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Standhaft bleiben Erektionsprobleme vermeiden

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Wenn Ihr bestes Stück mal nicht so will wie Sie, können Sie mit diesen Tipps gegensteuern

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Errektionsprobleme vermeiden: Zuviel Sport kann Erektionsprobleme verursachen
Beziehungsprobleme können Erektionsstörungen auslösen ©
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ErektionErektionsstörungImpotenz

Wenn ein Mann nicht kann, wie er will, können beruflicher Stress oder Beziehungsprobleme Schuld sein. Auch bestimmte Medikamente haben einen negativen Einfluss auf die Potenz. Wenn das beste Stück des Mannes nicht richtig mitspielt, können Sie mit verschiedenen Maßnahmen vorbeugen:

Weniger Alkohol: Alkohol steigert zwar das Verlangen, dämpft aber gleichzeitig den Organismus und hemmt somit die sexuellen Reflexe.

Cholesterin und Rauchen: Je durchgängiger die vielen Blutgefäße im Penis sind, desto schneller die Erektion. Alles, was die Arterien verengt oder verstopft (etwa Cholesterin und Rauchen), kann Probleme verursachen.

Beim Sport nicht übertreiben: Wer sich im Training total verausgabt, drosselt die Produktion der Sexualhormone. Die ausgeschütteten Endorphine erzeugen zwar ein rauschartiges Gefühl, hemmen aber die Erregung.

25 Regeln für eine bessere Erektion

Die Antioxidantien in der Brombeere sorgen für eine ausreichende Blutversorung Ihres besten Stücks
1 / 28 | Die Antioxidantien in der Brombeere sorgen für eine ausreichende Blutversorung Ihres besten Stücks - © shutterstock

Brombeere als Potenzmittel Brombeer-Konfitüre aufs Brot

Anthocyane, die in Brombeeren enthalten sind, geben der Frucht nicht nur ihre Farbe, sondern auch Ihnen eine höhere Chancen auf eine Erektion.

Darum die dunkle Frucht:
Bei Anthocyanen handelt es um Antioxidantien. Sie schützen vor freien Radikalen im Körper, die verhindern, dass Stickstoffmonoxid hergestellt werden kann. Leider ist Stickstoffmonoxid, das Ihre Blutgefäße öffnet, enorm wichtig, um eine Erektion bekommen. Folge von Mangel an Stickstoffmonoxid: Ein schlappes Glied. Anthocyane können freie Radikale früh im Körper behindern und schützen somit die Produktion von Stickstoffmonoxid.

Beweis für ihre Kraft: Wissenschaftler der Universität in Bloomington, Indiana, haben erforscht, dass Blutgefäße, die mit Anthocyanen versorgt sind, einen höheren Wert an Stickstoffmonoxid enthalten, obwohl sich freie Radikale im Körper befanden. "Antioxidantien fangen freie Radikale ab, bevor diese irgendwas anrichten können", so Dr. David Bell, führender Leiter der Studie. "Ihr Penis kann so mit dem nötigen Blut versorgt werden, um eine Erregung in eine Erektion umzuwandeln."

Rauchen verstopft Ihre Arterien und führt dazu, dass Ihr Glied schlaff bleibt
2 / 28 | Rauchen verstopft Ihre Arterien und führt dazu, dass Ihr Glied schlaff bleibt - © shutterstock

Nichtrauchen unterstützt die Potenz Lassen Sie das Qualmen sein

Sie rauchen immer noch, obwohl Sie wissen, dass Rauchen das Risiko auf Herzerkrankungen, Lungenkrebs und Blasenkrebs erhöht? Vielleicht erschreckt Sie ja mehr der Gedanke an Impotenz als das Risiko jung zu sterben! Rauchen verdoppelt das Risiko auf Verstopfung der Arterien, was zu einer vollkommen Errektionsunfähigkeit führen kann, so eine Studie des Journal of Urology.

Die gute Nachricht: "Wenn Männer um die Fünfzig aufhören mit dem Rauchen, können wir, im Normalfall, den zugefügten Schaden verringern", so Andre Guay, M.D. und Leiter der Lahey Clinic for Sexual Function in Massachusetts.

Dr. Guay hat bei 10 impotenten Männern (Durchschnittsalter: 49 Jahre) die nächtliche Erektion gemessen. Dabei bemerkte er eine Verbesserung des Zustandes um 40 Prozent nach nur einem rauchfreien Tag.

Tipp: Fisch- statt Rauchstäbchen. Forscher des Royal College of Surgeons in Irland haben herausgefunden, dass Taurin, eine Aminosäure, die in Fisch vorkommt, bei der Regeneration von geschädigten Blutgefäßen hilft.

Von Entspannung profitiert auch Ihr Liebesleben
3 / 28 | Von Entspannung profitiert auch Ihr Liebesleben - © shutterstock

Meditation für die Potenzsteigerung Entspannen Sie sich mal

Stress ist manchmal wie eine eiskalte Dusche für die Psyche. Bei starker körperlicher Anspannung strömt das Stresshormon Epinephrin (Adrenalin) in die Arterien und kann einen erheblichen Schaden anrichten. "Auf lange Sicht kann es zur Verhärtung der Blutgefäße kommen", so Dr. J. Stephen Jones, Autor des Buches Overcoming Impotence: A Leading Urologist Tells You Everthing You Need To Know. Anders gesagt: hart in der Arterie, weich in der Hose.

Die Lösung: Gehen Sie jeden Tag ein paar Minuten in sich und konzentrieren Sie sich auf Ihre 5 Sinne. Auf die Bewegungen und Drehungen Ihrer Hand, auf Geräusche in Ihrem Umfeld oder beobachten Sie die hübsche Brünette im Auto neben Ihnen.

"Beschäftigen Sie sich nicht die ganze Zeit mit Ihrem Stress, denn das sorgt nur für eine höhere Ausschüttung von Epinephrin", sagt Jay Winner, M.D. und Autor von Stress Management Made Simple. "Durch meditative Ablenkung sinkt Ihr Epinephrin im Körper und Sie können eher eine Erektion bekommen."

Wenn Sie schnarchen entziehen Sie Ihrem empfindlichen Vorhautgewebe den Sauerstoff
4 / 28 | Wenn Sie schnarchen entziehen Sie Ihrem empfindlichen Vorhautgewebe den Sauerstoff - © shutterstock

Ruhiger Schlaf unterstützt die Potenz Stellen Sie das 'Holz sägen' ein!

Schnarchen kann Sie eine Nacht voller Sex kosten. Wie wollen Sie Ihrer Frau näher kommen, wenn diese Sie wegen der Schnarcherei auf die Couch verfrachtet. Aber Schnarchen zerstört nicht nur die Aussicht auf Sex, sondern verhindert auch konkret die praktische Umsetzung. "Jedes Gewebe benötigt Sauerstoff, um gesund zu bleiben. Vor allem das Vorhautgewebe ist da sehr empfindlich", sagt Dr. Jones.

Verschwenden Sie jetzt nicht Ihr Geld für Medikamente, die angeblich das Schnarchen verhindern sollen. Denn Tests bei Piloten der U.S. Air Force haben gezeigt, dass diese Medikamente keinerlei Wirkung haben. Besser ist es Backsteine unter den Bettpfosten (am Kopfende) anzubringen, denn so heben Sie Ihren Oberkörper. "Die Schwerkraft hat einen großen Einfluss auf das Schnarchen", so Phillip Westerbrook, M.D und Gründer des Sleep-disorders center in der Mayo Klinik. "Wenn Sie den Oberkörper anheben, wird das empfindliche Halsgewebe entlastet". Wichtig: Der Nacken muss dabei entspannt sein.

45g Zartbitter-Schokolade am Tag reicht aus, um die Blutzufuhr, die der Penis benötigt, zu steigern
5 / 28 | 45g Zartbitter-Schokolade am Tag reicht aus, um die Blutzufuhr, die der Penis benötigt, zu steigern - © shutterstock

Dunkle Schokolade als Potenzmittel Zartbitteres Wundermittel

"Dunkle Schokolade" ist die Lösung auf die Motivationskalender-Frage vom 22. Januar 2015. Hier geht's zum Motivationskalender-Tagespreis.


Die natürliche Medizin gegen Erektionsstörungen. Dunkle Schokolade enthält den Pflanzenfarbstoff Epicatechin, der dafür sorgt, dass wichtige Stoffe, die Ihre Gefäße erweitern, im Körper freigesetzt werden. Wie viel reicht aus? 45g Zartbitter-Schokolade am Tag reicht aus, um die Erweiterung der Blutgefäße um 10 Prozent zu steigern, so eine Studie der University of California in San Francisco.

