Jetzt am Kiosk
E-Mag
Abnehm-Challenge – weniger Fett, mehr Muskeln

600 kcal Kalte Mahlzeiten Andreas Stumpf

, Autor: Heike Lemberger, Oliver Bertram, Andreas Stumpf © MensHealth.de

Der Ernährungsplan beinhaltet 2000 kcal an Tagen ohne Training und maximal 2500 kcal an Tagen mit Training

Kalte Mahlzeiten mit 600 kcal:
Die folgenden Produkte soll Andy idealerweise morgens essen, da der Körper dann am besten die enthaltenen Kohlenhydrate verwerten kann.

  • 2 Scheiben á 50 g Vollkornbrot mit jeweils
  • 1 EL Quark oder 1 EL Frischkäse 0,2 % oder am besten meiden!
  • 3-4 á 30 g Scheiben fettarmen Aufschnitt,
  • Mind. 100 g Rohkost pro Scheibe Vollkornbrot!

Beispiele

  • 2 Scheiben à 50 g Vollkornbrot, 160 g Magerquark, beliebig Kräuter mit 200 g Gurken, Tomaten, Salat, Paprika, 1 Stück Obst
  • 2 Scheiben à 50 g Vollkornbrot, 150 g Hüttenkäse, 1 Scheibe roher Schinken, 200 g Gurken, Tomaten, Salat, Paprika, etc. und 1 Stück Obst
  • 2 Scheiben à 50 g Vollkornbrot, 2 Scheiben gekochter Schinken, 2 Scheiben Pute, 1 Ei, 200 g Gurken, Tomaten, Salat, Paprika, etc.
  • 2 Scheiben à 50 g Vollkornbrot, 2 Scheiben Putefleisch, 1 Scheibe Emmentaler 45 % F.i.Tr., 1 Ei, 200 g Gurken, Tomaten, Salat, Paprika, etc.
  • 2 Scheiben à 50 g Vollkornbrot, 2 Scheiben roher Schinken, 2 kleine Scheiben Emmentaler 45 % F.i.Tr, 200 g Gurken, Tomaten, Salat, Paprika, etc.
  • oder 2 Scheiben à 45 g Vollkornbrot, Rührei aus 2 Eiern und 1 EL Rapsöl, 1 Scheibe gekochter Schinken, Prise Salz, Prise Pfeffer, 1 EL Petersilie, beliebig aber mind. 200 g Gurke und Tomate

oder dies am besten abends essen, da es kaum Kohlenhydrate (KH) enthält! Abends so gut wie es geht auf KH verzichten!

Die folgenden Tipps befolgt Andy am besten abends. Die Produkte enthalten kaum Kohlenhydrate, die am Abend zu vermeiden sind.

  • 500 g Milchprodukt, Magerquark oder Joghurt 3,5 % oder Dickmilch 3,5 %! Anstelle von Milchprodukte können Sie auch Sojamilch oder Reismilch – beides ungezuckert – nehmen. Magerquark sättigt am besten!1-2 Stücke á 300 g Obst empfehlenswert sind Beerefrüchte und Melone. Achtung max. 1 Banane und 150 g Trauben
  • Falls deftig dann Kräuterquark mit Petersilie, Basilikum etc. und Gemüse soviel wie Andy will!
  • Falls er sich schwach fühlt, soll er 30 g = 1 EL Haferflocken hinzufügen

Beispiele

  • 1 Banane, 200 g Beerenfrüchte in 200 g Magerquark und 200 g Joghurt mit 3,5 Prozent Fettanteil
  • 1 Mango, dazu 200 ml Sojamilch und 200 g Magerquark

Bauch - Ernährungsplan für Andreas Stumpf


Seite 17 von 57

Bauch - Zwischenmahlzeiten Andreas Stumpf

Rezept des Tages
Gebackene Avocado mit Ei
Die Frucht mit dem höchsten Fettgehalt enthält auch Mannoheptulose, ei ... mehr
Mitmachen
Gewinnspiele

Gewinnen Sie eine Samsung Portable SSD T1 mit 500 GB

Gewinnen Sie eine Samsung Portable SSD T1 mit 500 GB

Samsung verlost einen tragbaren Turbospeicher – die Samsung Portable SSD T1 mit 500 GB. Damit können Sie unterwegs selbst auf große Daten ultraschnell zugreifen

JETZT MITMACHEN

Sneaker von VAGABOND zu gewinnen

5 Paar Sneaker von Vagabond zu gewinnen

VAGABOND vereint skandinavisches Design mit urbanem Lifestyle. Gewinnen Sie exklusiv eins von fünf Paaren des sportlichen VAGABOND Modells PHILIP in der Farbe Blau

JETZT MITMACHEN

Den neuen SEAT Leon ST CUPRA in Barcelona testen

Testen Sie den neuen SEAT Leon ST CUPRA in Barcelona!

Gewinnen Sie ein unvergessliches Fahrerlebnis in seiner Heimatstadt Barcelona. Jetzt bewerben!

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs