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Ohne Nikotin Expertenrat: 'Wer aufhören will, schafft es'

© MensHealth.de

Ein Experte verrät, warum der Nikotin-Entzug so hart ist und wie man ihn trotzdem durchsteht

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Rauchstopp:
"Je mehr und je stärker Sie rauchen, desto schwieriger wird es" ©

Professor Klaus-Dietrich Stumpfe befasst sich wissenschaftlich mit Glimmstängeln: Sein Forschungsschwerpunkt an der FH Düsseldorf sind Alltagsdrogen. Wir haben ihn zum Thema "Entzug" interviewt.

Wie macht Rauchen süchtig?
Hauptverantwortlich ist das Nikotin. Es wird aber nicht jeder, der raucht, auch nikotinsüchtig. Es könnte also eine genetische Ursache geben. Danach wären bei den Menschen, die abhängig sind oder die es werden können, im Gehirn bestimmte Rezeptoren genetisch bedingt so verändert, dass sie für eine Nikotinabhängigkeit empfindlich sind.

Wie unterscheiden sich die Entzugsmethoden?
Viele Krankenkassen bieten ein Zehn-Wochen-Programm an, bei dem der Raucher seinen Konsum langsam ausblenden soll. Wer das selbst einmal ausprobiert, merkt schnell, dass es schlecht funktioniert. Man kommt mit viel Willenskraft vielleicht auf fünf Zigaretten pro Tag, das eigentliche Aufhören wird so aber nicht erleichtert. Empfehlenswert ist daher die Schlusspunkt-Methode, nach der es 90 Prozent der Ex-Raucher geschafft haben.

Wie bewerten Sie alternative Verfahren?
Hypnose und Akupunktur sind anerkannte Methoden. Entscheidend ist aber auch hier die eigene Motivation. Wenn man will, hört man auf, wenn nicht, dann nicht.

Können Nikotinersatzpräparate beim Aufhören helfen?
Wenn Sie es auf eigene Faust versuchen wollen, empfehle ich Pflaster oder Kaugummi. So werden die Entzugssymptome nachweislich zumindest gelindert.

Welches sind die gefährlichsten Situationen nach dem Aufhören?
Die ersten beiden Wochen sind die gefährlichsten. Danach gibt es vier Hauptauslöser:

  1. Alkohol
  2. gemütliche Runden mit Rauchern
  3. Frust und Stress mit Vorgesetzten oder dem Partner sowie Pannen und Unfälle
  4. die bewusste Entscheidung, wieder zu rauchen, weil angenehme Erinnerungen die Oberhand gewinnen

Sie müssen lernen, diese Situation zu meistern und die Zigarette nicht als Problemlöser misszuverstehen.

Welche Bedeutung haben Startalter, Suchtdauer und die Anzahl gerauchter Zigaretten?
Es ist gleich schwer, ob Sie nach fünf oder nach dreißig Jahren aufhören. Auch das Startalter spielt keine Rolle. Aber je mehr und je stärker Sie rauchen, desto schwieriger wird es.

Sinkt das Krankheitsrisiko durch den Umstieg auf Leicht-Zigaretten?
Es gibt Studien, die belegen, dass man dann intensiver und mehr raucht. Eine britische Studie zeigt jedoch, dass mit leichteren Zigaretten auch das Risiko für Lungenkrebs, Herzinfarkt, Schlaganfall und chronische Bronchitis um ein Viertel sinkt. Also, es ist wohl besser als nichts.

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