TOM OMLETTE (3-Power-Lebensmittel)
Omelette sind ein schneller Proteinlieferant – und sie geben Ihnen die Chance, Ihren Power-Lebensmittel-Pegel mit einer Mahlzeit aufzufüllen.
Zutaten: 2 Eier, 1 Scheibe Putenaufschnitt (gewürfelt), 1 Teelöffel fettarmer Käse (gerieben)
Zubereitung: Die Eier mit einer Gabel in einer Schüssel solange verquirlen, bis Eiweiß und Eigelb gut vermischt sind. Die restlichen Zutaten dazugeben. Die Eiermasse in einer Pfanne anbraten bis sie fest geworden ist.

EIER-SANDWICH (5-Power-Lebensmittel)
Früher noch für die Lunchbox reserviert, gehört das Sandwich heute schon fast zum guten Ton.
Zutaten: 1 Ei (Gewichtsklasse L), 3 Eiweiß, 1 Teelöffel Leinsamen (gemahlen), 2 Scheiben Vollkornbrot (getoastet), 1 Scheibe Speck, 1 Tomate (geschnitten) oder 1 grüne Paprika (geschnitten), 1/2 Tasse Orangensaft
Zubereitung: Vermischen Sie Ei und Eiweiß in einer Schüssel. Geben Sie die Leinsamen dazu. Braten Sie die Mischung in einer beschichteten Pfanne mit Pflanzenöl und geben Sie sie anschließend auf das Brot. Belegen Sie das Brot danach mit den restlichen Zutaten und nach Belieben mit weiterem Gemüse.

BANARAMA (2-Power-Lebensmittel)
Falls Sie es vergessen haben, Calcium ist einer der Inhaltsstoffe, die mehr können als nur Ihre Muskeln zu festigen. Daher ist Calcium ein wichtiger Bestandteil der Men’s-Health-Diät.
Zutaten: ca. 230ml Vanille-Joghurt, 1 Banane (geschnitten), 1 Teelöffel Walnüsse (gehackt)

DIE MUTTER ALLER FRÜHSTÜCKE (8 Power-Lebensmittel)
Kickstart in den Tag: 8 von 12 Power-Lebensmitteln in einer einzigen, kleinen Müslischale
Zutaten: 1 Ei, 100 ml fettarme Milch, 50 g feine Haferflocken, 50 g Beeren (gemischt), 1 EL gehobelte Mandeln, 1 TL Molke-Proteinpulver, 1 TL Leinsamen, 1/2 Banane (in Scheiben), 1 EL Naturjogurt
Zubereitung: Ei, Milch, Haferflocken, Beeren, Mandeln, Proteinpulver und Leinsamen in einer Schale vermischen und 2 Minuten in der Mikrowelle brutzeln. 1 Minute abkühlen lassen, anschließend mit Banane und Jogurt krönen.