Ein hoher Körperfettanteil senkt Ihren Testosteronspiegel und erschwert Ihnen eine Erektion
6 / 28 | Ein hoher Körperfettanteil senkt Ihren Testosteronspiegel und erschwert Ihnen eine Erektion - © iStock

Schlank für eine bessere Potenz Fett macht schlapp

Ist Ihr Body-Mass-Index (kurz: BMI) über 25? Dann behindert womöglich das Fett in Ihrem Körper die Erektionsfähigkeit. "Wir wissen, dass fettleibige Männer Testosteron in Östrogene umwandeln, und dass eine verminderte Menge Testosteron bzw. eine höhere Menge an Östrogenen sich schlecht auf die Erektionsfähigkeit auswirkt", so Larry Lipshultz, M.D., Men's Health-Experte und Leiter für männliche Fruchtbarkeitsmedizin und Chirurgie am Baylor College für Medizin.

Zum Glück kann selbst eine geringe Gewichtsabnahme Sie von dem hohen Östrogengehalt befreien und Ihnen so Ihr Sexleben wieder zurückgeben. Ein Drittel der fettleibigen Männer (BMI: 30 oder höher) die 10 % ihres Körpergewichts verloren haben, steigerten mit einer Gewichtsabnahme ihre Erektionsfähigkeit, so eine Studie des Journal oft he American Medical Association.

Mit unserem BMI-Rechner können Sie Ihren Wert ermitteln.

Durch Akupunktur kann Ihr Erektionsvermögen wieder hergestellt werden
7 / 28 | Durch Akupunktur kann Ihr Erektionsvermögen wieder hergestellt werden - © shutterstock

Akupunktur für die Potenzsteigerung Feng Shui für die Hose

Bloß keine Bange, Sie werden nicht in den Hoden gepiekst. Die Akupunktur findet ausschließlich am Rücken statt. Eine Akupunktur hilft bei psychisch bedingter Erektionsschwäche, so eine Studie im "International Journal of Impotence Research". Wenn Sie kein steifes Glied bekommen, kann es an einer Störung des Nervensystems liegen. "Traditionelle chinesische Behandlungsmethoden können die Balance des Nervensystems wieder herstellen", so Paul Engelhardt, M.D. und Studienleiter. Bei der Studie haben 64 Prozent der Teilnehmer durch Akupunktur ihre sexuelle Leistungsfähigkeit zurückerhalten.

Erektions-Workout: Spannen Sie 18-mal Ihr Becken für jeweils 10 Sekunden an
8 / 28 | Erektions-Workout: Spannen Sie 18-mal Ihr Becken für jeweils 10 Sekunden an - © shutterstock

Übungen für eine bessere Potenz Stärken Sie Ihren Beckenboden

Offenbar hat der Beckenboden einen erheblichen Einfluss auf die Erektionsfähigkeit, so eine britische Studie. 40 Prozent der 55 Probanden, die 6 Monate lang tägliche ihren Beckenboden-Übungen trainierten, waren danach deutlich erektionsfähiger.

Übungen für den Alltag: Spannen und entspannen Sie Ihr Becken. Täglich 18 Kontraktionen, bei denen Sie jeweils 10 Sekunden die Spannung halten. Sie können es beim Sitzen, Liegen oder Stehen machen. Andere Möglichkeit: Stellen Sie sich vor, Sie versuchen eine vorzeitige Ejakulation oder Ihren Urinstrahl zu stoppen - diese Muskelkontraktion stärkt Ihr Becken genauso.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Medikamente, die Sie einnehmen
9 / 28 | Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Medikamente, die Sie einnehmen - © shutterstock

Medikamente als Potenzkiller Passen Sie auf, welche Pillen Sie schlucken

Machen Sie eine Liste von allen verschreibungspflichtigen Medikamenten, die Sie momentan einnehmen. "Viele dieser Medikamente können mit Ihrer sexuellen Unfähigkeit zusammenhängen", so Dr. R. Taylor Segraves, Co-Autor von Sexual Pharmacology. Ein mögliches Medikament ist Simvastatin, das den Cholesterinspiegel senkt. Am Besten Sie sprechen mit Ihrem Arzt, welche Medikamente einen Einfluss und welche keinen haben könnten.

Gewürze wie Ginseng steigern die Lust auf Sex
10 / 28 | Natürlicher Scharfmacher: Ginseng und Safran - © Men´s Health

Pflanzen zur Potenzsteigerung Natürliche Potenzmittel zur Luststeigerung

Safran und Ginseng bringen das Sexualleben offenbar auf Trab. Inhaltsstoffe der drei Pflanzen steigern laut einer kanadischen Studie die sexuelle Lust. Nach Angaben der Studienverfasser von der Universität Guelph im Bundesstaat Ontario gibt es noch weitere natürlich wirkende Aphrodisiaka, die bei uns aber weniger bekannt sind: das aus Westafrika stammende Yohimbin, die brasilianische Muira-Puama-Pflanze und die in den Anden wachsende Maca-Senfwurzel.

Bisher würden Errektionsstörungen mit synthetischen Mitteln wie Viagra oder Cialis behandelt. Allerdings können bei diesen Potenzmittel Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen oder Muskelschmerzen auftreten oder gefährliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten einher gehen. An natürlichen Potenzmitteln ohne solche Begleiterscheinungen gäbe es daher großen Bedarf, so John Melnyk und Massimo Marcone in der onlin-Ausgabe des Fachblatts Food Research International.

Trotz der positiven Resultate mahnt Massimo Marcone zur Zurückhaltung. Es gäbe noch nicht genug Belege dafür, den weitverbreiteten Einsatz dieser Mittel als effektive Aphrodisiaka zu unterstützen. Um die Wirkungen besser verstehen zu können, müsse man noch weitere Studien durchführen.

Wassermelonen können das Viagra ersetzen
11 / 28 | Wassermelonen erweitern die Blutgefäße - © Men´s Health

Fruchtige Potenzmittel Wassermelonen haben Viagra-Effekt

Wassermelonen sind nicht nur erfrischend, sondern können die gleiche Wirkung haben wie das Potenzmittel Viagra. Grund: Der Wirkstoff Citrullin, welcher in Wassermelonen enthalten ist, sorgt für eine Erweiterung der Blutgefäße und kann die Libido steigern, so eine US-Studie.

"Wassermelone ist wahrscheinlich nicht so organspezifisch wie Viagra, aber eine großartige Möglichkeit, ohne Nebenwirkungen von Medikamenten die Blutgefäße zu lockern", erklärt Studienleiter Bhimu Patil vom Texas A&M’s Fruit and Vegetable Improvement Center

Wassermelone statt Viagra?
Citrullin ist im Fruchtfleisch und der Schale der Melone enthalten. Beim Verzehr großer Mengen des Wirkstoffes bildet sich eine Aminosäure, die Herz und Kreislauf unterstützt, aber auch die Blutgefäße erweitert und damit Erektionsstörungen beheben soll. So wie Viagra, behauptet Patil.

Die höchste Konzentration von Citrullin findet sich in der Rinde. Da man diese gewöhnlich nicht isst, arbeiten zwei von Patils Forschern an einer neuen Wassermelonen-Sorte, die mehr Citrullin im Fruchtfleisch enthalten soll.

Wirkung nicht gleich stark
Es gibt jedoch auch Gegenstimmen zum Ergebnis der Forscher. Todd Wehner, Agrarbiologe der North Carolina State University, gab zu bedenken, dass Wassermelonen bei weitem nicht so stark wirken wie das Potenzmittel Viagra.

Was geht Mann und Frau beim Sex durch den Kopf?
12 / 28 | Was denken Mann und Frau beim Sex?

Gedankenkreisen als Potenzkiller Immer bei der Sache bleiben

Frauen und Männer sind beim Sex oft abgelenkt. Denn im Bett beschäftigen sich Paare häufig mit nicht-erotischen Gedanken, so Forscher der kanadischen Universität von Waterloo. Demnach denken Männer beispielsweise daran, nicht zu früh zu kommen und Frauen an ihre vermeintliche Zellulitis. Eine weitere Erkenntnis: Je mehr sich Männer von solchen Ängsten ablenken lassen, desto häufiger leiden sie unter Impotenz.

Die Psychologinnen Christine Purdon und Laura Holdaway hatten Studenten zu deren Sexualleben befragt. Es zeigte sich, dass über 90 Prozent beim Sex im Kopf nicht bei der Sache waren. Stattdessen fragten sich Frauen häufig, ob sie attraktiv genug seien und was ihr Partner für sie empfände. Männer hingegen beschäftigen sich nach Angaben der Forscher hauptsächlich mit Versagensängsten oder Problemen im Job.

Beide fürchten sich vor einer Schwangerschaft oder davor, sich mit einer Infektion anzustecken und anderen möglichen Folgen. Bei Ehepaaren sind diese Ängste – naturgemäß – schwächer ausgeprägt. Purdon und Holdaway raten dazu, künftig stärker zu beachten, wie sich Gedanken dieser Art auf Sexualstörungen auswirken können.

Die Studie untermauert, laut Purdon und Holdaway, die Erkenntnisse der bekannten Sexualforscher Masters und Johnson aus den Sechzigerjahren: Nur wer beim Sex wirklich bei der Sache ist, findet sexuelle Erfüllung.

