[x] schliessen
Jetzt am Kiosk
E-Mag

Training zu Hause: Home-Fitness-Programm von Andy

19.06.2006 , Autor: Heike Lemberger, Oliver Bertram, Andreas Stumpf
© MensHealth.de

Das Home-Fitness-Programm trainiert Andy sonntags zu Hause
Teilen
Kommentare

0 Kommentare

Kommentar schreiben


Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauch Beinheben, liegend 1-2 20-30
Beine überkreuzen, sitzend 1-2 10-15
Crunches, liegend 1-2 30-40
Eventuell zusätzlich/alternativ: Beinheben, sitzend, z.B. auf der Bettkante 1-2 20-30
Reverse Curls 1-2 10-15
Rad fahren 1-2 max.
Hüftcrunches 1-2 10-15
Brust/Schulter, Trizeps Liegestütze, schulterbreiter Handabstand, Handflächen gerade nach vorne 1 max.
Liegestütze, enger Handabstand, Handflächen leicht nach innen gerichtet 1 max.
Dips zwischen zwei Stühlen oder zwischen Bett und Stuhl 2 max.
Rücken Rumpfheben, liegend auf dem Bauch 2 max.
Statische Power-Liegestütze 2 achtmal pro Bein, zehn Sekunden halten
Eventuell zusätzlich/alternativ: Vierfüßlerstand 2 achtmal pro Bein, zehn Sekunden halten
Diagonales Strecken 2 achtmal pro Bein, zehn Sekunden halten
Fliegende Reverse mit Wasserflaschen (oberer Rücken) 2 10-15

Eventuelle Outdoor-Übungen


Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken/Bizeps Klimmzüge am Ast, enger Griff 2 max.
Klimmzüge am Ast, weiter Griff 2 max.
Bauch Beinheben, hängend, am Ast 2 15-20

Bei Bauch und Rücken sind die ersten drei Übungen Pflicht, die restlichen lediglich optional


Seite 15 von 57
Rezept des Tages
Blaubeer-Bourbon-Cocktail
Auf die Gesundheit! Die Anthozyane in den Blaubeeren senken den Choles ... mehr
Männerfragen
Bauchspeck trotz Sit-ups?

Thorsten Vössing, per E-mail

Zur Antwort

Mitmachen
Gewinnspiele

AXE GOLD TEMPTATION zu gewinnen

Axe Gold

Gewinnen Sie eines von fünf AXE DARK & GOLD TEMPTATION-Paketen

JETZT MITMACHEN

Mit Davidoff nach Sylt zum Windsurf World Cup

Davidoff Night Dive

Der Windsurf World Cup Sylt ist das größte Windsurf-Event der Welt. Titelsponsor DAVIDOFF COOL WATER verlost ein Sylt-Wochenende und zehn COOL WATER Night Dive Duftsets

JETZT MITMACHEN

Invictus-Duftset zu gewinnen

Invictus-Duftset von Paco Rabanne zu gewinnen

Einzigartig, sinnlich, frisch. Invictus ist der neue Duft von Paco Rabanne. Wir verlosen jeden Monat ein Duftset für echte Siegertypen

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs
Fitnesstudio

Suchen Sie ein Fitnesstudio?

Wählen Sie Ihre Stadt: