Jetzt am Kiosk
E-Mag

Training zu Hause: Home-Fitness-Programm von Andy

19.06.2006 , Autor: Heike Lemberger, Oliver Bertram, Andreas Stumpf
© MensHealth.de

Das Home-Fitness-Programm trainiert Andy sonntags zu Hause
Teilen
Kommentare

0 Kommentare

Kommentar schreiben


Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauch Beinheben, liegend 1-2 20-30
Beine überkreuzen, sitzend 1-2 10-15
Crunches, liegend 1-2 30-40
Eventuell zusätzlich/alternativ: Beinheben, sitzend, z.B. auf der Bettkante 1-2 20-30
Reverse Curls 1-2 10-15
Rad fahren 1-2 max.
Hüftcrunches 1-2 10-15
Brust/Schulter, Trizeps Liegestütze, schulterbreiter Handabstand, Handflächen gerade nach vorne 1 max.
Liegestütze, enger Handabstand, Handflächen leicht nach innen gerichtet 1 max.
Dips zwischen zwei Stühlen oder zwischen Bett und Stuhl 2 max.
Rücken Rumpfheben, liegend auf dem Bauch 2 max.
Statische Power-Liegestütze 2 achtmal pro Bein, zehn Sekunden halten
Eventuell zusätzlich/alternativ: Vierfüßlerstand 2 achtmal pro Bein, zehn Sekunden halten
Diagonales Strecken 2 achtmal pro Bein, zehn Sekunden halten
Fliegende Reverse mit Wasserflaschen (oberer Rücken) 2 10-15

Eventuelle Outdoor-Übungen


Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken/Bizeps Klimmzüge am Ast, enger Griff 2 max.
Klimmzüge am Ast, weiter Griff 2 max.
Bauch Beinheben, hängend, am Ast 2 15-20

Bei Bauch und Rücken sind die ersten drei Übungen Pflicht, die restlichen lediglich optional


Seite 15 von 57
Rezept des Tages
Knackiger Tomate-Mozzarella-Salat
Salat können Sie mit einfachen Zutaten wie Fleisch, Fisch oder Käse au ... mehr
Männerfragen
Schlaffe Haut straffen?

Daniel Schöller, Nideggen

Zur Antwort

Mitmachen
Gewinnspiele

Letzte Plätze für den Urbanathlon zu gewinnen

Jetzt mitmachen und einen Platz im Jever-Fun-Team gewinnen!

Jetzt mitmachen und einen Platz im Jever-Fun-Team gewinnen!

JETZT MITMACHEN

Bartschneider von REMINGTON zu gewinnen

Bartschneider von REMINGTON zu gewinnen

REMINGTON Vakuum Bartschneider MB6550 zu gewinnen.Wir verlosen insgesamt 10 ultimative Styling-Geräte für saubere Grooming-Ergebnisse!

JETZT MITMACHEN

Testen Sie den ersten Gillette Offroad-Rasierer

Gillette BODY

Trend Körperrasur: Der neue Gillette BODY wurde speziell für das anspruchsvolle Terrain des männlichen Körpers entwickelt

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs
Fitnesstudio

Suchen Sie ein Fitnesstudio?

Wählen Sie Ihre Stadt: