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5 / 16 | Gymnastikbälle sind eine sinnvolle Alternative zum steifen Bürostuhl

Was lindert Kreuzschmerzen? – Bürostuhl meiden

Rund 80 000 Stunden seines Lebens verbringt der durchschnittliche Büromensch im Sitzen. Folgen des Bewegungsmangels sind Nacken- und Schulterverspannungen sowie Rücken- und Kopfschmerzen. "Lediglich die Hälfte der Bürozeit sollten Sie auf Ihrem Stuhl sitzen, je ein Viertel stehen oder gehen", rät Arbeitsmediziner Tautz. Nehmen Sie etwa das Telefonklingeln als Signal, sich zu erheben, und telefonieren Sie immer im Stehen. Wenn Sie außerdem täglich drei Minuten diese Übungen machen, bleiben Sie locker auf dem Hocker.

1. Für die Schultern Auf dem Stuhl sitzend die Schultern langsam heben, dabei einatmen. Schultern senken, ausatmen. fünf- bis zehnmal.
2. Für Brustkorb & Arme Im Sitzen Arme nach außen drehen und nach hinten strecken, dabei einatmen. Arme wieder entspannen, seitlich hängen lassen, ausatmen. fünf- bis zehnmal.
3. Für die Körperhaltung Gerade sitzen. Handflächen seitlich an die Oberschenkel pressen. Die Oberschenkel drücken gegen die Hände. Bauch- und Gesäßmuskeln anspannen. Diese Spannung zehn bis 15 Sekunden lang halten.
4. Für die Halswirbelsäule Sie sitzen gerade auf Ihrem Stuhl und sehen geradeaus. Dann den Kopf langsam nach rechts drehen, einatmen. Zurück zur Mitte, ausatmen. Nach links drehen, einatmen. Wieder zurück. Drei- bis fünfmal.