Jetzt am Kiosk
E-Mag

Gute Nacht: Richtig ausschlafen

04.10.2005 , Autor:Kirsten Segler
© Men's Health

Der einfachste Wellness-Tipp der Welt: genug schlafen! Dann können Sie wach Ihre Zeit besser nutzen

Schlafen: Weniger Testosteron bei fehlendem Schlaf
Wer schläft, hat mehr Zeit
Teilen
Kommentare

0 Kommentare

Kommentar schreiben

Schlagworte

Erholungsreise, Schlafstörungen

Zeitgewinn: Wenn Sie früher ins Bett gehen, verlieren Sie nur scheinbar Zeit – am nächsten Tag werden Sie mit wachem Kopf viel mehr schaffen

Im Dunkeln tappen: Wenn Sie in der Nacht auf Toilette müssen, lassen Sie in Zukunft lieber das Licht aus. Helligkeit drosselt nämlich die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Das raubt Ihnen den Schlaf. Damit Sie sich besser orientieren, sollten kleine Nachtlämpchen Ihren Weg pflastern.

Wieder einschlafen: Nachts wach zu werden ist kein Problem, solange Sie sich nicht darüber ärgern. Wenn Sie gelassen bleiben, dann schlafen Sie vermutlich schon bald wieder ein. Wenn nicht, wälzen Sie sich nicht länger als 15 Minuten herum – stehen Sie lieber auf und machen Sie etwas. Wenn Sorgen Sie wach halten, hilft es zum Beispiel, diese aufzuschreiben. Werden Sie darüber müde, legen Sie sich wieder hin. Sollten Sie nach 15 Minuten immer noch nicht schlafen, stehen Sie wieder auf. Das klingt vielleicht stressig, hilft Studien zufolge aber ebenso gut gegen Schlafstörungen wie Tabletten. Der Unterschied: Die 15-Minuten-Methode wirkt auf Dauer.

Schlafphasen abpassen: Ein wahrer Luxus ist es, morgens ohne Wecker aufzustehen. Das geht, wenn Sie die Schlafphasen beachten. Die dauern bei den meisten rund 90 Minuten. Der Schlaf ist also alle anderthalb Stunden eher leicht, und man kommt besser aus den Federn. Wird man hingegen aus einer Tiefschlafphase geholt, ist der Tag gelaufen, bevor er angefangen hat. Versuchen Sie deshalb mal Folgendes: Stellen Sie den Wecker auf die Uhrzeit, zu der Sie spätestens aufstehen müssen (nur zur Sicherheit), und gehen Sie so zu Bett, dass rein rechnerisch eine Viertelstunde vorher eine Schlafphase zu Ende geht. Beispiel: Falls Sie um 7 Uhr raus müssen, sollten Sie um 23.15 Uhr das Licht löschen. Bis um 6.45 Uhr vergehen 5 Schlafphasen à 90 Minuten. Sie werden dann von allein wach. Versuchen Sie, durch ein wohliges Räkeln munter zu werden und danach auch wirklich aufzustehen. Sollte der Erfolg ausbleiben, könnte es daran liegen, dass Ihre Schlafphasen nicht 90 Minuten dauern. Die Spanne reicht von 70 bis 120 Minuten, probieren Sie also ein wenig herum. Zweite Möglichkeit: Ihr Schlaf ist insgesamt nicht erholsam genug.


Seite 24 von 30
Rezept des Tages
Haferflocken-Beeren-Müsli mit Pekannüssen
Die Ballaststoffe aus diesem beerigen Haferflocken-Müsli halten nicht ... mehr
Männerfragen

Mitmachen
Gewinnspiele

Salomon verlost 5x den Citytrail Schuh "X-Celerate GTX"

Erleben Sie den Trail-Spirit in der Stadt: Gewinnen Sie den flexiblen und wasserdichten Running-Schuh X-Celerate GTX von Salomon

Erleben Sie den Trail-Spirit in der Stadt: Gewinnen Sie den flexiblen und wasserdichten Running-Schuh "X-Celerate GTX" von Salomon – ideal für Asphalt, Gras, Treppenstufen oder Laub

JETZT MITMACHEN

Samsung verlost Premium-Tablet GALAXY Tab S 8.4

Samsung verlost Premium-Tablet Galaxy Tab S 8.4

Gewinnen Sie das schlanke und federleichte GALAXY Tab S 8.4 Titanium Bronze LTE von Samsung mit Super AMOLED-Display und Fingerabdruck-Scanner

JETZT MITMACHEN

Invictus-Duftset zu gewinnen

Invictus-Duftset von Paco Rabanne zu gewinnen

Einzigartig, sinnlich, frisch. Invictus ist der neue Duft von Paco Rabanne. Wir verlosen jeden Monat ein Duftset für echte Siegertypen

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Wie oft flunkern Sie?

Wie viel Pinocchio steckt in Ihnen?

Frauen schummeln häufig bei Gewicht und Alter. Doch wobei flunkern Männer eigentlich? Der "Größe", beim ersten Date oder sogar im Bewerbungsgespräch? Wir wollen die Wahrheit und nichts als die Wahrheit: wie viel Pinocchio steckt in Ihnen?

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Mann oder Mamas Liebling?

Test: Mann oder Mamas Liebling oder nur Erbe?

Sie ist zwar die Beste – aber sollte Mutti auch die wichtigste Frau in Ihrem Leben sein? Finden Sie anhand unseres Tests heraus, ob Sie eine zu enge Mutter-Sohn-Bindung pflegen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Community
Blogs