Jetzt am Kiosk
E-Mag

Flüssigkeitmangel bei heißem WetterDie 7 besten Trinktipps bei Hitze

18.07.2014 , Autor:Christiane Schnippe © MensHealth.de

Im Hochsommer droht vor allem beim Ausdauersport die Dehydration. Mit diesen Trinktipps bei Hitze und der richtigen Dosis Wasser kommen Sie gut durch die schwülen Tage

Vergrößerte Ansicht
Trinktipps bei Hitze: Wichtig bei heißem Wetter:   ausreichend Wasser
Wichtig bei heißem Wetter: ausreichend Wasser © Shutterstock
Themenseiten
Trinken

1. Mindestens 1,5 bis 2 Liter am Tag trinken
Das empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung. Bei über 35 Grad, Sport oder Haus- und Gartenarbeit sollte es noch mehr sein, da der Flüssigkeitsbedarf auf das Doppelte bis Dreifache ansteigen kann.

2. Regelmäßig und über den Tag verteilt trinken
Trinken Sie, bevor Sie Durst verspühren, denn Durst ist ein Warnsignal des Körpers. Er wird erst aktiv, wenn ein Mangel an Flüssigkeit vorliegt. Trinken Sie also am besten gleichmäßig über den Tag verteilt.

3. Zuviel trinken geht nicht
Der Flüssigkeitsbedarf ist bei jedem unterschiedlich. Ein "Zuviel" ist bei gesunden Menschen aber nicht möglich. Der Körper scheidet die nicht benötigte Flüssigkeit einfach wieder aus. Sie können Ihr Trinkverhalten unter trinkberater.de testen und eine kostenlose Online-Trinkberatung des Forum Trinkwasser e. V. machen. Füllen Sie den Fragebogen aus. Einen Tag später erhalten Sie die individuelle Analyse mit persönlichen Trinktipps von Ernährungswissenschaftlern per E-Mail.

4. Wasser ist der beste Durstlöscher
Leitungs- und Mineralwasser löschen den Durst am besten und haben keine Kalorien. Ungesüßte Kräuter- und Früchtetees und stark verdünnte Frucht- und Gemüsesäfte mit mindestens zwei Viertel Wasser und einem Viertel Saft sind gute Alternativen.

5. Vermeiden Sie eiskalte Getränke
Trinken Sie die Getränke am besten zimmerwarm. Der Körper muss umso mehr arbeiten, je weiter die Temperatur des Getränks von der Körpertemperatur abweicht. Das bringt Sie dann ganz schön ins Schwitzen.

6. Ersetzen Sie ausgeschwitzte Mineralstoffe
Mit dem Schweiß gehen sowohl Wasser als auch Mineralstoffe verloren. Gemüsebrühen und leicht gesalzene Tees können bei großer Hitze helfen, die Verluste wieder auszugleichen.

7. Schlappmacher Alkohol
Viel Alkohol macht müde und wirkt in der Hitze zusätzlich schweißtreibend. Er ist daher als Durstlöscher ungeeignet. Zudem enthält er viele Kalorien.

Mehr zum Forum Trinwasser e.V. finden Sie unter: forum-trinkwasser.de

Lesen Sie auch wie Wasser Ihrem Brummschädel hilft und wie wichtig es beim Sport ist. Zudem haben wir Tipps, wie Sie bei heissem Wetter richtig
einschlafen.

Rezept des Tages
Orangen-Grünkohl-Smoothie mit Ingwer
Grünes Blattgemüse lässt sich in einem Smoothie super kombinieren mehr
Männerfragen

Mitmachen
Gewinnspiele

Wochenende in Berlin zu gewinnen

Wochenende in Berlin zu gewinnen

Berlin exklusiv: Die NH Hotel Group verlost ein verlängertes Wochenende in der deutschen Hauptstadt!

JETZT MITMACHEN

10 Monatsrationen Airwaves gewinnen!

Skistar und Airwaves-Botschafter Felix Neureuther startet mit Rhythmus in die neue Saison

Skistar Felix Neureuther startet mit Rhythmus in die neue Saison. Und Sie können mit etwas Glück mit 1 von 10 Monatsrationen Airwaves durchatmen und durchstarten

JETZT MITMACHEN

Invictus-Duftset zu gewinnen

Invictus-Duftset von Paco Rabanne zu gewinnen

Einzigartig, sinnlich, frisch. Invictus ist der neue Duft von Paco Rabanne. Wir verlosen jeden Monat ein Duftset für echte Siegertypen

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Mögen Sie Ihren Penis?

Mögen Sie Ihren Penis?

Zu groß, zu klein oder genau richtig? Wir wollen wissen, wie Sie zur Ihrem besten Stück stehen

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie hoch ist Ihr Penis-IQ?

OP bei Penisverbiegung

Alle reden immer nur darüber, wie lang er ist – aber wie schnell ist Ihr Penis? Und was kann er tragen? Unser Penis-Quiz macht Sie schlauer

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Community
Blogs
Arztsuche

Arzt-Suche - Spezialisten in Ihrer Nähe

Schwerpunkt:
PLZ:


So funktioniert es
Powered by arzt-auskunft.de - Profisuche