Muskelschmerzen: Stretching schützt nicht vor Muskelkater

Muskelkater und steife Glieder nach dem Training können durch ausgiebiges Stretching nicht verhindert werden, so eine Studie der Universität Sydney. Unabhängig davon, wie lange das Stretchprogramm angelegt ist – die Testkandidaten der Studie dehnten sich zwischen 40 Sekunden und zehn Minuten – sind die positiven Auswirkungen mit weniger als einem Prozent Schmerzreduzierung minimal. Dabei macht es ebenfalls keinen Unterschied, ob Sportler sich vor oder nach dem Training dehnen, sagt Studienleiter Robert Herbert.

Ausgiebige Dehnübungen vor dem Sport können sogar das Gegenteil bewirken und kleine Zerrungen im Muskelgewebe hervorrufen. Vor dem Sport sollte daher eher eine kurze Aufwärm-Einheit eingeplant werden. Zehn Minuten auf der Rudermaschine oder dem Laufband in mäßigem Tempo regt die Blutzirkulation an. Das beugt dem Muskelkater viel effektiver vor als Stretchen, so Polly McGuigan von der englischen Bath University.