bei Reizhusten: Teemischung aus 25 Gramm Eibischwurzel, mit 20 Gramm Isländisch Moos, je 20 Gramm Anis- und Fenchelfrüchten, 15 Gramm Lindenblüten. Sechs Teelöffel der Kräutermixtur mit drei Tassen kochendem Wasser übergießen und zehn Minuten ziehen lassen. Drei Tassen pro Tag mit etwas Honig trinken.

Tiefsitzender Schleim: Huflattich, Wollblume und Süßholz mischen, mit kochendem Wasser aufgießen und zehn Minuten ziehen lassen. Drei Tassen pro Tag trinken.

Zwiebeltee: Auch Zwiebeln wirken schleimlösend, das sie schwefelhaltige Senföle enthalten, die desinfizierend wirken.
Dafür eine Zwiebel in Scheiben schneiden und fünf Minuten mit einem halben Liter Wasser kochen. Dann mit einem Sieb den Sud abgießen. Unbedingt heiß trinken!

Übrigens: Husten ist ein Reflex der Körpers, durch den Fremdkörper oder Schleim aus den Atemwegen katapultiert wird.

Hausmittel gegen Erkältung
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3 / 10 | Kartoffeln geben die Wärme langsam und schonend ab - © Shutterstock

Erkältung Kartoffel- und Quarkwickel

Hausmittel gegen Husten und Heiserkeit


Kartoffelwickel: Kartoffeln sind Wärmespeicher und geben diese nur ganz langsam ab. Für die Wickel Pellkartoffeln kochen, zerdrücken und in eine Mullbinde geben. Dann mit einem Handtuch umwickeln, auf die Brust legen und eine Stunde einwirken lassen.

Quarkwickel: Quark wirkt abschwellend und lindert die Schmerzen. Für die Wickel etwa einen Zentimeter dick Quark auf eine Mullbinde streichen , bei Husten um Brust und Rücken , bei Heiserkeit um den Hals wickeln.Dann einen Schal darum wickeln und das ganze die Nacht über einwirken lassen.

Übrigens: Wenn der Hals sich entzündet, das heißt die Rachenschleimhaut trocken, rot, gereizt und geschwollen ist, kommt es zur Heiserkeit.

Hausmittel gegen Erkältung
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4 / 10 | Erkältungshilfe: Heiße Badewanne mit Kräuterzusatz - © Shutterstock

Erkältung Erkältungs- und Fussbäder

Hausmittel gegen Gliederschmerzen


Erkältungsbad: Baden mit einem Zusatz von Menthol-, Eukalyptus-, Thymian- oder Fichtennadelöl fördert die Durchblutung und lindert Gliederschmerzen. Außerdem lösen die ätherischen Öle Sekrete aus Nase und Bronchien. Die Badetemperatur sollte bei 38 °C liegen.

Für ein Fußbad: Schüssel mit warmem Wasser füllen und fünf Tropfen Fichtennadelöl dazugeben. Füße rein und so viel heißes Wasser dazugeben bis eine Temperatur etwa 41 °C erreicht ist. Danach warme Socken anziehen und ins Bett gehen.

Übrigens: Nasennebenhöhlen sind Hohlräume hinter, neben und über der Nase. Diese entzünden sich oft durch oder während eines Schnupfens. Die Folge: Druckgefühl in den Backenknochen und über den Augen oder durch leichte Kopfschmerzen bemerkbar.

Hausmittel gegen Erkältung
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5 / 10 | Effektive Hilfe bei Halsschmerzen: Gurgeln mit Salzwasser - © Sh

Erkältung Gurgeln

Hausmittel gegen Halsschmerzen


Gegen Entzündungen von Hals und Mandeln helfen ätherischen Öle in Salbei- und Kamillentee.

Am besten Salbeiblätter oder Kamillenblüten mit einem halben Liter Wasser aufkochen und anschließend eine viertel Stunde ziehen lassen. Dann fünf bis zehn Minuten intensiv gurgeln. Der Tee sollte danach immer ausgespuckt werden.

Auch das Gurgeln mit Salzwasser wirkt entzündungshemmend.

Übrigens: Halsweh wird durch Bakterien ausgelöst, die den Kehlkopf und die Luftröhre angreifen. Dadurch fängt die Kehle an zu brennen und das Schlucken fällt schwer.

Hausmittel gegen Erkältung
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6 / 10 | Hühnersuppe wirkt desinfizierend und hilft gegen Schnupfen - © Shutterstock

Erkältung Heiße Hühnersuppe

Hausmittel gegen Schnupfen


Der Inhalt einer Hühnersuppe wirkt antibakteriell und hemmt dadurch Infekte der oberen Atemwege. Am besten selber kochen!

Tipp: Wenn Ihr Schnupfen oder Husten länger als eine Woche dauert, sollten Sie den Arzt aufsuchen.

Hausmittel gegen Erkältung
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7 / 10 | Kalte Wickel helfen die Hitze aus dem Körper abzuleiten - © Shutterstock

Erkältung Essig- und Wadenwickel

Hausmittel gegen Fieber


Durch die Verdunstungskälte der Wadenwickel wird die Hitze aus dem Körper abgeleitet und ein Temperaturausgleich geschaffen.

Essigwickel: Kaltes Wasser und Obstessig sollten zu gleichen Teilen gemischt werden. Dann ein Geschirrtuch darin eintauchen, auswringen und um die Waden wickeln. Dann das ganze nochmal mit einen Handtuch umschlagen. Wenn die Wickel kalt sind diese auswechseln, bis das Fieber sinkt.

Übrigens: Bei einer Infektion wird durch die Immunabwehr der Stoffwechsel angetrieben, was den Temperaturanstieg auslöst.

Hausmittel gegen Erkältung
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8 / 10 | Hustensaft selber machen mit Zitronen - © Shutterstock

Erkältung Selbstgemachter Hustensirup

Hausmittel bei Husten


Von den folgenden selbstgemachten Hustensäfte sollte man drei Esslöffel am Tag zu sich nehmen. Die fertigen Sirups müssen alle im Kühlschrank aufbewahrt werden. Bitte nur eine Variante auswählen!

Mit Zitrone: Mehrere Zitronen schälen, in Scheiben schneiden, dick mit Zucker bestreuen und zwölf Stunden stehen lassen.

Mit Zwiebeln: Je 100 Gramm gehackte Zwiebel und Kandiszucker kochen, bis sich der Zucker aufgelöst hat. Dann den Saft abseihen und fertig ist der Hustensirup.

Schwarzen Rettich: Den Rettich halbieren und aushöhlen. Beide Hälften mit Honig füllen und zwölf Stunden ziehen lassen.

Hausmittel gegen Erkältung
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9 / 10 | Die Infektion ausschwitzen - © Shutterstock

Erkältung Schwitzkur mit Tee

Hausmittel gegen Fieber


Tee hilft gut gegen Fieber, da er dem Körper hilft, die Infektion über Nacht auszuschwitzen.

Lindenblüten- und Holunderblütentee eignen sich dafür am besten. Jeweils zwei Teelöffel der Blüten mit kochendem Wasser übergießen und zehn Minuten ziehen lassen. Am besten vor dem Einschlafen trinken.

Übrigens: Fieber ist eine Abwehrreaktion des Körpers. Viele Erreger können bei eine Temperatur ab 38,5 Grad nicht überleben.

Hausmittel gegen Erkältung
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10 / 10 | Nasenspülungen mit Salz sind besser als Nasenspray - © Shutterstock

Erkältung Nasenspülungen mit Kochsalzlösung

Hausmittel gegen Schnupfen


Salzwasser erfüllt den gleichen Zweck wie Nasenspray, von dem oft vor Abhängigkeit gewarnt wird: es desinfiziert und löst den Schleim.

Für die Kochsalzlösung eine Messerspitze Salz in 0,2 Liter warmem Wasser vermischen. Das fertige Salzwasser in die hohle Hand gießen und nacheinander durch die Nasenlöcher einziehen.

Übrigens: Jeder Mensch durchläuft in seinem Leben etwa 200 Erkältungen.

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