Jetzt am Kiosk
E-Mag

600 kcal: Kalte Mahlzeiten Andreas Stumpf

12.06.2006 , Autor: Heike Lemberger, Oliver Bertram, Andreas Stumpf
© MensHealth.de

Der Ernährungsplan beinhaltet 2000 kcal an Tagen ohne Training und maximal 2500 kcal an Tagen mit Training
Teilen
Kommentare

0 Kommentare

Kommentar schreiben

Kalte Mahlzeiten mit 600 kcal:
Die folgenden Produkte soll Andy idealerweise morgens essen, da der Körper dann am besten die enthaltenen Kohlenhydrate verwerten kann.

  • 2 Scheiben á 50 g Vollkornbrot mit jeweils
  • 1 EL Quark oder 1 EL Frischkäse 0,2 % oder am besten meiden!
  • 3-4 á 30 g Scheiben fettarmen Aufschnitt,
  • Mind. 100 g Rohkost pro Scheibe Vollkornbrot!

Beispiele

  • 2 Scheiben à 50 g Vollkornbrot, 160 g Magerquark, beliebig Kräuter mit 200 g Gurken, Tomaten, Salat, Paprika, 1 Stück Obst
  • 2 Scheiben à 50 g Vollkornbrot, 150 g Hüttenkäse, 1 Scheibe roher Schinken, 200 g Gurken, Tomaten, Salat, Paprika, etc. und 1 Stück Obst
  • 2 Scheiben à 50 g Vollkornbrot, 2 Scheiben gekochter Schinken, 2 Scheiben Pute, 1 Ei, 200 g Gurken, Tomaten, Salat, Paprika, etc.
  • 2 Scheiben à 50 g Vollkornbrot, 2 Scheiben Putefleisch, 1 Scheibe Emmentaler 45 % F.i.Tr., 1 Ei, 200 g Gurken, Tomaten, Salat, Paprika, etc.
  • 2 Scheiben à 50 g Vollkornbrot, 2 Scheiben roher Schinken, 2 kleine Scheiben Emmentaler 45 % F.i.Tr, 200 g Gurken, Tomaten, Salat, Paprika, etc.
  • oder 2 Scheiben à 45 g Vollkornbrot, Rührei aus 2 Eiern und 1 EL Rapsöl, 1 Scheibe gekochter Schinken, Prise Salz, Prise Pfeffer, 1 EL Petersilie, beliebig aber mind. 200 g Gurke und Tomate

oder dies am besten abends essen, da es kaum Kohlenhydrate (KH) enthält! Abends so gut wie es geht auf KH verzichten!

Die folgenden Tipps befolgt Andy am besten abends. Die Produkte enthalten kaum Kohlenhydrate, die am Abend zu vermeiden sind.

  • 500 g Milchprodukt, Magerquark oder Joghurt 3,5 % oder Dickmilch 3,5 %! Anstelle von Milchprodukte können Sie auch Sojamilch oder Reismilch – beides ungezuckert – nehmen. Magerquark sättigt am besten!1-2 Stücke á 300 g Obst empfehlenswert sind Beerefrüchte und Melone. Achtung max. 1 Banane und 150 g Trauben
  • Falls deftig dann Kräuterquark mit Petersilie, Basilikum etc. und Gemüse soviel wie Andy will!
  • Falls er sich schwach fühlt, soll er 30 g = 1 EL Haferflocken hinzufügen

Beispiele

  • 1 Banane, 200 g Beerenfrüchte in 200 g Magerquark und 200 g Joghurt mit 3,5 Prozent Fettanteil
  • 1 Mango, dazu 200 ml Sojamilch und 200 g Magerquark

Seite 17 von 57
Rezept des Tages
Basisrezept: Gemüseauflauf
Egal welches gemüse Sie für den Auflauf verwenden - schmecken tut er i ... mehr
Männerfragen
Bauchspeck trotz Sit-ups?

Thorsten Vössing, per E-mail

Zur Antwort

Mitmachen
Gewinnspiele

Bear Grylls Hörbuch inklusive MP3-Player zu gewinnen

Random House Audio verlost 3x den Transcend Outdoor MP3-Player inklusive Bear Grylls Hörbuch

Gewinnen Sie das Survival Hörbuch von Bear Grylls, vorinstalliert auf einem Outdoor erprobten MP3-Player mit Fitness-Tracker und wecken Sie den Abenteurer in sich

JETZT MITMACHEN

Laufoutfit von NEW BALANCE gewinnen

New Balance verlost ein Running-Outfit mit Shirt, Jacke und Hose

So starten Sie perfekt ausgestattet in den Laufherbst: New Balance verlost ein Running-Outfit mit Shirt, Jacke und Hose

JETZT MITMACHEN

Work-Life-Balance mit Franziskaner

Franziskaner verlost ein Anti-Stress-Wochenende

Franziskaner Weissbier verlost ein Work-Life-Balance-Coaching in München

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs
Fitnesstudio

Suchen Sie ein Fitnesstudio?

Wählen Sie Ihre Stadt: