Hitze, ungewohnte Schuhe, lange Läufe durch den Sand setzen unseren Füßen im Sommer zu. Mit diesen kleinen, aber feinen Workouts werden müde Zehen munter und schmerzende Füße wieder glücklich.
- Bei Zehenkrämpfen: Die Zehen ein- und ausklappen, so als würden Sie sich in den Teppich krallen wollen. Stärkt die Füße.
- Bei Spannungen: Reiben Sie Ihre Fußsohlen am Schienbein auf und ab. Verbessert die Beweglichkeit der Füße.
- Bei Krämpfen: "Winken" Sie mit Ihren Füßen nach links und rechts. Macht die Knöchel stark und beweglich.
- Bei Verspannungen: Setzen Sie sich und legen Sie Ihre Beine auf einen Hocker oder ähnliches. Ziehen Sie Ihre Zehen zu sich. Danach strecken Sie die Zehen wieder weg. Stärkt die Muskulatur.
- Zur Stärkung: Legen Sie ein Buch auf ein Handtuch oder ähnliches und versuchen Sie dann das Tuch mit Ihren Zehen hoch zu ziehen. Für Fortgeschrittene.
- Zur Massage: Rollen Sie auf einem Ball oder ein ähnlichen Gegenstand mit Ihrer Sohle vor und zurück. Genießen Sie das Gefühl!
- Zur Stärkung II: Malen oder schreiben Sie mit Ihren Füßen in der Luft oder an einer Wand. Für mehr Beweglichkeit.
- Zur Stärkung III: Verteilen Sie einige Murmeln, Nüsse oder andere Kleinigkeiten auf dem Boden. Stellen Sie daneben eine kleine Schale und versuchen Sie mit den Zehen, alle Gegenstände in das Gefäß zu legen. Verbessert die Kraft.
So pflegen Sie Ihre Füße besonders intensiv
- Wärmen Sie Ihre Füße mit Streichbewegungen auf – an der Oberseite, den Seiten und der Sohle
- Drücken Sie mit dem Daumen sanft gegen die Druckpunkte an den Zeh-Unterseiten
- Lindern Sie Spannungen mit kleinen Kreisbewegungen
- Jeden Zeh einzeln zwischen Daumen und Zeigefinger nehmen und sanft nach vorn dehnen
- Legen Sie beide Hände auf einen Fuß und streichen Sie in entgegengesetzte Richtungen, als würden Sie ein Handtuch auswringen
- Zu guter Letzt: Erneute Streichbewegungen an den Oberseiten, den Seiten und den Sohlen
Ein ganz besonderer Tipp: Laufen Sie auch mal barfuß! Das regt die Reflexzonen an.
Bei kleineren Verletzungen müssen Sie nicht immer gleich zur Apotheke – hier finden Sie Erste Hilfe aus der Speisekammer. Wir sagen Ihnen außerdem, welche Risiken der Sommer birgt, und wie Sie bei Hitze richtig trinken.
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