Bier steigert die Potenz
13 / 28 | Die täglichen 2 Bier können eine Impotenz verhindern - © Shutterstock

Akohol zur Potenzsteigerung Bier für mehr Sex-Power

Bier schmeckt nicht nur gut, es hilft auch noch, potent zu bleiben. Diese Nachricht aus dem Land der Biere klingt doch wie Musik für Gerstensaft-Fans. Genau das behauptet nämlich der tschechische Gerontologe Pavel Zemek: "Wenn Männer zwei Bier pro Tag trinken, können sie mögliche Impotenz verhindern."

Der Arzt vom Gerontologischen Institut in Prag hat in Untersuchungen herausgefunden, dass Bier die Arterien freispült. "Eine normale Menge Bier vermindert Artherioskleose, eine der Ursachen für erektile Disfunktion oder Impotenz," sagte Zemek gegenüber Reportern einer tschechischen Zeitung.

Auf der anderen Seite warnt er aber vor übermäßigem Bierkonsum nach dem Motto viel hilft viel. Aber das können die meisten Frauen den Männern auch selbst bestätigen. Wenn die Kerle sich nach heftigen Saufereien wie potente Zuchtbullen fühlen, sind sie in Wirklichkeit meist ziemlich schlapp. Und welche Frau hat außerdem Lust auf Sex, wenn ihr die geballte Abluft einer Brauerei ins Gesicht schlägt?

Die Samenqualität ist im Winter besser
14 / 28 | Bei heißen Temperaturen stehen Samen in Flammen - © Shutterstock

Kälte ist gut für die Potenz Samen mögen´s nicht gerne heiß

Bei der Untersuchung von 2065 Samenproben unfruchtbarer und 264 Proben fruchtbarer Männer fanden Forscher der Uni Rochester (New York) heraus, dass die Samenqualität im Winter signifikant besser ist als in den warmen Monaten. Im Winter war die Anzahl der Spermien höher, sie waren schneller und beweglicher. Auch die Zahl defekter Samenzellen war geringer. Offenbar ist es den Hoden im Sommer zu warm. Sie brauchen für die Spermienproduktion eine Temperatur, die mindestens einen Grad unter der Körpertemperatur liegt. Diese Studie könnte auch einen Hinweis liefern, warum Vergleiche der Samenqualität früher und heute so unterschiedlich ausfallen.

Häufiges Onanieren führt zu weniger Erektionsproblemen
15 / 28 | Regelmäßiger Sex und Masturbation kommen der Potenz zugute. - © Shutterstock

Potenzsteigerung ist Trainingssache Übung macht den Ständer

Gründe für Sex gibt es genug. Und je öfter Sie zum Zug kommen, desto besser für Ihre Potenz. Denn Sex regt die Testosteronwerte und die Penisdurchblutung an. Und auch gegen häufigen Solosex ist ab jetzt nichts mehr einzuwenden. Im Gegenteil: Vermehrtes Masturbieren sorgt für Auftrieb in Ihrem Sexualleben. Laut dem Neusser Urologen Dr. Jörn Witt schlägt hier der Trainingseffekt zu. „Wer früh im Leben damit anfängt, ist im Alter länger sexuell aktiv“, bestätigt auch der amerikanische Biologe Robert Pollack. Und das ist noch nicht alles, denn bei medizinischen Angelegenheiten kann das Handanlegen Aufschluss über Ihre körperliche Verfassung geben. Physiologische Erkrankungen, beispielsweise an den Gefäßen, können von Anfang an ausgeschlossen werden, wenn Potenzprobleme lediglich beim Sex auftreten und nicht, wenn Sie selbst Hand anlegen.

Radfahren kann zu Potenzproblemen führen
16 / 28 | Der falsche Fahrradsattel kann zu einer Gefahr für die Potenz werden - © Shutterstock

Der richtige Sattel für die Potenz Radfahrer aufgepasst

Radfahren hält ohne Frage Ihren Körper fit. Jedoch kann dieser Sport ein Feind Ihrer Potenz werden. Denn durch den Sattel wird das beste Stück eingeklemmt und der dringend benötigte Blutfluss verhindert. Frank Sommer, Professor für Männergesundheit aus Hamburg, konnte nachweisen, „dass Radfahrer aller Altersgruppen etwa doppelt so häufig an einer Erektionsstörung leiden wie andere Sportler“. Ungefährlich sind weniger als 3 Stunden Radsport pro Woche, alles darüber kann laut Sommer „zu einer kürzeren und auch weniger festen Erektion führen“. Oft hat das falsche Satteldesign daran Schuld. Ein Ledersattel reduziert den Blutfluss aufgrund seiner Härte und zieht so ein erhöhtes Impotenz-Risiko mit sich. Ein Rennradsattel schneidet allerdings noch wesentlich schlechter ab, da er zu schmal ist und die Sitzknochen nur teilweise aufliegen. Der erhöhte Druck im Dammbereich führt zu einem stark eingeschränkten Blutfluss. Auch der Gel-Sattel entpuppt sich als Potenzkiller. Das Material wird beim Sitzen zusammengepresst, wodurch der Sattel einen starken Druck auf die Gefäße ausübt und den Blutfluss letztendlich erheblich einschränkt. Das Impotenz-Risiko steigt hierbei sogar auf bis zu 80 Prozent. Am schonendsten für Ihre Weichteile ist der Ergonomie-Experte mit einem geringen Impotenz-Risiko von teilweise nur 20 Prozent. Der Sitzknochenabstand mit der richtigen Aussparung in der Sattelmitte führt lediglich zu einem leicht gestörten Blutfluss.

Der Laptop auf dem Schoß kann die Potenz erheblich gefährden
17 / 28 | Zum Schutz Ihrer Männlichkeit sollte der Laptop von nun an auf dem Tisch stehen - © Shutterstock

WLAN gefährdet die Potenz Das Internet macht Spermien lahm

Runter von Ihrem Schoß! Nein, damit meinen wir nicht Ihre Liebste, sondern Ihren Laptop. Denn der gehört Ihrer Potenz zuliebe von nun an nur noch auf den Tisch. Eine Studie der Sheffield Universität hat ergeben, dass bereits 4 Stunden drahtloses Surfen am Tag Samen absterben lassen können. Die Wissenschaftler entnahmen dazu von 29 gesunden Männern Samenproben, verteilt auf 2 Gefäße. Eines davon befand sich neben einem Laptop, der über WLAN mit dem Internet verbunden war. Das andere am gleichen Ort unter den selben Umständen, nur ohne technische Hilfsmittel. Die Untersuchung ergab, dass die Spermien neben dem Laptop eine geringere Schwimmfähigkeit und eine Veränderung im genetischen Erbgut aufwiesen. Trotz des Wissens über die Abneigung von Spermien gegenüber Wärme, schlossen die Forscher eine Hitzeüberlastung als Grund für die Abweichung vom Normalzustand aus. Die Übertragung der Energie-Transmitter vom Laptop auf den Körper und die Strahlung der Radio-Signale könnten allerdings ein Grund der Veränderung sein.

Rindfleisch regt die Erektion an
18 / 28 | Steaks regen die Produktion von Testosteron an - © Shutterstock

Rindfleisch als Potenzmittel Steaks machen Lust auf mehr

Bestellen Sie sich beim nächsten Date im Restaurant doch zur Abwechslung mal ein Minutensteak. Mit großer Wirkung auf Ihre Potenz schafft es das zarte Stück Rindfleisch innerhalb kürzester Zeit auf Ihren Teller. Es enthält viel Zink und Eisen, das die Produktion des männlichen Sexualhormons Testosteron anregt. Obendrein bereitet Sie das enthaltene Zink perfekt auf das nachfolgende Vorspiel vor, da Sie dadurch besonders sensibel auf zärtliche Berührungen reagieren.

Urlaubssouvenir aus Kenia für die Liebste: Potenz-Rinde
19 / 28 | Der Rinde des Yohimbe-Baums aus Kenia wird eine aphrodisierende Wirkung zugesprochen - © Shutterstock

Baumrinde als Potenzmittel Pflanzliches Viagra aus Kenia

Sollte Ihr nächster Urlaub Sie nach Kenia führen, vergessen Sie nicht, ein kleines Andenken von dort mitzunehmen. Denn die afrikanischen Naturvölker haben Ihr eigenes Viagra in Form einer Rinde vom Yohimbe-Baum. Sowohl Sie als auch Ihre Liebste profitieren davon: Die Rinde wirkt sich positiv auf die Libido aus, fördert die Beckendurchblutung und unterstützt die Sexualhormonproduktion-mehr Orgasmen und Standfestigkeit ist vorprogrammiert. Die Massai nehmen sich allerdings immer viel Zeit für Ihre Rituale, zumeist dauern sie bis zu 2 Wochen. Auch in diesem Fall kochen Sie die Rinde erst aus, was einiges an Zeit in Anspruch nehmen kann.

Zu wenig Flüssigkeit gefährdet die Potenz
20 / 28 | Nach dem Sex sollten Sie mindestens 2 Gläser Wasser trinken - © Shutterstock

Trinken für die Potenz Wasserflasche auf für mehr Durchaltevermögen

Bei anstrengenden körperlichen Aktivitäten sollte die Wasserflasche immer in greifbarer Nähe sein, so auch beim Matratzensport. Nur leider gerät das während dem Sex schnell mal in Vergessenheit, denn dass Ihr Prachtstück vom Siegertreppchen gen Boden wandert, kann an solch simplen Dingen wie einem Flüssigkeitsverlust liegen. Eine britische Studie zeigt auf, dass jeder Zweite zu wenig trinkt, um seinen Flüssigkeitsverlust durch Sex auszugleichen. Professor John Leiper von der Universität Aberdeen erklärt, dass dieser Umstand die Erektionsfähigkeit gefährdet und sogar zu sexuellem Versagen führen kann, wenn der Flüssigkeitsverlust mehr als zwei Prozent des Körpergewichts ausmacht. Das Prinzip dahinter ist ganz einfach erklärt: Dickeres Blut fließt durch den Flüssigkeitsmangel langsamer und kann nicht mehr so schnell in den Schwellkörper nachströmen. Wenn Sie also das Bett gewaltig zum Wackeln gebracht haben, sollten Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt mit mindestens 2 Gläsern Wasser ausgleichen. Und keine Sorge wegen der vollen Blase: Der Druck, der sich anfangs sehr unangenehm anfühlt, steigert das Lustempfinden und sorgt sogar für noch heftigere Orgasmen.

Keine Bange bei Potenz-Problemen nach einem Bandscheibenvorfall
21 / 28 | Potenzprobleme in Folge von Bandscheibenproblemen sind immer zu beheben

Aktiv gegen Bandscheiben-Probleme Potenz-Krise erfolgreich abwenden

Die schlechte Nachricht: Durch einen Bandscheibenvorfall kann die Standfestigkeit des Penis zu wünschen übrig lassen. Laut Dr. Gralf Popken, Chefarzt und Leiter des Prostatazentrums der Helios Kliniken in Berlin, können durch Schäden im Wirbelsäulenbereich Nerven abgedrückt werden, „sodass die Erregungsreize nicht mehr an Ihr Ziel gelangen“. Die gute Nachricht: Alles halb so wild, denn in jedem Fall können die auftretenden Potenzprobleme behoben werden. Bei 60 Prozent der betroffenen Männer hilft Viagra. Daneben gibt es noch die Möglichkeiten mit Prostaglandinen – als Spritze ("SKAT")  oder durch die Harnröhre ("MUSE") – oder aber einem Schwellkörperimplantat.

Mit voller Power gegen Potenz-Probleme
22 / 28 | Schon eine halbe Stunde Sport am Tag unterstützt die Potenz - © Shutterstock

Sport als Potenz-Pusher Täglicher Sport macht standhaft

Gute Nachrichten für alle Sportliebhaber! Denn nach mehreren Studien der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (DGSP) reduziert eine halbe Stunde Sport am Tag Erektionsstörungen bereits um etwa 40 Prozent. Es reduziert  Arterienverkalkungen, die sich schlecht auf die Potenz auswirken. Und immerhin jeder fünfte Mann hat in seinem Leben mit Potenzproblemen zu kämpfen. Also werden Sie aktiv, denn es steigert nebenher auch noch Ihre Lust! Besonders gut für die Penisdurchblutung und die Erektionsfähigkeit eignen sich: Krafttraining der Oberschenkelmuskulatur, Laufen in gemäßigtem Tempo und Intervalltrainingsprogramme der Beckenbodenmuskulatur.

2 effektive Übungen für Standfestigkeit
23 / 28 | Durch Training erreichen Sie eine bessere Potenz

Individuelles Training zur Potenzsteigerung 3 Übungen für die Potenz

Wir wissen: Der Beckenboden gibt der Erektionsfähigkeit einen erheblichen Aufschwung. Dr. Frank Sommer, Hamburger Urologe und Universitätsprofessor für Männergesundheit hat noch 2 weitere Übungstipps für eine bessere Potenz für Sie parat:

Schaukel
Die Hände zur Hüfte führen, die Knie dabei erst leicht und dann stärker beugen. Das Becken nach vorne schieben, die Spannung kurz halten, nach hinten schieben und abschließend wieder zurück in die Anfangsposition.

Schiefe Ebene
In der Rückenposition die Füße und Ellenbogen abstützen und den gesamten Körper so weit wie möglich nach oben strecken. Zur Steigerung können Sie zusätzlich noch ein Bein hochheben.

Die richtige Musik steigert die Potenz
24 / 28 | Popklänge wirken anregend auf die Potenz - © Shutterstock

Musik zur Potenzsteigerung Mit dem Pop macht er hopp

Die richtige Musik zur richtigen Zeit sorgt nicht nur für gute Laune, sondern kann nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen auch gezielt die Gesundheit positiv beeinflussen. So steigert Pop mit ruhigen Rhythmen und anregenden Texten wirksam die Potenz. Die Experten empfehlen insbesondere den Song Sexual Healing von Marvin Gaye. Das sei "ein Klassiker, um wieder in Höchstform zu kommen", heißt es.

Hodenmassage mit Shiatsu Handgriffen
25 / 28 | Mit der Hodenmassage erhöhen sie auf lange Sicht Ihre Potenz

Hodenmassage für mehr Potenz Mit ein paar Handgriffen zum Erfolg

Hodenmassagen wirken wie eine Testosteronspritze bis ins hohe Alter. Schon ein paar einfache Shiatsu-Handgriffen fördern die Durchblutung. Empfohlen von der Internationalen Gesellschaft für Andrologie (Männerheilkunde) zeigen wir euch die drei wichtigsten Techniken für lebenslangen Spaß:

1. Finger rühren
Die Samenstränge zwischen Daumen und Zeigefinger nehmen und vorsichtig von der Peniswurzel nach unten streichen. Dann umgekehrt.

2. Hand anlegen
Die Daumenballen an beide Seiten des Hodensacks legen, behutsam nach unten gleiten lassen und kreisförmig zwischen den Handflächen reiben.

3. Daumen drücken
Beide Daumen außerhalb an den Hodensack legen, hiermit wiederholt um beide Drüsen kreisen und dann nach unten weggleiten lassen.

Mit Fisch machen Sie nichts verkehrt
26 / 28 | Fisch hilft der Erektion gern mal auf die Sprünge - © Shutterstock

Meeresfrüchte als Potenzmittel Unter Wasser steckt jede Menge Power

Essen aus dem Meer muss her! Denn Fisch hat extrem viel Jod, welches gut für unsere Schilddrüse ist, um den hormonellen Stoffwechsel in Schwung zu halten. Zudem punktet er mit viel Arginin – die Aminosäure für härtere und längere Erektionen. Forschern zufolge entspannt der Protein-Bestandteil die Penismuskulatur und der Blutzufluss in den Schwellkörper verbessert sich erheblich. Also Männer, immer ran an den Fisch, denn in aufrechter Haltung braucht ihr bester Freund immerhin zehnmal mehr Blut als im Ruhezustand. Das enthaltene Kalium und Magnesium verhindert auch ein jähes Ende durch Muskelkrämpfe, damit sexuelles Versagen garnicht erst in Frage kommt. Die edlen Austern machen sich nicht nur gut beim selbst zubereiteten Dinner: Das darin enthaltene Zink ist ein wahres Testosteronwunder und fördert die Spermienproduktion. Eine Auster deckt mit 15 Milligramm Zink den gesamten Tagesbedarf. Bei jeder Ejakulation verbrauchen Sie 5 Milligramm Zink, damit steht einer langen Nacht garantiert nichts mehr im Weg.

Obst als Potenz-Frischekick
27 / 28 | Obst macht fit für eine lange Nacht - © Shutterstock

Fruchtige Potenzmischung Fruchtbomben für eine heiße Nacht

Obst ist nicht nur gesund, es sorgt auch für mehr Spaß im Bett. Um Sie und ihre Liebste so richtig auf Hochtouren zu bringen, sollten Sie öfter zusammen Erdbeeren, Melonen und Mangos naschen. Denn diese fruchtigen Leckereien haben mit ihrem hohen Anteil an Mangan einen erheblichen Einfluss auf die Orgasmusfähigkeit von Ihnen beiden. Kiwis und Bananen versetzen Ihrem Körper mit viel Magnesium und Kalium den nötigen Kick und verhindern solch lästige Dinge wie Muskelkrämpfe. Für den letzten Schliff einer unvergesslichen Nacht empfehlen wir Beeren, Trauben und Datteln, denn die enthaltenen Ballaststoffe schenken allen nötigen Körperteilen die nötige Ausdauer

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