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Samen-Qualität 4 Tipps für schnelles Sperma

© Men's Health

Um als Erstes die Eizelle zu erreichen, muss ein Spermium sportliche Höchstleistungen vollbringen. Diese Nährstoffen sorgen für beste Spermien Qualität

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Spermien-Qualität: Gute Spermien Qualität hängt auch von der Ernährung ab
Die Qualität von Spermien kann man mit der richtigen Ernährung steigern ©
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  1. Selen kurbelt die Produktion im Hoden an
    Neu produzierte Spermien sind anfällig für schädliche Einflüsse von außen, etwa durch Umweltgifte. Selen ist wichtiger Bestandteil einer Hülle, die Samenzellen umgibt und sie davor schützt. Ein Mangel an dem Spurenelement wirkt negativ auf Anzahl und Qualität der Spermien. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt, jeden ­Tag rund 50 Mikrogramm Selen aufzunehmen. Top-Quellen sind beispielsweise Sonnenblumenkerne und Kokosflocken (davon jeweils 1 Esslöffel unter Müsli, Jogurt oder Obstsalat mischen). Ebenfalls zu empfehlen: 1 bis 2 Portionen Fisch pro Woche.
  2. Pflanzenstoffe machen Spermien flinker
    In Brokkoli und anderen Kohlsorten sind viele antioxidative Pflanzenstoffe enthalten. „Sie verbessern die Beweglichkeit der Spermien, schützen sie vor schädlichen Umwelteinflüssen“, sagt Männerarzt Sommer. Tipp: Machen Sie einmal in der Woche einen Brokkoli-Auflauf und essen Sie zum Grillkotelett nicht nur Kartoffelsalat, sondern auch mal eine Portion Sauerkraut.
  3. Zink gibt Kraft für den ­Endspurt zum Ei
    Zink verbessert den Wirkungsgrad Ihrer Spermien. Dieses Spurenelement drosselt den Energiebedarf der Samenzellen und sorgt dafür, dass genug Kraft für den Endspurt in der Gebärmutter und dem Eileiter bleibt. Viel Zink enthalten Austern, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte sowie – perfekt für die Grillsaison – Lamm-, Rind- und Putenfleisch.
  4. Vitamin E hält die Samenzellen gesund
    Nüsse enthalten viel Vitamin E, das die Fruchtbarkeit bei Mann und Frau unterstützt, indem es die Bildung von gesunden Spermien fördert und ihre Beweglichkeit erhöht. Greifen Sie lieber zu Nüssen, statt abends vorm Fernseher Unmengen an Chips zu futtern. Auch bewusstes Kochen mit hochwertigem Pflanzenöl aus Raps, Sonnenblumen oder Oliven sorgt für eine optimale Qualität Ihrer Spermien.
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