24.04.2012
© Men's Health
Ihr Skelett muss einiges aushalten. Mit dieser Formel optimieren Sie seine Widerstandsfähigkeit
30 Minuten
Sport am Tag, etwa Laufen oder Tennis
+
10 % Protein extra
pro Tag zur normalen Ernährung (etwa 1 Ei)
+
20 % mehr Kohlenhydrate
täglich (nicht nach 18 Uhr essen)
+
20 Mikrogramm Vitamin D
am Tag (15 Minuten sonnen)
=
verstärkte Knochendichte und
geringeres Bruchrisiko
Quelle : Tufts University, Bosten
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