Jetzt am Kiosk
E-Mag

Sportmedizin Selbsthilfe bei Sportverletzungen

© Men's Health

Welche Maßnehmen bei sportbedingten Zerrungen, Prellungen und Entzündungen schnell helfen, erfahren Sie hier

Vergrößerte Ansicht
Sportverletzungen: Nicht jede Sportverletzung muss vom Arzt behandelt werden
Sportverletzungen sind nicht immer harmlos ©
Themenseiten
PrellungSportverletzungenZerrung
  1. ZERRUNG Der Muskel ist überdehnt – bewegen Sie ihn, zieht oder sticht es.
    Pause? Sie müssen so nicht ganz auf Sport verzichten. "Alles, was dem gezerrten Muskel nicht direkt wehtut, ist erlaubt", sagt Dr. Ingo Tusk von der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (Frankfurt).
    Tipp Nehmen Sie sich zirka 14 Tage lang etwas zurück. Vollgas-Einheiten und ruckartige Bewegungen meiden.
  2. PRELLUNG Ursache: ein starker Stoß. Oft mit Bluterguss und Schwellung.
    Pause? Fragen Sie zunächst den Arzt um Rat. Tusk: "Bei kleinen Prellungen kann ein vorsichtiges Training die Heilung sogar fördern. Die angeregte Blutzirkulation hilft dem Körper dabei, den Erguss abzutransportieren."
    Tipp Mit Arnikasalbe einreiben – wirkt abschwellend und entzündungshemmend.
  3. ENTZÜNDUNG der Sehnenscheiden im Arm, dazu ein Stechen, häufig in Unterarm und Handgelenk.
    Pause? "Ursache sind fast immer Trainingsfehler. Die weitere Belastung macht’s dann schlimmer", sagt der Sportmediziner. Vom Arzt checken lassen. Oft ratsam: per Handgelenksschiene drei Wochen lang ruhigstellen.
    Tipp Tragen Sie die Schiene auch nachts. Wenn Sie den Arm im Schlaf stark beugen, belastet das die Sehnen.
  4. TENNISARM Schmerzen im Ellenbogen, oft bis zum Handgelenk hinunter. Kann sich auch durch eine verkehrte Armhaltung im Alltag entwickeln, etwa am PC oder beim Rasenmähen.
    Pause? Der Arzt entscheidet über die Behandlung (etwa Kompression der Sehne oder Anlegen einer Manschette). Mindestens vier Wochen Pause.
    Tipp "Nicht zu früh wieder anfangen, sonst wird das Ganze chronisch", so Tusk.

Hier erfahren Sie mehr über unterschiedliche Sportverletzungen, welche Sofortmaßnahmen Sie treffen müssen, wenn es dazu kommt und wie Sie kleine Verletzungen auch selbst versorgen können.

Rezept des Tages
Schneller Veggie-Burger mit Süßkartoffel-Fritten
Wenn es mal wieder schnell gehen muss: Tofu-Bratlinge sind ideal, um l ... mehr
Partner
Männerfragen

Mitmachen
Gewinnspiele

GOLDEN TOAST ruft zum Kampf der Geschlechter auf

GOLDEN TOAST ruft zum Kampf der Geschlechter auf

Grillen ist Ihre Leidenschaft? Sie lieben den Geruch von gegrilltem Fleisch, Gemüse oder Fisch? Ihre Freunde beneiden Sie um Ihre Grill-Rezepte? Dann machen Sie mit beim großen GOLDEN TOAST Grill-Duell!

JETZT MITMACHEN

Urbane Laufworkshops der TK gewinnen

Die Techniker Krankenkasse verlost Urbane Laufworkshops in Berlin, Köln und München. Jetzt bewerben!

City-Hindernisläufe wie der Men's Health Urbanathlon erfordern Kraft, Ausdauer, Koordination und Technik. Die TK verlost Laufworkshops in Berlin, Köln und München. Jetzt bewerben!

JETZT MITMACHEN

Gewinnen Sie jetzt eine Reise nach Paris!

Invictus Award 2013

Gewinnen Sie die Teilnahme bei der diesjährigen Preisverleihung des Invictus Awards in Paris. Seien Sie live dabei, wenn der Sieger 2015 gekürt wird

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Mögen Sie Ihren Penis?

Mögen Sie Ihren Penis?

Zu groß, zu klein oder genau richtig? Wir wollen wissen, wie Sie zur Ihrem besten Stück stehen

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie hoch ist Ihr Penis-IQ?

OP bei Penisverbiegung

Alle reden immer nur darüber, wie lang er ist – aber wie schnell ist Ihr Penis? Und was kann er tragen? Unser Penis-Quiz macht Sie schlauer

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Testen Sie Ihr Reaktionsvermögen

Und wie schnell reagieren Sie?

Wer so schnell sein will wie Lucky Luke, der muss trainieren – zum Beispiel mit unserem Reaktionstester

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs