Dass ein Walkman bei 90 Grad in der Sauna nichts verloren hat, ist einzusehen. Dass Flüssigkeitsverlust nicht durch alkoholische Getränke ausgeglichen werden sollte, ist eigentlich klar. Vor weniger offensichtlichen Fehltritten warnt Ärztin und Buchautorin Dr. Ulrike Novotny ("Lust auf Sauna", Trias-Verlag, ca. 13 Euro):
Abgehetzt: Auch wenn man nur dasitzt oder -liegt: Sauna belastet Herz und Kreislauf. Deswegen nur ausgeruht zum Schwitzen. Nach dem Training sollte der Puls auf 100 Schläge/Minute abgesunken sein.
Hungrig/Satt: Mit leerem Magen liegen Sie schnell unter der Holzbank (Kollapsgefahr). Ist der Magen mit Verdauen beschäftigt, zieht er viel Blut ab, die Kreislaufbelastung steigt. Gefährlich: Sauna nach Alkoholgenuss.
Nass: Zuerst steht duschen auf dem Plan. Aber trocknen Sie sich danach gut ab, sonst kühlt der Körper in der Sauna erst mal durch die Wassertropfen auf der Haut ab, bevor die Schweißproduktion anspringt. Das Schwitzen verzögert sich auch, wenn man mit Eisbeinen in die Sauna geht — da hilft ein warmes Fußbad.
Andauernd: Fliehen Sie, solange Sie noch können. Faustregel: Neu-Schwitzer bleiben acht bis zehn, Profis bis zu 15 Minuten. Die letzten drei Minuten genießen Sie im Sitzen (angezogene Beine), um den Kreislauf auf den Kälteschock vorzubereiten. Besonders gefährlich fürs Herz: Dauerschwitzen auf der untersten Bank!
Bewegt: Gymnastische Verrenkungen oder angeregte Diskussionen sparen Sie sich für später: In der Sauna ist die Sauerstoffkonzentration reduziert, Bewegungen und Sprechen belasten Kreislauf und die Atmung stark.
Warm: Kalte Brause, Tauchbad und Winterluft kosten Überwindung. Doch der Temperaturschock trainiert Ihr Immunsystem. Warmduscher belasten Atmung und Kreislauf (dem im Whirlpool der totale Crash droht).
Kalt: Kneipp in allen Ehren, aber direkt nach dem Saunabad ist eiskaltes Wassertreten tabu, es überfordert die Selbstregulation des Körpers und erhöht die Gefahr von Gefäßkrämpfen. Besser erst mal raus an die frische Luft, vorkühlen und Sauerstoff tanken.
Durchgeatmet: Nicht nur beim Synchronisieren von Pornos, auch nach Atemübungen in der Abkühlphase drohen Hyperventilationskrämpfe. Das Warnsignal ist Kribbeln in den Fingern.
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