Jetzt am Kiosk
E-Mag

Flüssigkeitmangel bei heißem Wetter Die 7 besten Trinktipps bei Hitze

© MensHealth.de

Im Hochsommer droht vor allem beim Ausdauersport die Dehydration. Mit diesen Trinktipps bei Hitze und der richtigen Dosis Wasser kommen Sie gut durch die schwülen Tage

Vergrößerte Ansicht
Trinktipps bei Hitze: Wichtig bei heißem Wetter:   ausreichend Wasser
Wichtig bei heißem Wetter: ausreichend Wasser ©
Themenseiten
Trinken

1. Mindestens 1,5 bis 2 Liter am Tag trinken
Das empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung. Bei über 35 Grad, Sport oder Haus- und Gartenarbeit sollte es noch mehr sein, da der Flüssigkeitsbedarf auf das Doppelte bis Dreifache ansteigen kann.

2. Regelmäßig und über den Tag verteilt trinken
Trinken Sie, bevor Sie Durst verspühren, denn Durst ist ein Warnsignal des Körpers. Er wird erst aktiv, wenn ein Mangel an Flüssigkeit vorliegt. Trinken Sie also am besten gleichmäßig über den Tag verteilt.

3. Zuviel trinken geht nicht
Der Flüssigkeitsbedarf ist bei jedem unterschiedlich. Ein "Zuviel" ist bei gesunden Menschen aber nicht möglich. Der Körper scheidet die nicht benötigte Flüssigkeit einfach wieder aus. Sie können Ihr Trinkverhalten unter trinkberater.de testen und eine kostenlose Online-Trinkberatung des Forum Trinkwasser e. V. machen. Füllen Sie den Fragebogen aus. Einen Tag später erhalten Sie die individuelle Analyse mit persönlichen Trinktipps von Ernährungswissenschaftlern per E-Mail.

4. Wasser ist der beste Durstlöscher
Leitungs- und Mineralwasser löschen den Durst am besten und haben keine Kalorien. Ungesüßte Kräuter- und Früchtetees und stark verdünnte Frucht- und Gemüsesäfte mit mindestens zwei Viertel Wasser und einem Viertel Saft sind gute Alternativen.

5. Vermeiden Sie eiskalte Getränke
Trinken Sie die Getränke am besten zimmerwarm. Der Körper muss umso mehr arbeiten, je weiter die Temperatur des Getränks von der Körpertemperatur abweicht. Das bringt Sie dann ganz schön ins Schwitzen.

6. Ersetzen Sie ausgeschwitzte Mineralstoffe
Mit dem Schweiß gehen sowohl Wasser als auch Mineralstoffe verloren. Gemüsebrühen und leicht gesalzene Tees können bei großer Hitze helfen, die Verluste wieder auszugleichen.

7. Schlappmacher Alkohol
Viel Alkohol macht müde und wirkt in der Hitze zusätzlich schweißtreibend. Er ist daher als Durstlöscher ungeeignet. Zudem enthält er viele Kalorien.

Mehr zum Forum Trinwasser e.V. finden Sie unter: forum-trinkwasser.de

Rezept des Tages
Avocado-Tomaten-Salat
Lecker leichter Snack, der Sie vor dem nachmittäglichen Leistungstief ... mehr
Partner
Mitmachen
Gewinnspiele

Gewinnen Sie mit Gillette ein sportliches Rundum-Sommer-Paket

Gillette verlost Sommer-Body-Pakete

Starten Sie fit und gepflegt in die Freibadsaison! Gillette verlost zwei Produktsets mit allem, was Sie für einen attraktiven, enthaarten Beach-Body brauchen

JETZT MITMACHEN

Fahren Sie mit dem neuen Mazda CX-3 nach Barcelona

Gehen Sie mit dem neuen Mazda CX-3 auf Entdeckungsreise

Machen Sie mit beim Men’s Health Leser-Test-Drive und mit etwas Glück können Sie den neuen Mazda CX-3 auf einer kaum zu toppenden Tour durch Europa testen

JETZT MITMACHEN

So erkennen Sie gute Food-Lieferdienste

Lieferheld verlost 4 Gutscheine à 50 Euro

Food Delivery ist Trend. Wir verraten, wie Sie sich trotzdem gesund und ausgewogen ernähren und einen hochwertigen Lieferdienst erkennen. Plus: Lieferheld verlost 4 Gutscheine à 50 Euro

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Mögen Sie Ihren Penis?

Mögen Sie Ihren Penis?

Zu groß, zu klein oder genau richtig? Wir wollen wissen, wie Sie zur Ihrem besten Stück stehen

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie hoch ist Ihr Penis-IQ?

OP bei Penisverbiegung

Alle reden immer nur darüber, wie lang er ist – aber wie schnell ist Ihr Penis? Und was kann er tragen? Unser Penis-Quiz macht Sie schlauer

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Testen Sie Ihr Reaktionsvermögen

Und wie schnell reagieren Sie?

Wer so schnell sein will wie Lucky Luke, der muss trainieren – zum Beispiel mit unserem Reaktionstester

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs